2019世界睡眠日：我們的睡眠時間都去哪了
世界睡眠日 我們的睡眠時間都去哪了
超三成居民 睡眠質量不及格
教師睡最好 媒體人最差
六成人在床上 玩手機電腦
學齡期兒童 作業耽誤睡眠
七成會在路上 倚車窗睡去
有人說，每天把自己叫醒的不是鬧鐘，而是夢想。但現實中大半的中國人每天早上都是被鬧鐘叫醒的，不足三成人可自然醒。
“世界睡眠日”來臨之際，16日發布的中國睡眠指數報告顯示，我國居民睡眠狀況整體呈現向好發展趨勢，但超過三成的居民睡眠質量不及格。
調查報告顯示，“2019喜臨門中國睡眠指數”的總得分為66.5分，較2019年的64.3分提升了2.2分，表明我國居民整體睡眠狀況呈現向好發展趨勢。但其中超過三成(36.2%)居民的得分低于及格線(60分)，而2019年這一比例為24.6%。這也說明了國人的睡眠狀況兩極化趨勢漸現：整體來看，人們開始享受舒適的睡眠，但同時也有更多的人飽受睡眠障礙的困擾。
除公布中國睡眠指數得分外，今年還首度按照職業人群睡眠狀況，公布十大睡眠障礙高發職業排行榜，媒體人高居睡眠障礙高發職業榜首。
從整體睡眠情況來看，工作越穩定，睡眠質量越好。其中，教師以62.6分位列各職業睡眠指數得分第一名，公務員則以62.5分緊跟其后，普通白領得分61.6分。睡眠指數得分最低的則是小微企業主、廣告/公關從業者和媒體人，得分均在及格線以下，其中媒體從業人員以56.5分列十二類職業的末尾。
據世界衛生組織調查，在世界范圍內約1/3的人有睡眠障礙，而在我國患有各類睡眠障礙的人的比例明顯高于世界27%的水平。
“2019喜臨門中國睡眠指數”由中國醫師協會與喜臨門公司共同發布。
2019年“3·21”世界睡眠日中國主題是“健康睡眠平安出行”，旨在呼吁全社會都來關注睡眠，科學管理睡眠，保證健康睡眠，確保駕駛人員、生產崗位的操作人員有良好的睡眠，杜絕疲勞駕駛，保證人民生命財產的安全。
人的一生有三分之一的時間在睡覺，睡眠不好危害多。據生命時報1月17日報道，研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。即使一晚睡眠不足，也會對人產生嚴重危害。另據京華時報2019年12月4日報道，瑞典科研人員跟蹤研究發現，睡眠時間過長或過短都會增加過早死亡的風險，不能每天保證7小時睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風險。
那么，如何才能擁有好睡眠？喝牛奶睡得好？喝咖啡睡不著？很多改善睡眠的日常招數卻因人而異，怎么辦？想要睡得好，首先我們得知道為啥睡不好，下面就請跟中新網生活頻道一起來看看那些影響我們睡眠的不良習慣吧。
2019年中國睡眠指數公布
中國醫師協會等單位聯合近日發布了2019年中國睡眠指數：國人睡眠指數總得分為66.5分，總體呈現向好發展，兩極分化趨勢漸現，超過三成的居民睡眠質量不及格。影響國人睡眠的一個重要原因是舍不得睡。六成國人上床后難以入睡，手機、平板電腦成國人最佳“床伴”。
整體
超三成居民
睡眠質量不及格
總體來看，人們開始享受舒適的睡眠，但同時更多人飽受劣質睡眠的困擾
總得分66.5分：較2019年的64.3分提升了2.2分，總體呈現向好發展
超三成居民睡眠質量不及格：36.2%的居民得分低于及格線60分，而2019年這一比例為24.6%，這說明了國人睡眠狀況兩極分化趨勢漸現
城市層級
農村居民
得分在70分以上
