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中學生足球訓練計劃

發(fā)布時間:2020-07-29

中學生足球訓練計劃

  訓練計劃是一個需要嚴格執(zhí)行的計劃。下面是小編整理的中學生足球訓練計劃,希望能幫到您,上公文站,發(fā)現(xiàn)學習。

中學生足球訓練計劃一

  一、指導思想

  進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好,培養(yǎng)集體主義觀念,通過訓練發(fā)展學生的身體素質(zhì),增強體能,促進身體正常的生長發(fā)育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術(shù),了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質(zhì),得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神。積極進取,樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,為足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ),為省、市隊輸送足球隊員作好準備。

  二、工作目標

  提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭取在比賽中獲得好的成績,同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。迎接20xx年9月下旬的丹陽市和鎮(zhèn)江市小學生足球比賽,并能取得較好的成績。

  三、訓練指導思想

  貫徹三從一大的訓練原則,科學的進行系統(tǒng)訓練,積極提高原則,抓好身體素質(zhì)、球技。

  四、訓練的基本任務,內(nèi)容要求及手段

  制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養(yǎng)榮譽感、責任感,樹立為隊、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊有骨干力量,加強團結(jié)和自我管理能力。保持并提高隊員的訓練比賽作風。

  1.訓練作風方面:1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺性

  2.比賽作風方面:1、培養(yǎng)良好的體育道德作風2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風。

  五、訓練對象

  小學男子單20xx、20xx、20xx年齡組隊員共14人。

  隊員名單:

  00組:虞磊、任宣文、貢文豪、

  01組:張敏杰、陳康爾、張梓超、貢鵬飛、貢安、蔣杰、

  潘云強、卜文浩、徐晨

  02組:洪濤、徐立偉、

  六、工作措施

  (一)訓練時間

  周一~周五:每天上午7:00~8:00

  每天下午3:10~4:40

  節(jié)假日訓練另行通知

  (二)訓練原則

  1.隊員應準時參加訓練,不得無故缺席。

  2.堅持在不影響學習的情況下進行訓練,努力做到訓練學習兩不誤。

  3.隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結(jié)合作的精神。

  4.有目的,有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技,戰(zhàn)術(shù)能力。

  5.在訓練中注重個人技術(shù)的訓練,以及隊員配合的訓練。

  6.在身體,技戰(zhàn)術(shù)訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。

  (三)訓練計劃及內(nèi)容

  可以分三個階段:

  第一階段

  一、身體訓練

  (一)身體訓練的目的

  1、使學生熱愛足球。

  2、培養(yǎng)學生反應靈敏。并提高身體素質(zhì)。

  (二)身體訓練的主要內(nèi)容

  1、做徒手操

  2、以跑為主的身體訓練。

  (l)慢跑:15米X2,指導學生跑的動作。

  (2)快跑:10米X2、15米X2,要求跑的動作正確。

  (3)曲線跑:培養(yǎng)學生的靈敏。

  (4)自由跳:培養(yǎng)學生的后蹬方法。

  二、足球技術(shù)訓練

  (一)技術(shù)訓練的目的

  1、訓練學生熟悉球性。

  2、讓學生準確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。

  (二)技術(shù)訓練的主要內(nèi)容

  1、以帶球為主,在帶球中學習基本技術(shù)動作和帶球方法。

  2、讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。

  3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

  (三)守門員的訓練

  1、手型訓練。

  2、自由訓練。

  3、下手球和上手球接法練習。

  4、踢手拋球訓練。

  三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練

  (一)戰(zhàn)術(shù)訓練的目的

  L、培養(yǎng)接球和進攻意識。

  2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。

  (二)戰(zhàn)術(shù)訓練的主要內(nèi)容

  1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進,接球后帶球過人。

  2、學習基本的護球和盯人戰(zhàn)術(shù)。

  3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”,在訓練中練習“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。

