減肥生活小建議（通用3篇）
減肥生活小建議 篇1
1.每天進(jìn)餐6次，每次攝取量相對(duì)較少。每隔3-4個(gè)小時(shí)進(jìn)餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達(dá)到最大化。
2.每天進(jìn)行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會(huì)燃燒500千卡的熱量。
3.每次跑步之間休息20分鐘，然后再進(jìn)行下一次。
4.鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當(dāng)肌肉慢慢預(yù)熱后，身體在鍛煉時(shí)會(huì)燃燒更多的熱量。
5.吃飯時(shí)用一個(gè)小號(hào)的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對(duì)減少了。
6.用一個(gè)藍(lán)色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。
7.喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
8.吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發(fā)上剝花生能讓進(jìn)食量減少50%.
9.餐后咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發(fā)出“我已經(jīng)吃飽了”的信號(hào)。
10.選擇開心果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少。
11.在身體條件允許的情況下，進(jìn)行熱瑜伽練習(xí)，每堂課能燃燒344千卡熱量。
12.每周進(jìn)行一次速度較快的健身鍛煉，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。
13.采用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進(jìn)行。
14.早餐用一碗燕麥粥和兩個(gè)煮雞蛋白代替以往的面包圈和果汁。
15.和伴侶一起鍛煉。夫妻同時(shí)進(jìn)行鍛煉會(huì)讓雙方堅(jiān)持鍛煉的可能性增加34%.
16.在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發(fā)上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會(huì)隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。
17.多喝水，脫水會(huì)讓身體產(chǎn)生饑餓的錯(cuò)覺。
18.雞蛋、雞肉和魚肉盡量采用水煮的方式進(jìn)行烹飪，這樣攝入的熱量就少多了。
19.在游泳池里進(jìn)行往返游泳。如果泳池的水比較淺，還可以在水中進(jìn)行快走，水中的阻力可比空氣大多了。
20.在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。
21.早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。
22.有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時(shí)能燃燒500千卡的熱量。
23.選擇有把手的橢圓機(jī)作為健身器械，這樣臂部肌肉也同時(shí)得到了鍛煉，增加了燃燒的總熱量。
24.從網(wǎng)上下載一個(gè)健身程序到手機(jī)里，如計(jì)算攝入快餐熱量的程序或是數(shù)碼訓(xùn)練視頻指導(dǎo)短片。
25.炸雞排或是脫皮無骨雞胸肉時(shí)選用面包屑粘裹表面，而不是面粉和雞蛋，因?yàn)榍罢叩臒崃扛汀?/p>
26.在奶昔中放入草莓，這種富含膳食纖維的超級(jí)水果能讓你產(chǎn)生飽腹感。
27.多吃鱷梨，這種水果富含一種對(duì)人體健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆積。
28.控制對(duì)土豆和面食的攝入量，每餐中淀粉的攝入量不要超過一個(gè)棒球的大小。
29.注意餐館中餐單上的關(guān)鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼，當(dāng)然是用后三種方法烹飪的食物所含的熱量相對(duì)較少。
30.喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。
31.估計(jì)每餐攝入的蛋白質(zhì)量，相當(dāng)于一部智能手機(jī)的大小就可以了。
32.把一條毛巾蓋在跑步機(jī)的顯示屏上，這樣能讓你更關(guān)注鍛煉，強(qiáng)度也得到了提高。
33.多做深蹲運(yùn)動(dòng)，深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因?yàn)樯疃走\(yùn)用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負(fù)重量適中、組次合理，就能見效。
34.多做腹部肌肉練習(xí)，仰臥起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛煉中還能負(fù)重進(jìn)行，效果就更好了。
35.少吃糖，每天不要超過72克。
36.看電影時(shí)吃點(diǎn)零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是炸玉米片就能少攝入60千卡的熱量。
37.即便在室內(nèi)體育館進(jìn)行攀巖，每小時(shí)也能燃燒700多千卡的熱量。
38.遭遇逆境要及時(shí)調(diào)整情緒，讓自己振作起來。過于沮喪也會(huì)使人不愛運(yùn)動(dòng)。
39.養(yǎng)個(gè)寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤。
40.多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯，或是煮熟后放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯(cuò)。
41.將有氧鍛煉和力量訓(xùn)練結(jié)合起來進(jìn)行，如在每組力量訓(xùn)練之間跳繩。
