世界睡眠日主題活動宣傳資料

　　在世界睡眠主題日即將到來之即,下面，第一范文網小編為大家整理了一些關于世界睡眠日主題活動宣傳資料，歡迎大家閱讀。

　　世界睡眠日主題活動宣傳資料一:睡眠不足的危害

　　1.中風危險增4倍，早亡危險增大。美國亞拉巴馬大學研究發現，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。《睡眠》雜志刊登一項涉及1741名男女參試者的為期10~20xx年的研究發現，男性每晚睡眠少于6小時會明顯導致死亡率升高。

　　2.肥胖癥、癌癥危險陡增。《美國人類生物學雜志》載文指出，多項研究發現，長期缺覺會改變常規食欲，導致過量飲食，進而增加肥胖癥危險。一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現，每晚睡眠少于6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。20xx年的一項研究發現，缺覺還會增加乳腺癌危險。

　　3.糖尿病、心臟病危險上升。美國疾控中心20xx年一項研究發現，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。《哈佛健康通訊》刊登一項研究發現，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。

　　世界睡眠日主題活動宣傳資料二:中醫六妙招治失眠

　　下面介紹幾種中醫簡便的助眠方法：

　　棗仁桂圓粥：適用于中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子;脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者，可加杞子、芡實。

　　糖、醋催眠法：長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

　　茶婆枕：陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，制成枕頭。可清心安神治失眠。

　　沐浴法：每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。

　　靜臥放松法：對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可采用數息法，以幫助入睡。

　　足底按摩法：臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。

　　世界睡眠日主題活動宣傳資料三:如何擁有好睡眠

　　中醫有句老話說：“春夏養陽，秋冬養陰”。一年分四季，一天也是一年的濃縮，凌晨3點到上午9點為日春，9點到15 點為日夏，15點到21點為日秋，21點到凌晨3點為日冬。日春時，陽氣從肝出生，就像春天播種下莊稼的種子;日夏時，陽氣在心里長，莊稼在陽光的照射下茁壯成長;日秋時，陽氣漸漸的往肺里收，莊稼成熟了，要秋收割麥子;到了日冬，陽氣要完全藏進腎里面去，收獲的莊稼裝袋入庫，來年也就是第二天再播種，這是陽氣一天的生長收藏的過程，如環無端，少了哪一個環節，都不會有好收成。

　　1、早睡早起。晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣。不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試，不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時人還愛發脾氣，因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過 1億，根源就是起晚了，肝氣沒有生發出去，憋在了體內，肝主酸，這種酸性的物質，在腐蝕著腎，架不住天天腐蝕啊。

　　(1)早睡。睡眠是一個時間段的問題，晚9 點到凌晨3點為日冬，冬主避藏，陽氣要進入冬眠期，是金不換的睡眠時間，晚上睡覺的時候，太陽在地球的下面(相對中國為上，美國為下)，上為陽，下為陰，升浮為陽，沉降為陰，巨大的引力是向下屬陰的，人的陽氣是沉降屬陰的，所以人睡眠充電斂陰的時間就長，人睡的就熟、就沉。相反，當白天的時候，太陽已經跑到我們的上面，引力是向上屬陽的，同氣相求，人的陽氣也是升浮屬陽的，人睡覺的狀態就會很淺，無論從時間、質量，還是健康效果等方面都無法跟晚上睡眠相比較。

　　(2)早起。早起一定要在5點，最晚不要超過6點前起床，起來后活動活動，看書寫字都是頭腦清醒的。而且5點起，少陽得以升發，少陽就是初生的太陽。人在5點前一天不起，就是一天體內沒有太陽，一年不起，就是一年體內沒有太陽。人體內沒有太陽，就是缺少陽氣，生病或早亡也就不足為奇。

　　2、按照睡眠表來睡覺

　　初生嬰兒(0-3個月)：睡眠時間范圍調整為14-17小時–此前為12-18小時;

　　嬰幼兒(4-11個月)：睡眠時間范圍調整為12-15小時–此前為14-15小時;

　　學步兒童(1-2歲)：睡眠時間范圍調整為11-14小時–此前為12-14小時;

　　學齡前兒童(3-5歲)：睡眠時間范圍調整為10-13小時–此前為11-13小時;

　　學齡兒童(6-13歲)：睡眠時間范圍調整為9-11小時–此前為10-11小時;

　　青少年(14-17歲)：睡眠時間范圍調整為8-10小時–此前為8.5-9.5小時;

　　青年人(18-25歲)：睡眠時間范圍為7-9小時;

　　成年人(26-64歲)：睡眠時間范圍為7-9小時;

　　老年人(65歲以上)：睡眠時間范圍為7-8小時;