立春養生從伸懶腰開始（精選3篇）

立春養生從伸懶腰開始 篇1

　　一、起居調養

　　早起晚睡護肝氣，心情愉悅勤鍛煉，春季養生要順應春天陽氣升發，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜條達。在春季精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心情。同時多舒展形體，多參加室外活動，克服倦懶思眠狀態，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

　　“春捂秋凍”防春寒，注意通風多喝水“春捂秋凍”是民間一條保健諺語，春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節不宜過早減少棉衣物，年老體弱者換裝尤應謹慎，不可驟減。《千金要方》主張春時衣著宜“上厚下薄”。春天適當捂一捂，可減少疾病，其是常見的呼吸系統傳染病的發生。

　　同時，春季萬物復蘇，各種病菌也開始活躍起來。因此，為避免各種春季疾病的發生，大家最好采取以下措施：一是要消滅傳染源;二是要經常開窗，保持空氣清新;三是要增加戶外運動，加強鍛煉，提高機體的防御和抗病能力;四是要多吃些清淡的食物。多多喝水，防止毒素損害肝臟。初春寒冷干燥易缺水，多喝水可增強血液循環，促進新陳代謝及消化腺的分泌，以利于消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

　　二、飲食調養

　　辛甘發散護肝陽，時令蔬菜保健康，在飲食調養時要考慮到春季屬于陽氣開始升發的特點，適合多吃一些具有辛甘發散性質的食物，不宜食酸收之味。《素問.藏氣法時論》說：“肝主春，...肝苦急，急食甘以緩之，...肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”。

　　有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發散如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

　　三、多吃時令蔬菜

　　菠菜補鐵養血

　　春季多吃菠菜能夠通便，防治痔瘡。因為菠菜里面含有大量膳食纖維，能促進腸道蠕動作用，有利于排便。其次，常吃菠菜能增強抗病能力。另外，菠菜還有延緩衰老和美容養顏的效果。

　　注意：由于菠菜的草酸鹽含量較多，所以制作過程很講究。做菜時要先用開水燙軟，撈出再炒，否則會有礙鈣和鐵的吸收。

　　蘆筍保護血管又降脂

　　新鮮蘆筍富含蛋白質、維生素和鈣、磷等礦物質，具有較高的營養價值。蘆筍中含有有益心臟健康的抗炎營養物質，如葉酸、維生素C和維生素D等。而且蘆筍具有低糖、低脂肪、高纖維素的特點，可有助減少多余體重。另外，蘆筍還可以抑制血脂的上升，對高脂血癥有一定的治療作用。

　　生菜抗氧化助消化

　　生菜中富含B族維生素和維生素C、E等，富含膳食纖維以及多種礦物質，具有很好的抗氧化作用，能保護人體免受自由基的侵害。生菜可以促進胃腸道的血液循環，對于脂肪、蛋白質等物質，能夠起到幫助消化的作用。另外，生菜對于膽汁的形成也有促進作用，可進一步促進食物的消化、吸收。

　　四、運動調養

　　隨著氣溫回升，人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環，促進氣血運行。但由于立春后天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節奏和緩的運動，如春游、放風箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動。要注意的是，這一時節運動不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣，對養生不利。而且由于立春后氣候仍然干燥，運動時補充水分也是很必要的。

立春養生從伸懶腰開始 篇2

　　怎樣護肝?除了遠離煙酒，注意飲食，最簡單的是伸懶腰，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。

　　人體困乏的時候，氣血循環緩慢，這時若舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到保健效果。

　　伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣：放松時，全身肌肉松弛，盡量呼氣，效果會更好。對老年人來講，經常做這一動作，還可以增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

　　立春節氣 立春養生應從學會伸懶腰開始

　　按照中醫的養生保健理論，立春節氣是從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”的轉折點。因春在五行屬木，與肝相應，所以在春季養生具體到人體臟器而言，一定要重視養肝。