42.別老坐在沙發(fā)上看電視，當(dāng)開始播放廣告時(shí)，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。
43.經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。
44.如果你在一周內(nèi)能嚴(yán)格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會(huì)有太大的影響，餐后多運(yùn)動(dòng)就行了。
45.適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀，前者含有更多的蛋白質(zhì)，而脂肪、鹽分和熱量更低。
46.10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場地限制。
47.火雞肉永遠(yuǎn)是一道瘦身肉食，它不僅營養(yǎng)價(jià)值高，而且熱量低。
48.一旦在健身或飲食方面取得了小小的進(jìn)步，就及時(shí)記錄在日記本上，這些小成就積累起來會(huì)提升減脂的自信心。
49.做飯的時(shí)候，用茶匙的背面(國人不妨用筷子尖點(diǎn)一下就行了)來品嘗味道，這樣攝入的熱量能減少些。
50.多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。
減肥生活小建議 篇2
1、睡眠充足：少于4小時(shí)的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時(shí)間應(yīng)該為7小時(shí)到9小時(shí)。
2、動(dòng)手做家務(wù)：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務(wù)對(duì)我們來說是一件奢侈的事，但是，動(dòng)手做一些家務(wù)會(huì)消耗很多能量，這是常識(shí)。
3、佩戴步程計(jì)：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。
4、少吃多餐：營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對(duì)大多數(shù)人來說，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。
5、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開會(huì)一樣走路。
6、笑口常開：每天笑10到15分鐘會(huì)燃燒多達(dá)50卡熱量。
7、吃早餐：你給身體傳遞一個(gè)不餓的信號(hào)，它就開始燃燒脂肪，即使在做日常活動(dòng)的時(shí)候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。
8、少吃糖：糖會(huì)讓身體分泌胰島素，胰島素會(huì)把糖轉(zhuǎn)化為細(xì)胞能量或者轉(zhuǎn)化為脂肪。
9、下蹲：蹲下從地板上撿東西時(shí)，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護(hù)你的后背和強(qiáng)化腿部力量。
10、定時(shí)活動(dòng)：設(shè)定電腦計(jì)時(shí)器，每小時(shí)的最后5分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)筋骨。
11、多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時(shí)間比其他食品長，飽腹感維持較長，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。
12、不怕麻煩：上班期間選擇更遠(yuǎn)的路去衛(wèi)生間，或者故意上樓上衛(wèi)生間。
13、多動(dòng)：一項(xiàng)研究顯示，如果不停地動(dòng)來動(dòng)去，你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動(dòng)可能與性格有關(guān)，但是喜靜不喜動(dòng)的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動(dòng)來動(dòng)去。
14、盡量多穿平底鞋：如果是你一名白領(lǐng)，一般不會(huì)穿著運(yùn)動(dòng)鞋上下班，但有一個(gè)折衷的辦法。平時(shí)盡量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。
15、晚飯不要太晚：吃得太晚會(huì)影響睡眠，而且可能會(huì)讓你跳過早餐，這對(duì)你的新陳代謝不利。
16、挺胸：挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦，而且能鍛煉你的腹部肌肉。
17、多喝水：脫水會(huì)讓人們的代謝率降低。德國一項(xiàng)研究顯示，多喝水可導(dǎo)致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。
減肥生活小建議 篇3
暑假無疑是教師們非常重要的一個(gè)假期，合理的安排可以讓教師的假期生活充實(shí)而富有意義。在和一些老師閑聊，問起他們的暑假生活有什么打算時(shí)，一些老師卻不由笑了笑：“還不是老樣子嘛，該吃吃，該喝喝，怎么舒服怎么過。”雖是玩笑話，但是卻引起了我的思考。暑假應(yīng)當(dāng)怎樣過呢?我想給長期耕耘在教學(xué)一線的老師提出以下建議：
一、別放縱了身體，請為健康儲(chǔ)蓄。平日里，教師們工作繁忙，一些農(nóng)村教師擔(dān)任多個(gè)學(xué)科的教學(xué)任務(wù)，更是“兩眼一睜忙到熄燈”。許多教師一談起教學(xué)工作，最大的感受便是累。于是，暑假到來后，許多教師覺得該解放一下自己了，有的就過上一把麻將癮，一坐就是一整天;有的過上一把網(wǎng)絡(luò)癮，一玩就是一整夜;有的過上一把電視癮，熬起來便是通宵達(dá)旦。這些做法看似是身心的放松，是盡興的娛樂，實(shí)質(zhì)不然。其實(shí)，作為教師，不妨利用暑假這段可供自己自由支配的時(shí)間安排一些合理的鍛煉活動(dòng)，讓身體作一次真正的放松，比如學(xué)學(xué)太極拳、打打球、練練瑜伽等，或者到戶外去走走看看。這樣既放松了長期緊繃的神經(jīng)，又較好地調(diào)適了生活，更重要的是鍛煉了身體，何樂而不為呢?
