中文一二三区_九九在线中文字幕无码_国产一二区av_38激情网_欧美一区=区三区_亚洲高清免费观看在线视频

首頁 > 范文大全 > 方案 > 計劃書范文 > 28天懶人減肥計劃

28天懶人減肥計劃

發布時間:2020-03-23

28天懶人減肥計劃

  28天懶人減肥計劃特別適合懶人減肥,不僅好操作容易堅持,重點是不需要吃藥,下面一起來看下28天懶人減肥計劃方法。

  首先要告訴你的是,碳水化合物的攝入并不會轉換成脂肪,但是會阻礙脂肪的燃燒和代謝,也很容易破壞掉人體的體重調節,容易導致你變胖,所以控制碳水化合物的攝入是很重要的,這類型的食物首要代表就是米飯。

  我們攝入食物后3-4小時內是飽食期,飽食期后12-16小時是空腹前期,48個小時就進入空腹期。而在飽食期中,人體的血糖會上升,分泌大量的胰島素,造成脂肪細胞囤積,在空腹期的時候,血糖會慢慢地下降,增加瘦激素分泌量,從而達到減肥的目的,這樣的情況下,我們可以選擇健康減肥食品來替代碳水化合物,適量進食以保證我們的基本營養供應。

28天懶人減肥計劃

  1、每餐減少100卡路里的攝入

  首先你就要從你的日常生活開始,如果要你一次性消減了大量的熱量你肯定受不了,也很困難,所以目前就先從減少一小部分開始,比如少吃幾口飯或是肉類之類的,每餐堅持少吃,一個月你至少也能瘦個十斤左右了。

  2、每天擠出十分鐘運動

  要你每天擠出半小時或是一小時幾乎是沒什么可能的,但是十分鐘對于你來說還是很有可能的,而且十分鐘不代表你不可以健身哦,比如午餐或是晚餐后去散步十分鐘或是站立擺動腰部十分鐘都是可以的。

  3、自己做晚餐

  想知道減肥的最快方法嗎?那就是自己做晚餐了,每周至少要有六天是吃自己做的晚餐,這樣才有利于你減肥的效果,即使平時只有你一個人,也要做,對于胖人來說,晚餐是最重要的一餐,也是你當天會不會瘦或是會不會胖的關鍵一餐,盡量選擇低熱量的食物,也最好不要用油。

  4、每天提前十分鐘睡覺

  睡眠的保證是可以加速你的減肥速度的,很多人即使保持了飲食和運動的習慣,睡眠不足或是睡眠質量不夠好的話,同樣也是無法達到快速減肥的效果,而且還會因為身體沒有得到充分的休息,導致你控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡,這使你吃得更多,而且根據研究發現,保證每天8小時睡眠的人,普遍都比少睡的人瘦10磅左右。

  5、少吃重口味食物

  不管是在外面還是在家,你都要盡量少吃含有食鹽過多的食物,但是在外你多少都會吃到一些重口味的食物,這個時候你除了減少在外用餐的機會之外,你還可以挑選食物來搭配吃,比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜來中和一下。

28天懶人減肥計劃 相關內容:
  • 男士健康減肥計劃(精選3篇)

    吃得苦中苦,方為人上人,想要擁有窈窕sexy的好身段,就少不了要為減肥下點苦功夫。一、素食周每天吃素食或者無糖食物,規律吃三餐的人改成以往食量的2/3,不規律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯,就必須吃素,一點肉蛋魚都不能碰。...

  • 減肥計劃月瘦20斤(精選3篇)

    1、飲食篇對于減肥人士來說,禍從嘴起是一點都不夸張的,節食減肥是每個人都必須經歷的,但不是每個人都可以堅持的。但是在解釋過程中只要注意不要物極必反,就可以安安心心度過了。...

  • 男士減肥計劃(精選3篇)

    計劃一:第一天:練胸訓練順序:1.平臥推舉(大重量,四組,每組8-12次,如果你盡最大努力能夠做到的次數小于8次說明重量太重,大于12次 說明重量太輕,需要調整,后面我就不再贅述了)--2.單周:上斜推舉(大重量,四組);雙周:雙杠臂屈伸(...

  • 秋季減肥計劃(精選3篇)

    一、控制主食和限制甜食如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250300克左右,主糧有麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣。...

  • 中學生暑假減肥計劃(通用3篇)

    包括控制熱量攝入中學生暑假在家沒什么事做,整天吃了玩,玩了睡,這樣很容易造成肥胖,想要減肥并保持完美身材,在飲食上就要注意,盡量少攝入高熱量高脂肪的食物,例如肥肉之類的就要少吃,盡量多吃魚或家禽類食物。...

