霜降節(jié)氣如何養(yǎng)生_霜降節(jié)氣養(yǎng)生溫馨提示
。“降霜”通常出現(xiàn)在秋季至春季時(shí)間段。“霜”是天冷的表現(xiàn)，由于凍則有霜，所以把秋霜和春霜統(tǒng)稱霜凍。 小編整理了霜降節(jié)氣如何養(yǎng)生_霜降節(jié)氣養(yǎng)生溫馨提示，歡迎借鑒參考。
霜降節(jié)氣養(yǎng)生溫馨提示
霜降三候
一候豺乃祭獸——豺狼開始捕獲獵物，祭獸，以獸而祭天報(bào)本也，方鋪而祭秋金之義;
二候草木黃落——大地上的樹葉枯黃掉落;
三候蜇蟲咸俯——蜇蟲也全在洞中不動(dòng)不食，垂下頭來(lái)進(jìn)入冬眠狀態(tài)中。
霜降節(jié)氣期間，最易范三種疾�。�
1、慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病，容易在此時(shí)復(fù)發(fā);
2、老年人也極容易患上“老寒腿”(膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎)的毛病;
3、慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重。
諺語(yǔ)有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法，“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，所以，霜降艾灸對(duì)于固表益氣，溫補(bǔ)元陽(yáng)有極大作用，能有效防止以上三種疾病的發(fā)生!
霜降期間艾灸四大養(yǎng)生要穴
可預(yù)防和解決90%的秋冬疾病
利用純陽(yáng)艾火長(zhǎng)期溫灸四大養(yǎng)生要穴，具有補(bǔ)益腎氣，健脾和胃，促進(jìn)脾、腎運(yùn)化的作用。扶養(yǎng)一身正氣，使正氣不絕，脾土肥沃，腎水充盈。土沃、水盈、氣足便能生長(zhǎng)萬(wàn)物，潤(rùn)養(yǎng)五臟六腑，四肢百骸，人自然會(huì)健康長(zhǎng)壽了。
關(guān)元穴
又名丹田，任脈之穴，在臍下三寸處。關(guān)元穴是人體重要補(bǔ)穴之一。
主治： 各種婦科病、泌尿系統(tǒng)疾病、胃腸系統(tǒng)疾病、各種疝氣、浮腫、中風(fēng)脫證、一切虛勞損傷、四肢厥冷等。
命門穴
又名精宮，督脈之穴，在第二腰椎之下與臍相對(duì)，其氣與腎通，是生命之根本，是維護(hù)生命的門戶。
主治：五勞七傷、虛損腰痛、尿頻、遺尿、陽(yáng)痿、早泄及各種虛寒病癥。
中脘穴
又名太倉(cāng)，任脈之穴，在臍上四寸。具有調(diào)胃和中、補(bǔ)虛益氣、健脾化濕之功效。主治一切胃腸病癥，虛勞百損，四肢乏力等癥侯。
足三里穴
在外膝眼下三寸一橫指處。具有補(bǔ)益脾胃、調(diào)和氣血、扶正培元、祛邪防病的功效，是養(yǎng)生保健的第一要穴。
操作方法
艾條懸灸每穴15分鐘左右，使用艾灸器具的話艾灸時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)一倍。隔姜灸效果不錯(cuò)，每次可以灸3-5壯。霜降期間可以每天一次或隔日一次，主要看體質(zhì)和病情，盡量堅(jiān)持一個(gè)療程，也就是10次左右。
霜降養(yǎng)生重點(diǎn)
雖天氣寒涼，但體育鍛煉不可忘，適當(dāng)鍛煉身體可以加速全身血液循環(huán)、改善胃腸血液供應(yīng)。
要注意添衣防寒保暖，尤其是腹部、腿部保暖，防賊風(fēng)乘虛而入。此時(shí)，千萬(wàn)不要再有“春捂秋凍”的想法了，追求暖和就對(duì)了!
