瘦身減脂計劃

　　沒有制定一個正確的運動減肥計劃,往往減肥效果只會適得其反!制定了合理的減肥計劃,并堅持下去,兩位數體重就離你不遠啦!下面是第一范文網小編收集整理關于瘦身減脂計劃以供大家參考學習，希望大家喜歡。

　　瘦身減脂計劃一

　　健身訓練：

　　1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;

　　2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓練);

　　3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下;

　　4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作.

　　注：上面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效).

　　力量訓練：

　　控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作.

　　1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

　　2背部：坐姿劃船(頸前下拉)

　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

　　4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)

　　5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

　　瘦身減脂計劃二

　　磁石經絡法

　　又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底，通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內脂肪的快.速運.動和燃.燒，以達到健.康減.肥的目的。

　　此法最大的優點在于不需運動和節食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學習。

　　針灸減肥法：

　　顧名思義，需要去專業的中醫針灸機構進行針灸，通過調整內分泌已達到減肥的目的。

　　此法的成敗在于針灸師的專業與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。

　　飲食建議篇：

　　不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可。

　　少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，

　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

　　多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類.

　　瘦身減脂計劃三

　　1、早晨6-8點柔軟鍛煉

　　晨練可以有效的消耗脂肪，每天起床后，做做伸展運動，哪怕只是申一個懶腰也比什么都不做好的多，也可以練練清晨瑜伽，或者只是去小區里溜一圈都可以。

　　2、起床后7-9點喝杯水

　　起床后先喝一杯水，可以幫助身體排毒，同時也可以補充血液當中流失的水分，對減肥有很好的幫助。

　　3、工作時間10-11點喝杯熱茶

　　在這個時間段喝一杯熱茶或者是白開水，可以解渴同時也可以產生飽腹感，減少午餐的進食量。