  • 跑步機減肥計劃(精選3篇)

    第一天:低強度運動跑步機的速度調節到慢跑或者是快走的狀態,時長在45分鐘左右,運動強度調到一般,一周有一天可以不必做強度那么大運動,肌肉需要有放松的時候,只要讓身體活動到了就可以了。...

  • 減肥計劃一周表(精選3篇)

    周一:跑步+無氧訓練1.首先先進行40分鐘左右的慢跑訓練,跑步機速度控制在7左右,主要目的是為了使自己身體的脂肪在慢慢燃燒。2.隨意選擇三種自己喜歡的器械進行鍛煉,比如你選仰臥起坐,每一組左30個,做4組。...

  • 一個月減肥計劃(精選5篇)

    核心提示:制定詳細的一個月減肥計劃表,具體到每天的飲食和運動,這樣有計劃地堅持,非常容易瘦下來。原則:每天不少于1200大卡無論你控制蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。...

  • 健身房減肥計劃(通用5篇)

    1熱身運動大約15分鐘,可以使得身體微微出汗就可以了。2力量運動星期:目標肌肉:動作:組數:個數: 組x個星期一,目標肌肉:胸,動作:平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐:6組x力竭星期二,目標肌肉:背,動作:單臂...

  • 減肥計劃(精選25篇)

    一、天計劃1、6:00早上準時起床,十五分鐘洗漱完畢,喝一杯白開水或蜂蜜水。2、6::30開始出門做運動,早上小跑五圈,跳繩1000個(才開始慢慢來,以后在慢慢加量)3、7:30結束早晨的運動,回寢室準備開始一天的生活。...

  • 減肥計劃書范文(精選5篇)

    想要減肥貴在堅持,一定要堅持下去,哪怕見效很慢,因為每個人的新陳代謝情況都是不一樣的。最好不要給自己規定一個時間,因為一開始我就是給自己定多少時間之內要減多少斤。最后達不到要求就少吃,餓的昏天暗地的。嚴重影響身體健康。...

  • 減肥計劃書(精選7篇)

    控制飲食減肥:第一種:喝白開水!早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處!知反正只要你感覺餓了就喝白開水!喝的再多也不用怕會長肉!第二種:喝稀飯!白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀飯!包道你3天后身上的肉肉會減少許...

  • 健身房減肥計劃(精選6篇)

    一般我們鍛煉的部位主要是幾大肌肉群:胸、背、腿、肩、腹、手臂,下面我就要給出詳細的訓練計劃了,可能會涉及到一些健身名詞,不知道你懂不懂,不懂的話自己再查查。...

  • 減肥計劃(精選22篇)

    一、天計劃1、6:00早上準時起床,十五分鐘洗漱完畢,喝一杯白開水或蜂蜜水。2、6::30開始出門做運動,早上小跑五圈,跳繩1000個(才開始慢慢來,以后在慢慢加量)3、7:30結束早晨的運動,回寢室準備開始一天的生活。...

  • 秋季減肥計劃(通用3篇)

    一、飲食方面1、控制主食和限制甜食如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250300克左右,主糧有麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養 成吃七八分飽的習慣。...

  • 計劃書范文
主站蜘蛛池模板: 国模小黎大尺度精品(02)[82p] | 摄影师私拍一区二区 | 人妻体内射精一区二区 | 巨女丰满爆乳潮喷喷汁视频 | 五月婷婷六月丁香动漫 | 欧美激情在线观看一区二区三区 | 成年女性特黄午夜视频免费看 | 亚洲一区免费视频 | 91精品国产乱码久久久久久久久 | 91精品一区二区三区蜜桃 | 久久久久久国产精品亚洲78 | 爆乳喷奶水无码正在播放 | 亚洲精品一区久久久久 | 一个人免费看的WWW在线观看 | 农村妇女精品一二区 | 久久精品欧美一区 | 国产精品国语版在线观看 | 久久网址 | 精品在线视频亚洲 | 国产偷窥女洗浴在线观看亚洲 | 91精品国产福利一区二区三区 | AV淘宝国产在线观看 | 亚洲精品一区二区三区国产 | 玩偶姐姐免费 | 欧美成人午夜免费影院手机在线看 | 久久cao| 亚洲欧美激情小说另类 | 人妻少妇精品专区性色av | 日韩中文字幕网 | 手机av免费在线 | 日韩欧美中文字幕国产 | 看毛片网 | 18禁无遮挡啪啪无码网站 | 啊灬啊灬啊灬快灬深高潮了 | 午夜国产精品影院在线观看 | 国产午夜精品一区二区三区不卡 | 色爽爽爽 | 成人综合久久 | 91制片在线观看 | 三年片免费观看在线播放动漫 | 中午字幕无线码一区2020 |