霜降到了拔蘿卜
山東農(nóng)諺：處暑高粱，白露谷，霜降到了拔蘿卜。
秋后蘿卜賽人參，是秋冬的看家菜之一。白蘿卜皮白而不透者肉味偏辣，只能熟吃;皮色透明，肉不辣而甜者，可以生吃。生吃白蘿卜一是下氣，解腹脹之圍;二是白蘿卜入肺，肺應(yīng)秋季，白蘿卜可以加強(qiáng)肺的“肅降”功能，既止咳，又促大腸運(yùn)動(dòng)，“肺與大腸相表里”。
霜降吃牛肉
大陸不少地方都有霜降吃牛肉的習(xí)俗。例如廣西玉林，這里的居民習(xí)慣在霜降這天，早餐吃牛河炒粉，午餐或晚餐吃牛肉炒蘿卜，或是牛腩煲之類的來(lái)補(bǔ)充能量，祈求在冬天里身體暖和強(qiáng)健。除牛肉外，羊肉與兔肉也與霜降相宜。
牛肉蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低，所以味道鮮美，受人喜愛，享有“肉中驕子”的美稱。中醫(yī)認(rèn)為，牛肉有補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨、化痰息風(fēng)、止渴止涎的功效。
霜降吃丁柿 不會(huì)流鼻涕
泉州老人對(duì)于霜降吃柿子的說(shuō)法是：霜降吃丁柿，不會(huì)流鼻涕。有些地方的解釋是：霜降這天要吃杮子，不然整個(gè)冬天嘴唇都會(huì)裂開。
柿子不但具有澀腸、潤(rùn)肺、止血、和胃，還可以補(bǔ)虛、解酒、止咳、利腸、除熱、止血，具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，被譽(yù)為“最甜的金果子”，而霜降節(jié)氣之后，被霜打過(guò)的柿子更是絕佳的美味，既好吃又不貴，還能滋補(bǔ)身體。一般認(rèn)為，不在空腹的情況下吃，而且每次吃柿子不超過(guò)200克為宜。
補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降
立冬來(lái)臨之前，補(bǔ)補(bǔ)腎氣~
調(diào)補(bǔ)腎：每天敲后腦勺1-2次
方法：捂著耳朵，食指中指疊起彈后腦，彈幾下后放開耳朵，里面有嗡嗡的聲在響，反復(fù)做九遍。每天1-2次。以舒適為度，如果不舒服就停止。
此方法即鳴天鼓，要掩著耳朵叩擊枕骨，對(duì)頭部、耳部都有一定的刺激。而中醫(yī)認(rèn)為，腎開竅于耳，腦為髓之海，所以此法有調(diào)補(bǔ)腎的作用。
除鼻塞、預(yù)防呼吸道疾病：
每天搓揉迎香穴，常念呬字
方法：每天搓揉迎香穴兩分鐘。迎香穴在鼻翼兩側(cè)，鼻翼外緣中點(diǎn)旁。此外，經(jīng)常念呬(“嘶”音)字，也有助預(yù)防呼吸道疾病。
秋季容易犯燥，導(dǎo)致咳嗽、氣喘、呼吸不暢。如果覺得呼吸不暢，可搓揉迎香穴，對(duì)消除鼻塞作用明顯。
增加陽(yáng)氣：兩手攀足固腎腰
方法：兩臂從體側(cè)擺起，握住兩腳(可以用一條毛巾幫助)。上身前傾，逐漸加大幅度，緩緩起身，抓住大腳趾。重復(fù)2-3次后把手放在膝關(guān)節(jié)上，溫暖膝關(guān)節(jié)。
兩手攀足式，可通腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，強(qiáng)筋骨、固腰腎、增加陽(yáng)氣。
補(bǔ)腎、防感冒：熱水泡腳
方法：用熱水泡腳時(shí)可放艾葉，一遍泡腳一邊搓腰，兩手握空拳放在腰眼的地方上下搓，時(shí)間15-20分鐘。
足部是下肢的足三陰、足三陽(yáng)經(jīng)起止的地方，所以泡腳可以刺激所有的這六條經(jīng)脈。霜降時(shí)節(jié)多泡腳，不僅能補(bǔ)腎還可以預(yù)防感冒、緩解感冒癥狀、改善呼吸系統(tǒng)功能。
霜降養(yǎng)生，當(dāng)注意以下幾點(diǎn)
一、重在避寒
秋季應(yīng)之于肺，肺為嬌臟，喜溫而惡寒。天氣漸冷，寒邪容易傷肺。霜降前后易犯咳嗽，也是慢性支氣管炎、過(guò)敏性哮喘、上感等容易復(fù)發(fā)或加重的季節(jié)。
老年人逢霜降節(jié)氣，寒冷刺激，氣血失和，陽(yáng)氣失暢，容易老寒腿發(fā)作，一定要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。
一則，不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量，尤其不宜做屈膝動(dòng)作時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，以盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重;
二則，注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝;
三則，及時(shí)用針灸或湯藥調(diào)理，亦可中藥外敷，可促進(jìn)陽(yáng)氣宣通，緩解疼痛發(fā)作。
注意添衣保暖，預(yù)防感冒。到了霜降節(jié)氣，就不能再“秋凍”了，一定要避免受寒。外出時(shí)可戴口罩，避免寒冷對(duì)呼吸道的刺激。飲食亦要注意，勿過(guò)食生冷，以免寒邪傷肺。
二、補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降