在調查涉及的40個城市中，睡眠指數的得分隨著城市層級的增高而下降
三線城市：平均睡眠指數61.4分
一線城市：平均睡眠指數為60.3分
農村和小城鎮：睡眠指數得分均在70分以上，城市居民的得分僅為61.6分
職業
教師睡最好
媒體人最差
今年還首度按照職業人群睡眠狀況，公布睡眠障礙高發職業排行榜，媒體人高居睡眠障礙高發職業榜首。從整體睡眠情況來看，工作越穩定，睡眠質量越好
教師第一：62.6分
公務員第二：62.5分
普通白領第三：61.6分
小微企業主、廣告/公關從業者和媒體人：均在及格線以下。
媒體從業人員：56.5分，末尾
原因
六成人在床上
玩手機電腦
近六成人選擇在上床后上網、看書、看電視。主要是刷微信、微博、聊QQ，其次是獲取資訊；過半的受訪者利用睡前的這段時間上網、或瀏覽新聞，還有39.8%的人用移動設備看電子書
平均29分鐘
中國人在床上玩手機、平板電腦的時間
1小時以上
13.4%的人要花這么多時間玩手機電腦
平均26分鐘
即使依依不舍地告別手機、平板，也不能保證躺下就能入睡，調查顯示，中國人從準備入睡到睡著，平均要26分鐘
學齡期兒童
作業耽誤睡眠
有的睡5小時
有學生在接受采訪時表示，晚上12點睡覺，早上5點就得起床，只睡5個小時，睡眠嚴重不足
超過三成學齡期兒童的父母
孩子睡得不夠
87.1%家長
孩子因為完成作業而耽誤了睡眠時間
58.5%家長
上學的時間太早也是導致學齡期兒童睡眠不足的重要原因
影響
七成會在路上
倚車窗睡去
城市職場人在工作的強壓之下，睡覺成了奢侈。許多人說，感覺到沒時間睡覺，即便睡得早也是睡得不好，睡眠質量不好，大家只能忍著
七成人：
會在路上倚車窗睡去
超過一成人：
這種情況經常發生
超過四成人：
曾因睡著坐過站
■ 熱點問答
喝牛奶更易入睡？——多為個人睡眠習慣，無科學依據
對于如何更好、更快地入睡，民間也流傳著一些方法，包括睡前喝牛奶、盡量避免激烈活動等，這些方法有沒有科學依據？能否幫助人們更快入睡？
從臨床上來說，這些是睡眠衛生相關問題，其涵蓋的范圍也很廣泛，但從醫學來看，這些習慣其實并沒有太多科學依據，更多與個人習慣相關，從心理學來看，這種習慣有自我暗示的作用。另外，睡前玩電子產品等，本身并沒有太多不可取之處，作為一種娛樂、消遣方式無可厚非，但應盡量避免進行刺激性較強的游戲等，以免引起人體興奮而難以入睡。
周圍環境噪音——若無法改變，可進行自我調節
人們睡覺時都需要安靜的環境，但現在很多噪音是人們無法控制和避免的，這是否會影響睡眠？如果有影響，如何將程度降到最低？
睡眠對于環境是有一定要求的，臨床對于失眠的界定為在有充足的睡眠機會和環境的情況下無法入睡，其中睡眠環境就包括周圍聲音不會太大、光線較暗、溫度適宜等諸多方面，如果周圍睡眠環境不佳，如廣場舞音樂、交通噪音等，在外界環境一時很難改變的條件下，建議人們進行自我心理調節，不刻意強求，改善自身的敏感度及心理反應。
有人說，每天把自己叫醒的不是鬧鐘，而是夢想。但現實中大半的中國人每天早上都是被鬧鐘叫醒的，不足三成人可自然醒。
在本周五的“世界睡眠日”即將到來之際，繼去年發布中國首個睡眠指數之后，16日，中國醫師協會等單位再次發布“2019年喜臨門中國睡眠指數”：與前一年相比，國人的睡眠狀況總得分提升了2.2分；但其中超過三成居民的得分低于及格線。
調查顯示，教師以62.6分位列各職業睡眠指數第一，公務員緊跟其后；而睡眠障礙最高的人群中，媒體人“悲催”地摘冠。