體育策劃書范文（精選3篇）
體育策劃書范文 篇1
一、活動宗旨
學院神木校區(qū)學生會組織本次籃球比賽不僅可以豐富同學們的課余生活，而且可以使大家強健體魄，增強同學們的'了解和團結(jié)，加強各班各學部之間的聯(lián)系。團結(jié)、向上、友好、互助。大學生活是豐富多彩的，我們不僅要學習而且要參加各種活動來豐富自己的生活。增強大學生體育鍛煉的意識豐富活躍校園文化生活，倡導(dǎo)時尚健康的生活方式。通過籃球比賽發(fā)揚團隊精神，增加組織凝聚力，為廣大同學搭建一個相互交流學習的平臺，使同學們體會到有組織有紀律的集體力量。
二丶比賽對象
大一、大二、大三班級
三、比賽地點
操場籃球場
四、活動時間
20xx年10月14日12：40——13：30(暫定)
五、工作流程
1、比賽前一周時間設(shè)立展板，進行前期的宣傳工作。
2、審批場地，檢查比賽場地的安全情況。
3、通知比賽班級進行抽簽，具體安排比賽進行的時間。
4、裁判員培訓，使裁判員了解比賽的規(guī)則和判罰的尺度，進行后期的宣傳工作。
六、比賽規(guī)則
1、本次比賽以班級為參賽單位，面向大一及大二所有班級。男生班五人一隊，女子組五人一隊。
2、每班設(shè)領(lǐng)隊一名，比賽前五分鐘各領(lǐng)隊到簽到臺簽到，參賽隊伍按照比賽場次安排準時到場參加比賽，因特殊原因需要更改比賽時間的班級提前通知工作人員。
3、比賽實行上下半場制，每局后雙方交換場地。當兩局勝出時比賽宣布結(jié)果，獲勝班級進入下一輪比賽。
4、比賽分為淘汰賽、半決賽、決賽三個階段。
5、各班組織好自己的啦啦隊秩序，不準上場幫忙，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)立即取消該隊所有成績和參賽資格。
6、必須聽從裁判的判罰及工作人員的指揮，遵守比賽紀律，友誼第7、女子組比賽規(guī)則，以班為單位定點投籃。
一、比賽第二，對違反比賽規(guī)則又不服從勸阻的判輸。
8、比賽前由各班體委或領(lǐng)隊抽簽決定對陣，抽簽時間另行通知。
比賽始末由裁判哨聲決定，時間限定為半場十五分鐘。
七丶獎勵辦法
一等獎：兩個
二等獎：三個
三等獎：四個
體育策劃書范文 篇2
項目方案：
策劃書
前言：
本次主題是以“走下網(wǎng)絡(luò)，走出宿舍，走向操場”為主，“玩物喪志”是當代大學生越來越嚴重的表現(xiàn)。隨著網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的高隨發(fā)展，越來越多的大學生沉迷游戲，把電腦當成“玩具”，這就促使很多大學生荒廢學業(yè)，導(dǎo)致他們誤入歧途。
活動目的：
為了當代大學生把電腦當成“工具”使用，我團部決定一次團日活動，主題為“走下網(wǎng)絡(luò)，走出宿舍，走向操場”的活動，希望以此來豐富他們的日常生活，團結(jié)各位同學，善于與身邊的同學、朋友進行溝通，為此我們大力開展活動，積極引導(dǎo)各位同學參與。
活動一：
開展乒乓球比賽
活動背景：14級移動班，利用體育課時間為創(chuàng)展健康、輕松、愉快的互動健康的平臺和學習環(huán)境，推動校園乒乓球運動的發(fā)展和激發(fā)大一新生的'興趣，旨在引導(dǎo)年青學生關(guān)注國家國情，養(yǎng)成體育鍛煉的好習慣，形成每天鍛煉1小時的意識與做法，同時引導(dǎo)同學們走下網(wǎng)絡(luò)，適當使用網(wǎng)絡(luò)，不沉迷其中，從而促進學生身心健康發(fā)展。
活動策劃：
1、由裁判帶領(lǐng)同學去圖書館1樓參加乒乓球比賽；
2、比賽由兩人進行，采取分組普及模式，組內(nèi)選手循環(huán)比賽；
3、裁判人員做出公平正確的判決；
4、賽后清理場地，詢問各名參賽者身體是否出現(xiàn)不適。
活動相關(guān)人員：
負責人：羅
裁判：黃
活動二：
走出宿舍，組織同學進行散步活動，這次活動的開展，使廣大青年學生自覺參加戶外運動，努力做到每周至少3~4次參加鍛煉，在班級內(nèi)部形成良好的健康文化氣氛。同時加強同學們之間的交流溝通，使其充分意識到團隊的力量。
活動策劃：
1、召集同學在校園內(nèi)參觀我校的優(yōu)美風景；
2、談?wù)劗厴I(yè)后想做的事情；
3、相互之間瞎聊，以此方式促進學生善于交友。