  四、游戲和比賽

  (一)目的

  1、通過游戲,提高學生參加足球訓練的興趣。

  2、通過小型比賽,領(lǐng)會足球比賽方法,培養(yǎng)學生的對抗意識。

  (二)比賽方法

  1、一對一、二對二的傳接球比賽。

  2、三對三、五對五的有門踢球比賽。

  3、開展“五人制”訓練比賽。

  第二階段

  一、身體訓練

  (-)身體訓練的目的

  1、培養(yǎng)學生的靈敏、速度和跑的能力。

  2、讓學生學習正確的快跑動作。

  (二)身體訓練的主要內(nèi)容

  1、學做簡單的專項準備活動。

  2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練,學習快速跑和正確的動作。

  (1)慢跑:20米X2、30米X2,要求學生跑的動作準確。

  (2)快跑:60米、200米。

  (3)曲線跑:用曲線跑繞過障礙,培養(yǎng)學生側(cè)向快速運動,達到靈敏和快速的目的。

  (4)變速跑:要求時快時慢跑。

  3、跳:學習蛙跳和單足跳。

  4、進行游戲比賽。

  二、足球技術(shù)訓練

  (一)技術(shù)訓練的目的

  1、繼續(xù)培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。

  2、提高帶球能力和運球的技術(shù)。

  3、用各種手段學習傳接球技術(shù)。

  (二)技術(shù)訓練的主要內(nèi)容

  1、以帶球為主,學習帶球的變向動作和過人技術(shù)。

  2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法,體會“二過一”傳接技術(shù)。

  3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。

  4、學習移動時的傳接球。

  (三)守門員的訓練

  1、繼續(xù)訓練接球手型和倒地接球的護球方法。

  2、進行接射門練習。

  3、鞏固上手球、中路球和下手球的接球方法。

  4、學習踢手拋球和定位球,要求踢手拋球有指定的落點。

  三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練

  (-)戰(zhàn)術(shù)訓練的目的

  1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。

  2、培養(yǎng)防守和站位,增強集體防守意識。

  3、通過練習和比賽,提高比賽的實戰(zhàn)能力,為參加校間教學比賽做準備。

  4、接自拋球練習:腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球。

  (二)戰(zhàn)術(shù)訓練的主要內(nèi)容

  1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

  2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。

  3、練習盯人、堵截和補位。

  4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。

  5、學擲界外球。

  四、游戲和比賽

  (一)目的

  1、通過游戲和小型比賽,讓學生初步理解足球比賽的規(guī)則。

  2、通過游戲和小型比賽,讓學生學習擲界外球的技巧。

  3、提高和加強對抗意識,讓學生進一步熱愛小足球。

  (二)游戲比賽方法

  1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。

  2、有門的“五人制”比賽。

  3、本校“七人制”比賽和校間友誼比賽。

  第三階段

  一、身體訓練

  (-)身體訓練的目的

  l、通過節(jié)奏操訓練,促進學生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力,提高作的準確性和節(jié)奏感。

  2、在跑動中提高跑動作的正確性。

  (二)身體訓練的主要內(nèi)容

  1、練習節(jié)奏操。可根據(jù)學生實際自編節(jié)奏操內(nèi)容。

  2、加強短跑叨米訓練。

  3、折回跑,15米X2、15米X4直線跑訓練和曲線跑訓

  4、耐力跑練習:每周一次,每次跑200米--400米。

  5、下肢韌帶練習和訓練結(jié)束后恢復身體的放松練習。

  二、足球技術(shù)訓練

  (一)技術(shù)訓練的目的

  1.通過帶球和帶球變化,提高帶球和運球的節(jié)奏。

  2.在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量,同時培養(yǎng)學生在運球時開闊視野。

  3.通過對墻踢球和射門訓練,讓學生進一步掌握正確的腳法,尤其是擺動腳的方法。

  (二)技術(shù)訓練的主要內(nèi)容

  1、有節(jié)奏地快速帶球。

  2、練習快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。

  3、開展人一球傳接球活動。

  4、對墻踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

  5、掌握一人一球的自控球動作。

  6、學習接自拋球的七個動作,即:腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、

  三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練

  (-)技術(shù)訓練的目的

  使學生樹立戰(zhàn)術(shù)意識,初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術(shù)訓練的基本技能。

