關(guān)于“壓力”主題班會

　　活動目的：

　　當(dāng)今大多數(shù)中學(xué)生由于面對巨大的學(xué)習(xí)壓力而導(dǎo)致的一些心理壓抑現(xiàn)象較多，這已影響到中學(xué)生的心理健康。通過此次活動，讓學(xué)生了解如何面對壓力，化壓力為動力，從而營造良好的學(xué)習(xí)氛圍。

　　活動過程：

　　大家好!今天我們開一個主題班會——如何面對壓力?

　　一、引題

　　師：(出示兩張“人”字卡片。)這兩個字念作什么?

　　生：“人”

　　師：對。但是大家發(fā)現(xiàn)這兩個字有什么問題嗎?

　　生：一個右邊的一捺太短太細(xì)，另一個字的一捺又太粗太長了!

　　師：很好。這兩個字從整體看，給人的感覺是不協(xié)調(diào)。哎!有的同學(xué)已經(jīng)在嘀咕了，我們今天又不是來上寫字課的，怎么跑題了呢?不!沒跑題。誰能說說我們今天要討論的主題與這兩字有什么關(guān)系嗎?

　　生：字如其人。如果一個人承受了太大的壓力，就會出現(xiàn)不平衡的發(fā)展，從而出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，就像這兩個字一樣。

　　師：請坐。說得很棒!

　　(出示另一張卡片“人”。)這是人字的正確寫法，我們也可以把它看成一個身心都健康發(fā)展的人。當(dāng)一個人承受了太大的壓力，而又得不到適時的疏通，往往會出現(xiàn)心理壓抑，久而久之，就會變成像剛才那兩個字一樣，內(nèi)心失去平衡，甚至于會出現(xiàn)心理問題。

　　據(jù)聯(lián)合國國際勞工組織的一份調(diào)查報告表明：壓力所造成的心理壓抑已成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一。

　　事實上，近幾年，一些學(xué)生由于心理問題而導(dǎo)致的離家出走、自殘、甚至自殺的現(xiàn)象是時有耳聞。

　　以廣東為例，2019年3月22日，高明市某中學(xué)的5名女生因為學(xué)習(xí)壓力太大而在教室里用刀片集體自殘，其中一名女生竟在手臂上割了28刀!

　　5月9日，深圳一名年僅12歲的小學(xué)生也是因為學(xué)習(xí)壓力太大，在留下了一份遺書后，爬上自家樓上的天臺，跳樓自殺身亡。

　　除此以外，每年由于壓力大而在中考中發(fā)揮失常者也不在少數(shù)。

　　可以說，由于壓力大，尤其是學(xué)習(xí)壓力大而導(dǎo)致的心理問題已成為影響我們每一位學(xué)生健康成長的關(guān)鍵。因此，面對壓力，我們該怎么做?這也成為大家非常關(guān)心的問題。那么，我們今天就一起來探討一下“如何面對壓力?”

　　師：要解決這一問題，首先我們得先弄清什么叫“壓力”?

　　生：(發(fā)言略)

　　師：對于壓力，不同的人會從不同的角度作出不同的定義：

　　①物理學(xué)指垂直作用于物體表面的力。如氣壓、血壓等。

　　②制服人的力量、強(qiáng)迫人就范的力量。如輿論壓力。

　　③承受的負(fù)擔(dān)或過重的負(fù)擔(dān)。如工作壓力、學(xué)習(xí)壓力等。

　　既然太大的壓力會造成那么嚴(yán)重的后果，我們?yōu)槭裁床粊碛懻撘幌氯绾?ldquo;消除”壓力，而要討論如何“面對”呢?把壓力消除掉，行嗎?

　　生：不行。

　　師：為什么?

　　生(甲)：沒有壓力就沒有動力。

　　生(乙)：沒壓力會使人變懶散、會墮落的。

　　……

　　師：其實，壓力無處不在。

　　很簡單的一個事實是：人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發(fā)生作用，你說這種壓力能消除嗎?而要想逃避這種壓力，只有一種人可以做到，那就是——死人!

　　所以，人活著就會感受到壓力。沒有人對壓力是可以“免疫”的，不管你喜歡與否，壓力每天都會陪伴生活、陪伴你我。

　　好了，既然不能消除它，那如何面對它呢?我這邊就有一位同學(xué)碰到難題了，請大家一起來幫她出出主意，也來當(dāng)回心理醫(yī)生。

　　二、小品表演(雙簧形式)

　　雙簧表演：《考試的壓力》

　　三、討論：

　　師：大家說，這個小品演得好不好?

　　生：好。

　　師：好在哪里?

　　生：能真實反映我們考試前后時的心理活動。

　　師：那我們來交流一下。當(dāng)你碰到類似小品里四個場景中的某一個時，你的心態(tài)或表現(xiàn)是什么樣的?