負責人：羅黃
活動三：
“走向操場，促進青少年身心健康、體魄強健”的精神，從我做起。
活動策劃：
1、要求大家分組分開進行自己參加喜歡的運動；
2、規(guī)定活動時間，時間結(jié)束后全部同學在足球場集中；
3、運動完后詢問各位同學身體是否合適；
4、運動完大家在足球場休息10分鐘，并清點人數(shù)；
5、活動完后，自行回宿舍，并要求每位同學寫一篇《團日活動心得》，800字。
負責人：羅黃
預(yù)期效果：
為“走下網(wǎng)絡(luò)，走出宿舍，走向操場”活動，我們應(yīng)當為自己和身邊的人出一份力量，團結(jié)所有同學，讓活動的效果給青少年學生帶來一個好的生活，同時也為學生的日常生活創(chuàng)造一個美好的明天！
體育策劃書范文 篇3
一、 胸大肌
（1） 平臥舉
『要領(lǐng)』仰臥在長凳上，雙手握杠鈴置于胸部上方鎖骨部位，用胸大肌的收縮力(更多內(nèi)容請訪問 文網(wǎng)：)量將杠鈴向上推至兩臂伸直，稍停后緩慢復(fù)位 『作用』握距分窄握距、正常握距、正常握距和寬握距三種 寬握距發(fā)達肌肉胸大肌翼中、上部位，使外側(cè)寬厚。 正常握距發(fā)達胸大肌外側(cè)、下緣溝。
窄握距將杠鈴置于胸肌下部位，發(fā)達胸肌中間肌肉也可以擴大胸部 『注意事項』練習時要挺胸、沉肩不得含胸、聳肩，避免拱腰助力 『呼吸方法』用力時用鼻子吸氣，還原時用嘴呼氣 組次：3-5組，每組6-8次
二、 三角肌
（1）前平舉
1.杠鈴
2.啞鈴
『要領(lǐng)』兩腳開立，身體正直雙手正握握杠或持鈴，握距與肩肩同寬，兩臂稍彎屈經(jīng)體前平位置，再用力控制復(fù)位
『作用』發(fā)達三角肌前束
『注意事項』練習時兩臂要彎屈，舉起至前平位置即可，不得借腰部擺動助力完成練習
『呼吸方法』用力時用鼻子吸氣，還原時用嘴呼氣 組次：3-5組，每組8-12次
三、 背闊肌
（1） 俯立提位
1 杠鈴
2 啞鈴
3 拼手提拉
【要領(lǐng)】兩腳開立，身體向前彎曲成90°挺胸直腰，雙手持鈴置于體前，兩臂正握持杠，用背闊肌的力量向上提拉至胸前，稍停后緩慢復(fù)位。
【作用】鍛煉背闊肌。
【注意事項】練習時身體保持向前彎曲成90°挺胸直腰，拉提時不得抬身體。
【呼吸方法】自然呼吸
組次：3-5每組35-55次
四、腰肌
（1）負重轉(zhuǎn)體
【要領(lǐng)】兩腳分開，身體正直雙手握杠置于后肩上，挺胸直腰向左右轉(zhuǎn)體。
【作用】鍛煉腰側(cè)肌。
【注意事項】練習時身體保存正直，雙腳保持不動
【呼吸方法】自然呼吸
組次：3-5.，每組35-50次
五、腹直肌
（1）仰臥起坐
a、屈腿仰臥起坐；
b、直角仰臥起坐。
【要領(lǐng)】仰臥在長凳上，雙腳屈膝雙手抱頭，兩膝夾緊，用腹肌的
量向上折體，稍停后緩慢復(fù)位。
【作用】鍛煉上腹肌。
【注意事項】練習時兩膝始終夾緊，向上折體時要用上腹肌壓迫下腹肌。
【呼吸方法】折體時用鼻吸氣，還原時用嘴呼氣。
組次：2-3每組5-15次
六、肱三頭肌
（1）曲臂上拉
a、正握曲臂上拉；
b、反握曲臂上拉。
【要領(lǐng)】身體正直雙手「a正握（握距15-20cm）b反握（握距與肩同寬）」杠鈴，兩臂伸直舉過頭頂與地面垂直，上臂不動；前臂向后彎曲至最低點略高位置，用肱三頭肌的力量向上舉起。
【作用】鍛煉肱三頭肌。
【注意事項】練習時兩肘要夾緊，不得外翻，上臂不動，前臂動。
【呼吸方法】用力時用鼻子吸氣，還原時用嘴呼氣
組次：2-3每組12-15
七、肱二頭肌
（1）站立彎舉
【要領(lǐng)】身體正直雙手反握（握距與肩同寬）杠鈴，兩臂伸直上臂夾緊胸骨于體前開始，以肘關(guān)節(jié)為圓心，稍停后緩慢復(fù)位。
【作用】鍛煉肱二頭肌。
【注意事項】練習時兩臂伸直夾緊胸骨，不得借助腰臀的擺動力量向上舉，手腕要保持同一姿勢始終。
【呼吸方法】用力鼻子吸氣，還原時用嘴呼氣。
組次：2-3每組5-8次
八、股四頭肌
(1) 坐蹲
【要領(lǐng)】兩腳開立與腳同寬或稍寬，兩手正握比肩稍寬，挺胸塌腰，腰背部肌群始終收緊，將杠鈴置于頸后肩上做下蹲動作至半蹲姿勢，稍停后再復(fù)位。
【作用】鍛煉股四頭肌。
【注意事項】練習時腰背部不得放松不能弓腰、提臀，起立時要抬頭。
【呼吸方法】下蹲憋氣，起立換氣。
組次：3-4每組4-8次
總結(jié)：只有背闊肌和腰肌是自然呼吸