  (二)戰(zhàn)術(shù)訓練的主要內(nèi)容

  1、學習二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。

  2、學習個人突破戰(zhàn)術(shù)。

  3、學習二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。

  4、練習沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。

  5、練習擲界外球戰(zhàn)術(shù)。

  6、學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。

  四、游戲和比賽

  (一)目的

  1、通過小型對抗性游戲,增強學生參加比賽的欲望。

  2、通過自行練習比賽,認識位置職責和加強配合的重要性,提高戰(zhàn)斗力。

  3、通過校間教學比賽,讓學生認識到,只有全面地掌握和運用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。

  (二)游戲內(nèi)容和比賽方法

  1、一對一射門游戲。

  2、四對二傳。

  3、三對一十傳球(二腳出球)。

  4、五對五足球比賽(小門)。

  5、進行“七人制”足球比賽

中學生足球訓練計劃二

  本年度的主要訓練目的是加強隊員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的能力,由于我們隊隊員的年齡普遍比較年青,因此無論是從基本功和身體素質(zhì)上都有著很大的上升空間。

  九月份:本月主要是以恢復性訓練為主,由于隊員剛剛放假回來,身體各個部分的機能都還不適應強烈的運動刺激,所以這個階段的訓練主要是以技術(shù)練習(傳接球、控帶球、跑位、射門等基本功)為主,再配以適當?shù)牧α坑柧殻龟爢T的身體機能恢復到最佳狀態(tài)來迎接大強度的訓練。

  十月份:本月隊員的身體已經(jīng)恢復很好,在技戰(zhàn)術(shù)訓練的基礎(chǔ)上要加以有氧耐力的訓練,使隊員的耐力能夠得到上升到可以參加大強度訓練和比賽的程度,隊中有耐力較差的同學還要注意。還可以配合有球的耐力性訓練,比如大范圍的搶截訓練或半場的踩線訓練等等,都是提高隊員耐力的好方法。本月球隊還要參加沈陽地區(qū)高校足球比賽。

  十一、十二月份:這兩個月中準備多聯(lián)系一些水平較高的球隊進行多場教學比賽,因為球隊中年輕隊員比較多,比賽經(jīng)驗相對少一些,所以要讓這些年輕隊員有機會參加這樣的比賽,而且還要對隊員進行考察,表現(xiàn)好的隊員要給機會,表現(xiàn)相對差一些的隊員還要在平時的訓練上嚴格要求,為將來的大型的正式打下良好的基礎(chǔ)。

  一月份:年底的時候受天氣和場地因素的影響,我們準備在隊員的耐力訓練上下工夫,有球訓練時間要有所縮短,把余下來的時間都放在隊員的有氧耐力訓練(兩分鐘一圈跑二十圈、一分四十五秒一圈跑十到十五圈還有有時間間隔的跑四百米、三百米、二百米、一百米等)上來,只有通過這樣的訓練才能使隊員的耐力水平得到有效的提高。通常我們隊參加冬訓、和冬訓比賽的時候時間都很緊,到了基地開始訓練十幾天后就開始比賽了,留給隊員的時間很短,因此這個時間在學校訓練的時候就已經(jīng)開始身體素質(zhì)訓練了,為的就是使隊員能夠早點把體能拉上來,到冬訓比賽的時候身體條件能夠充分適應大強度的比賽。

  以上就是足球隊在下學期中主要的訓練目標和計劃,希望可以得到體育部領(lǐng)導的支持和幫助,我們也會全力、認真的訓練,為沈陽工業(yè)大學爭光添彩。

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