　　生：(學(xué)生積極發(fā)言)

　　……

　　師：看來在壓力面前，特別是考試前，大部分同學(xué)都會出現(xiàn)不同程度的緊張。那么同學(xué)們，當(dāng)你也像小品中的主人公一樣考砸了，你是怎么辦的呢?

　　生：(學(xué)生發(fā)言略)

　　師：很好，同學(xué)們都懂得調(diào)整自己的心態(tài)，并積極備戰(zhàn)下一次考試。

　　可是，我們小品中的主人公最終是如何解決壓力的呢?

　　生：自殺。

　　師：大家說這種逃避壓力的方式可取嗎?

　　生：不可取。

　　師：為什么?死了不一了百了嗎?

　　生：(甲)就因為數(shù)學(xué)考試考了42分就自殺，那太不值得了。

　　(乙)死了就看不到美麗的明天了。

　　(丙)如果死了就對不起養(yǎng)育自己的父母。

　　師：對，你要是死了，真正痛苦的是你的父母。想想他們的養(yǎng)育之恩，你不僅沒有報答他們，反而讓他們一輩子生活在痛苦中，于心何忍呀!所以，日后無論你承受多大的壓力，你都要堅強(qiáng)地活著，為了父母，更為了自己。說不定拐個彎就能見到太陽。

　　既然不能自殺了，那么大家來幫她分析一下：當(dāng)數(shù)學(xué)考卷發(fā)下來時，她該怎么辦?

　　生：她應(yīng)該先找找原因，為什么會考不好。

　　師：對!那同學(xué)們說說她為什么會考不好呢?

　　生：

　　(甲)她考前太緊張了，心理素質(zhì)太差了。

　　(乙)數(shù)學(xué)是不能突擊的。但她在考前五分鐘還在突擊看題，這樣只會讓她更緊張。

　　(丙)她應(yīng)該在平時加強(qiáng)數(shù)學(xué)練習(xí)，而不是一作數(shù)學(xué)題就心情煩躁。

　　(丁)她對自己太不自信了，她一看到別人做到第二面了就那么緊張。其實說不定別人前面的題目也有很多不會做呢!

　　……

　　師：大家講得都非常好。其實我們可以發(fā)現(xiàn)，小品中的主人公之所以考不好的關(guān)鍵原因是她很不自信。所以，當(dāng)你面對巨大的壓力時，首先，應(yīng)樹立自信心，才能戰(zhàn)勝壓力。而這種事例相當(dāng)多，我們課前讓大家各自找一些例子，現(xiàn)在來交流一下，看看別人是怎么面對壓力的。

　　(三名學(xué)生分享排解壓力的故事)

　　……

　　師：你看，這些人要都像我們這位主人公一樣，那不就……

　　在壓力面前，除了要樹立自信心，大家覺的還應(yīng)該怎么做呢?

　　生：(甲)找朋友傾訴。

　　(乙)她應(yīng)該行動起來，更發(fā)奮學(xué)習(xí)，而不是大哭，更不應(yīng)該自殺。

　　……

　　師：很好。當(dāng)你碰到難題時，不應(yīng)該自己鉆牛角尖。不知大家發(fā)現(xiàn)沒有，如果我把兩個不太協(xié)調(diào)的“人”字并排在一起，會成為一個新字——“從”。如果再把“人”字放在“從”上面，就會變成另一個新字——“眾”。同學(xué)們能從中得到什么啟示嗎?

　　生：……

　　師：很好。孔子說：“三人行必有我?guī)熝?rdquo;。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些心理壓抑者往往是一些不合群、人際關(guān)系處理不好的人。所以，多與人溝通、與人合作能夠起到緩解壓力、戰(zhàn)勝壓力的作用。你可以找一個與你同病相憐的人傾訴，互相勉勵;也可以求助于一個比你優(yōu)秀的人，往往會有一個意想不到的收獲。

　　所以在壓力面前，你首先要自信、要堅強(qiáng);其次，碰到難題時要懂得向他人求助，與人溝通、與人合作。

　　除此以外，在學(xué)習(xí)上不要給自已的定位太高，也就是你的期望值與你的現(xiàn)實水平之間的差距不要太大。否則希望越大失望也越大。最后，考試時應(yīng)以一顆平常心去對待，“戰(zhàn)時如平時”;而且適當(dāng)?shù)木o張是有好處的，畢竟“有壓力才有動力”嘛!

　　戰(zhàn)勝壓力的方法還有很多，除了我們今天所討論的以外，同學(xué)們應(yīng)該因人而異，具體問題要具體分析。但我相信要戰(zhàn)勝壓力，有兩個最重要的法寶——自信與合作。