　　怎樣護肝呢?除了遠離煙酒，注意飲食之外，最簡單的就是伸懶腰。很多讀者都有這樣的體會：在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意。其實，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時候，氣血循環緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到對肝臟的保健效果。

　　伸懶腰有一定的技術含量，伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣;放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。對老年人來講，經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

　　立春飲食養生的禁忌

　　立春是二十四節氣之首，也是春天的開始。在春回大地之際，養生專家提醒，立春后的養生要護肝養陽、不宜劇烈運動，也不宜多食酸收之味，飲食上要多吃辛溫、甘潤的食物。

　　春季養生要順應春天陽氣生發、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”，注意保護陽氣。因春屬木，與肝相應，所以在春季養生上主要是護肝。中醫認為肝主情致，因此護肝要從心情著手，養肝的關鍵就是要保持心情舒暢，防止“肝火上升”。情緒不宜過于激動、興奮，要保持愉悅、平和，這有利于疏肝理氣。

　　立春飲食有講究

　　立春過后，在生活習慣上，人們要逐漸晚睡早起。而且隨著氣溫回升，立春后人們也要逐漸增加戶外活動的時間，這可以加快血液循環，有利氣血運行。不過由于立春后天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節奏和緩的運動，如春游、放風箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動。

　　要注意的是，這一時節運動不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣，對養生不利。而且由于立春后氣候仍然干燥，運動時補充水分也是很必要的。

　　立春后飲食忌酸

　　立春后飲食忌酸

　　立春后的飲食調養要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。在五臟與五味的關系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，飲食調養要投其臟腑所好，即“違其性故苦，遂其性故欲。

　　具有酸收性質的蔬菜有：西紅柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等。

　　有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝力理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進行配方選膳。

立春養生從伸懶腰開始 篇3

　　春風吹又生

　　春天，春風剛剛吹過，吹暖了人們的心，吹走寒風刺骨的冬天，吹醒了世間萬物。在我的印象中，春天是最美好的，它輕輕的拂過你的臉，就像母親撫摸著你一般。

　　我隨著春風母親一同來到了花園中。使人不敢相信的是這里長出了小草，嫩嫩的，綠綠的，十分可愛，但在花和草之間，那些艷麗的花似乎爭奪了草的光彩，他們出奇的美麗。來到這的游客都似乎只看見爭先恐后地開放的花朵，并沒有看見那又嫩又綠的小草。就好像小草壓根不存在似的。與別人不同的是我注意到了這一點，雖然我同樣也欣賞花朵，欣賞它的那種芳香，那種美麗，但我更欣賞小草那種頑強的精神。

　　去年的冬天是十分寒冷的，也是十分持久的，以至于人們都不愿意到大街上去，面對這樣的冬天，我們都不由得打了一個冷戰，更何況是柔弱無助的小草呢?可在人們日盼夜盼的春天來臨時，他們依舊露出了他們小小的腦袋，并且比先前更加有活力。更加生機勃勃。這不正照應了唐代詩人白居易的“離離原上草，一歲一枯榮。野火燒不盡，春風吹又生。遠方侵古道，晴翠接荒城。又送王孫去，萋萋滿別晴。”這一首詩嗎?雖然小草沒有天空那種誘惑人的魅力，也沒有花朵那樣的嫵媚，但它本身就是一種美，這不是純粹的外表的美，而是隱藏在它本身的一種精神美。這種精神也是所有人所無法體現出來的——那自強不息，堅韌不拔的精神。小草是平凡的，但他有著非凡的歲月，在這段非凡的歲月當中，又有多少人知道它里面究竟隱藏著多少艱辛，是如何頑強地鉆出地面，才能見到第一縷陽光，聞到清新的空氣的呢?

　　人不正需要小草這種頑強。堅韌不拔的精神嗎?無論是湛藍的天空，還是五顏六色的花朵，在我眼里，小草才是最美麗的 。我不禁感嘆道：“小草也是美麗的。”