二、別冷落了家人，請為親情增溫。由于職業(yè)所承擔(dān)的特殊使命，很多教師平日的工作大都忙忙碌碌、緊緊張張，整天呆在學(xué)校，和學(xué)生在一起，反倒很少顧及家庭，顧及孩子。那么，面對(duì)難得的假期生活，教師絕不可把這種職業(yè)習(xí)慣再帶回家中，而應(yīng)當(dāng)利用假期這段時(shí)間，好好地照顧一下家庭，多陪一陪親人，多看一看父母，做一位不僅會(huì)工作，而且會(huì)生活、善生活的老師，讓親情和工作相得益彰。
三、別淡忘了學(xué)習(xí)，請為工作充電。在今天這樣一個(gè)資訊極為方便和發(fā)達(dá)的時(shí)代里，教師不斷地豐富自己的知識(shí)、提高個(gè)人的素養(yǎng)就顯得尤為重要，正所謂“問渠哪得清如許，為有源頭活水來”。但是，平日里教師由于工作時(shí)間比較緊張，大多只能閱讀一些書報(bào)雜志，很少有時(shí)間和精力來系統(tǒng)地閱讀一些有分量的經(jīng)典名著。然而，如果長時(shí)間遠(yuǎn)離閱讀，特別是遠(yuǎn)離了深層次的閱讀，勢必要影響教師個(gè)人素養(yǎng)的提升，不利于教師的成長與發(fā)展。因此，教師不妨利用暑假這段時(shí)間精心選擇幾本自己喜歡的書籍，好好讀一讀，沉浸其中，作一番精神和心靈的旅行。同時(shí)，教師也可以利用暑假反思自己平日教學(xué)工作的得失，整理自己的教育教學(xué)心得、教學(xué)感悟等，從而讓自己的教學(xué)思想和教學(xué)理念更加系統(tǒng)、更加完備。
四、別消磨了時(shí)間，請為人生積淀。一個(gè)暑假幾乎占據(jù)了教師每年1/6的時(shí)間，如果不能有效利用，實(shí)在未免太過可惜。更有甚者，一些教師由于突然沒有了正常上下班的規(guī)律生活，再加上缺乏合理的生活計(jì)劃，日常生活反倒會(huì)變得一下子亂了節(jié)奏、失了方寸。因此，我覺得教師應(yīng)當(dāng)為自己的暑假生活提前擬訂一個(gè)科學(xué)的計(jì)劃，制訂一個(gè)生活日程表，比如健身、學(xué)習(xí)、娛樂、家訪、旅游等，對(duì)自己的假期生活作出一個(gè)統(tǒng)籌的安排。這樣學(xué)習(xí)和娛樂的合理搭配可以讓教師的暑假生活更加豐富，更加充實(shí)，而不再是得過且過、荒廢光陰。誠如此，教師們有限的假期會(huì)變得更加的精彩，人生就會(huì)多一份積淀，假期生活就會(huì)更加有意義。
總之，暑假有限，生活無限。廣大中小學(xué)教師絕不應(yīng)該在假期里放任自己，而應(yīng)該學(xué)會(huì)科學(xué)管理、合理經(jīng)營，從而讓一年度的暑假生活不再單調(diào)、不再乏味，而是更加精彩，更具意義，使暑假真正成為教師學(xué)習(xí)、工作和生活的加油站。
學(xué)校教育要想真正取得成效，必須與家庭教育、社會(huì)教育相結(jié)合，發(fā)揮教育的合力，這已經(jīng)成為人們的共識(shí)。但目前的家庭教育仍然處于一種令人擔(dān)憂的狀況，成為影響素質(zhì)教育推進(jìn)和學(xué)校教育成效的重要方面。家庭教育既是搖籃教育，也是終身教育，因其特殊的地位和影響，在教育的系統(tǒng)工程中起著舉足輕重的作用。學(xué)校作為培養(yǎng)人才的主陣地，如何科學(xué)地指導(dǎo)家庭教育，最大程度地發(fā)揮教育的合力作用，已成為全社會(huì)必須解決的一個(gè)重要課題。
一、“家庭教育指導(dǎo)”的界定
家庭教育指導(dǎo)與家庭教育不同，家庭教育是以兒童為教育對(duì)象，通過家長對(duì)兒童進(jìn)行教育影響的過程，家庭教育指導(dǎo)則是以家長為主要對(duì)象，由社會(huì)通過大眾傳媒或社會(huì)機(jī)構(gòu)，以家長為主要對(duì)象，以提高家長的教育能力和水平、改善教育行為為直接目標(biāo)，以促進(jìn)兒童身心健康成長為目的的一種教育過程。