中醫(yī)認(rèn)為，春氣溫升，故春要升補(bǔ);夏氣上浮，故夏要清補(bǔ);長(zhǎng)夏在脾，故長(zhǎng)夏要淡補(bǔ);秋氣斂降，故秋要平補(bǔ);冬氣閉藏，故冬要溫補(bǔ)。
霜降進(jìn)補(bǔ)，是為過(guò)冬做準(zhǔn)備。此時(shí)應(yīng)以平補(bǔ)養(yǎng)陰為原則，選擇具有滋陰、益氣作用的食材，以順應(yīng)時(shí)令要求，加強(qiáng)補(bǔ)肺。肺主一身之氣，肺旺則能提高機(jī)體對(duì)抗寒冷氣候變化的能力，并緩解由于肺燥引發(fā)的各種疾病。
符合平補(bǔ)原則的食材很多，比如枸杞子、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、雞蛋、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、小麥、豆芽、豆?jié){、花生等等，這些食物都有潤(rùn)燥之功，非常適合于秋燥之時(shí)食用。
古人云：“秋之燥，宜食麻以潤(rùn)燥。”此時(shí)，可多食用芝麻。適當(dāng)少食辣椒、生姜、蔥、蒜等辛辣之物，以防溫燥傷陰。
三、調(diào)暢情志以防悲
秋氣入肺，肺志在悲。秋季天地氣機(jī)肅殺，氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，萬(wàn)木凋零，人容易凄涼傷感，出現(xiàn)悲秋。
調(diào)暢精神，最好的方式是睡眠充足，早睡早起。睡的好，則陽(yáng)氣能歸根，精氣旺，自然邪不傷正。況且，睡足則精力充沛，可避免秋乏。
找個(gè)晴好的天氣，可約上三五好友去戶外散步，或爬山，登高望遠(yuǎn)，亦能曠心怡神，有助于保持樂(lè)觀情緒，使神志安寧而不悲，防止情緒消極低落。
平時(shí)亦要努力保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心。
四、調(diào)養(yǎng)脾胃
每個(gè)節(jié)氣的最后十八天屬土，應(yīng)于脾胃。霜降至立冬這段時(shí)間，既由肺主時(shí)，亦應(yīng)之于脾胃。
脾胃對(duì)寒冷的刺激非常敏感，若防護(hù)不當(dāng)，容易導(dǎo)致腹瀉、腹痛等不適。故要特別注意日常起居中的保養(yǎng)，包括以下幾個(gè)方面：保持情緒穩(wěn)定;勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累;適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但以微汗出為度：添衣防寒保暖;切忌暴食和醉酒。
可飲食調(diào)養(yǎng)脾胃。一般可選擇溫補(bǔ)類食物，如牛肉、羊肉、兔肉等，或用紅棗、薏苡仁、山藥、龍眼、枸杞、黨參、熟地、黃芪等做成藥膳食用。
霜降進(jìn)補(bǔ)，除了補(bǔ)肺，更要健胃補(bǔ)脾。推薦一個(gè)補(bǔ)而不峻、防燥不膩的平補(bǔ)之品——芡實(shí)。芡實(shí)既可健脾，又能補(bǔ)腎，符合深秋補(bǔ)脾胃而冬季補(bǔ)腎的養(yǎng)生需要。可用芡實(shí)煮菜，或做粥，一定要用慢火燉煮至爛熟，細(xì)細(xì)嚼服效果最好。
若受寒而胃部隱痛，可每天吃一小把生花生米，有溫胃養(yǎng)胃之功。以之代零食，既好吃，又養(yǎng)胃，我平時(shí)很喜歡。建議吃黑皮或紅皮花生，更能養(yǎng)胃。
可用穴位調(diào)養(yǎng)脾胃，常用的穴位有中脘、天樞、足三里等�？舍槪删�，亦可按摩。為防燥氣傷肺，灸法當(dāng)適度，以免過(guò)灸引起火氣上沖，導(dǎo)致眼干、咽干、咽痛、口腔潰瘍等不適。
五、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
霜降時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣收斂，此時(shí)運(yùn)動(dòng)一定要適量，以微汗出為度。絕不能大汗淋漓，以免陽(yáng)氣外泄，耗傷陰津。
有人堅(jiān)持長(zhǎng)跑，四季不斷。從中醫(yī)來(lái)看，深秋至冬天還是不要長(zhǎng)跑了。因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致陽(yáng)氣不能斂藏，這就逆反了自然規(guī)律。天地規(guī)律是大道，順之則生，逆之則病。有人“冬練三九”，此法有益于鍛煉意志，卻不利于健康，因?yàn)殛?yáng)氣不能閉藏了。
霜降時(shí)節(jié)，可選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、登山、打太極拳等。每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過(guò)度勞累。
運(yùn)動(dòng)一定要在白天，太陽(yáng)落山，就要停止運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)以不疲乏為度。戶外運(yùn)動(dòng)最好選擇晴好的天氣，若遇霧霾，一定要避免戶外運(yùn)動(dòng)，老老實(shí)實(shí)地呆在家里。