為什么要對(duì)家庭教育進(jìn)行指導(dǎo)?因?yàn)榧彝ソ逃某尚绾�，其主要決定因素還是在于家長們自身素質(zhì)的高低，但很多家長不知如何教育孩子。從學(xué)校教育實(shí)踐來看，許多教師抱怨現(xiàn)在的學(xué)生不好教，這其中除了社會(huì)的、環(huán)境的因素外，學(xué)校教育缺乏和家庭教育的科學(xué)而有力的結(jié)合無疑是問題的一個(gè)重要方面。因而進(jìn)行家庭教育指導(dǎo)必然成為廣大家長的強(qiáng)烈要求并受到全社會(huì)的重視。
二、家庭教育指導(dǎo)的內(nèi)容與形式
1.家庭教育指導(dǎo)的內(nèi)容
家庭教育指導(dǎo)的根本要求是幫助家長把事做對(duì)，其內(nèi)容包括宣傳現(xiàn)代教育觀、家庭觀、兒童觀，介紹家庭教育的特點(diǎn)和規(guī)律，普及家庭教育知識(shí)、更新教子觀念、優(yōu)化家庭教育環(huán)境。實(shí)踐證明，家庭教育問題更多帶有個(gè)性特色，需要科學(xué)、全面、理智地進(jìn)行分析、診斷和治療。
需要強(qiáng)調(diào)的是，家庭教育指導(dǎo)的內(nèi)容，除了從孩子的角度出發(fā)，幫助家長分析孩子的問題，針對(duì)孩子的年齡和特點(diǎn)進(jìn)行指導(dǎo)之外，還應(yīng)從家長的角度出發(fā)，將重點(diǎn)放在家長自身素質(zhì)的提高上。主要應(yīng)從三個(gè)方面入手：一是幫助家長進(jìn)行角色定位，提高認(rèn)識(shí)自身角色的能力;二是幫助家長轉(zhuǎn)變教育觀念，掌握教育規(guī)律;三是培養(yǎng)家長的教育興趣。
2.家庭教育指導(dǎo)的形式
家庭教育指導(dǎo)總的來說主要有六種基本形式：(1)家庭訪問。(2)家長會(huì)議。(3)家庭教育咨詢。(4)家長委員會(huì)。(5)家長學(xué)校。(6)利用大眾傳播媒介等。
隨著社會(huì)現(xiàn)代化的發(fā)展，如果條件允許，還可以探索家庭教育指導(dǎo)形式的現(xiàn)代化，運(yùn)用現(xiàn)代信息技術(shù)，對(duì)家庭教育指導(dǎo)形式進(jìn)行新的嘗試，如公布學(xué)校網(wǎng)址，吸引家長瀏覽;增設(shè)觸摸式電腦，有效發(fā)揮咨詢功能;利用電子信箱，進(jìn)行雙向交流溝通;構(gòu)筑學(xué)校和家長網(wǎng)上討論交流的平臺(tái)等。
3.家庭教育指導(dǎo)的模式
(1)家教辨析指導(dǎo)模式。所謂辨析模式，是指在家教指導(dǎo)工作中，指導(dǎo)人員創(chuàng)設(shè)一定的情境和機(jī)會(huì)，鼓勵(lì)家長對(duì)一些有爭議的價(jià)值現(xiàn)、教育方法發(fā)表自己的看法，引導(dǎo)家長在交流過程中思考，在比較和衡量的基礎(chǔ)上做出選擇，并實(shí)踐自己選擇的一種家教指導(dǎo)模式。
(2)家庭情感教育指導(dǎo)模式。即以家庭情感教育為主要內(nèi)容的多向溝通、雙向指導(dǎo)的家教模式。這一模式將情感教育放在首位，以培養(yǎng)兒童自信、合群、求知等情感因素，使兒童身體、行為、習(xí)慣、性格等和諧發(fā)展為主要目標(biāo)。在家長指導(dǎo)方面，以培養(yǎng)家長的情感教育能力為主要內(nèi)容。
(3)家庭認(rèn)知指導(dǎo)模式。以提高家長的認(rèn)知水平為主要內(nèi)容，通過家長認(rèn)知水平的提高來實(shí)現(xiàn)家庭教育的優(yōu)化。
(4)家庭行為指導(dǎo)模式。以培養(yǎng)兒童良好的行為習(xí)慣為主要指導(dǎo)內(nèi)容，通過家長良好行為習(xí)慣的示范作用對(duì)孩子進(jìn)行潛移默化的影響。
三、實(shí)驗(yàn)的效果與收獲
隨著課題實(shí)驗(yàn)的深入，教師們逐漸從成果中嘗到了科研的甜頭，對(duì)家長理解、信任、幫助多了，責(zé)怪少了，指導(dǎo)的態(tài)度積極了。同時(shí)，教師的家庭教育指導(dǎo)能力、組織能力提高了。更重要的是推動(dòng)了育人工作，提高了辦校質(zhì)量。我們縣緊緊圍繞學(xué)校、家庭、社區(qū)教育三結(jié)合目標(biāo)，把各項(xiàng)工作緊密結(jié)合，使家庭教育指導(dǎo)工作成了帶動(dòng)學(xué)校其他工作的突破口，收到了較好的效果。