小滿節(jié)氣養(yǎng)生提示
二十四節(jié)氣的計算：根據(jù)太陽在黃道(即地球繞太陽公轉(zhuǎn)的軌道)上的位置來劃分的。視太陽從春分點(黃經(jīng)零度，此刻太陽垂直照射赤道)出發(fā)，每前進15度為一個節(jié)氣;運行一周又回到春分點，為一回歸年，合360度。現(xiàn)在，小編就來給大家提示一下，小滿的時候該如何養(yǎng)生!
【節(jié)氣養(yǎng)生】小滿節(jié)氣 應(yīng)注意未病先防
5月21日是小滿節(jié)氣。“斗指甲為小滿，萬物長于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。”夏季是陽氣最盛的時期，小滿作為夏季的第二個節(jié)氣，從這時候起就要調(diào)整我們的日常飲食起居，才能健康平安的度過炎熱的夏季。
小滿
1.早晚溫差大，衣物不宜驟減
小滿后氣溫明顯升高，但由于雨量增多，早晚的溫差仍然比較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意天氣的變化，適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。
2.規(guī)律作息，避免熬夜，適當(dāng)午休
小滿后應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。當(dāng)然，這里的“晚睡”是相對的，不是一般意義上的熬夜。小滿節(jié)氣后日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長期熬夜，造成人的生理機體和新陳代謝系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致內(nèi)熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。
另外，為了保持人的精力，可適當(dāng)增加午休。夏季正午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯后消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對減少，所以中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30分鐘一50分鐘。專家提醒，午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)。
3.胸懷寬廣，怡情養(yǎng)性
小滿時風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高、腦血管意外等心腦血管病。小滿節(jié)后早、晚天氣較涼快，更適合戶外運動，而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書法、釣魚等也是值得推薦的怡養(yǎng)性情的方式。在小滿開始后的夏季，不宜做過于劇烈的，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。
4.飲食淡爽，慎寒涼
小滿后天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局铩?/p>
多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
進入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料，有些人特別是腸胃功能較弱的人，在吃后半小時左右最易引起胃腸不適而出現(xiàn)劇烈腹痛，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰(zhàn)等癥狀。因此從冰箱里取出來的食物不要急著吃，放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。
5.注意未病先防
小滿節(jié)氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，我們要特別提出“未病先防”的養(yǎng)生觀點。就是在未病之前，做好各種預(yù)防工作，以防止疾病的發(fā)生。
另外，夏季天氣濕熱，易滋生蚊蟲，引起皮膚瘙癢或感染等癥狀，所以，預(yù)防很重要。這就要求注意居家和個人的衛(wèi)生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物，鏟除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的“溫床”。
節(jié)氣養(yǎng)生丨今日小滿，調(diào)氣血、補養(yǎng)分，炎夏來臨，不養(yǎng)生就晚了!
風(fēng)吹麥浪綠漸黃，秀穗盈漿粒粒香。 童稚株迎畦壟走，情思云聚嫗翁忙。——今日小滿
《月令七十二候集解》中說：“四月中，小滿者，物致于此小得盈滿。”
到了小滿節(jié)氣，人體的氣血運行最為旺盛，消耗的營養(yǎng)物質(zhì)也最多。
所以，此時調(diào)養(yǎng)氣血，并及時為身體補充所需營養(yǎng)成分，是小滿養(yǎng)生的重中之重。
小滿養(yǎng)生吃什么?
小滿節(jié)氣，溫度逐漸攀升，濕熱氣候易導(dǎo)致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則。
01
吃苦
中醫(yī)認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。
因此，營養(yǎng)學(xué)家建議，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。
02
補鈣
生物學(xué)家和醫(yī)學(xué)專家研究認為，繼嚴(yán)寒的“冬眠”和初春的“復(fù)蘇”之后，自然界的萬物在五月達到一年中生長、發(fā)育和繁殖的高峰。
人類，尤其是兒童也有同樣的效應(yīng)。兒童的生長速度在一年四季中并不相同，長得最快的是在5月，平均達到7.3毫米。而長的最慢是在10月，平均只有3.3毫米。因此，國內(nèi)外專家把5月稱為“奧妙的5月。”
此時在日常膳食中應(yīng)適當(dāng)增加雞、鴨、魚、蝦、牛奶、禽蛋、豆類、肉類等富含蛋白質(zhì)、卵磷脂和賴氨酸的食物，以利于兒童大腦的發(fā)育和身體的成長。
此外，還應(yīng)多吃些新鮮蔬菜、水果和動物肝臟等，補充豐富的維生素和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，以利于兒童的新陳代謝和骨骼生長。
03
少吃糖
吃糖會引起血糖升高，當(dāng)血液中血糖濃度超過正常值時，會對人體產(chǎn)生兩種不利影響：
一是促使金黃色葡萄球菌等化膿性細菌生長繁殖，從而引起瘡癤、痱子、癤腫的發(fā)生。
二是當(dāng)糖在人體內(nèi)分解產(chǎn)生熱量時，會產(chǎn)生大量的丙酮酸、乳酸等多種酸性代謝物，從而使人體原有的弱酸性體質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)樗嵝泽w質(zhì)，機體免疫功能下降。
此外，糖在代謝過程中產(chǎn)生的酸性代謝物，需要耗用體內(nèi)大量的維生素B1和礦物質(zhì)(如鈣、鎂、鈉等)進行中和，以至于造成維生素B1缺乏，進而影響糖代謝物的分解排泄。
小滿養(yǎng)生喝什么?
盛夏時節(jié)，酷暑炎熱易耗損津液損傷元氣，人體內(nèi)發(fā)生一系列的生理功能改變，這時如果飲用一杯藥茶對癥治療，往往會收到較滿意的效果。
01
瓜絡(luò)茶
取絲瓜絡(luò)(曬干)15克，然后配金銀花15克，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘，加入蜂蜜調(diào)勻即可飲用，可清滅肺中之火(妊娠、經(jīng)期不可用)。
02
糖茶
茶葉2克、紅糖10克，用開水沖5分鐘后服，每日飯后一杯。此方有和胃暖脾、補中益氣之功效，可治療大便不通、小腹冷痛、婦女經(jīng)痛等癥。
03
姜茶
用茶葉5克，生姜10片共煎，飯后飲用。具有發(fā)汗解表、溫肺止咳的功效，可治療流感、傷寒、咳嗽等病癥。
04
蜜茶
茶葉3克、開水沖泡，待茶水涼后加蜂蜜3毫升，服時先攪拌均勻，每隔半小時服用一次。有止渴養(yǎng)血、潤肺益腎之功，適用于咽干口渴，干咳無痰、便秘、脾胃不和等癥。
05
醋茶
茶葉3克，陳醋2毫升，先用開水沖泡茶葉，5分鐘后加醋飲服，每天沖飲3次，具有和胃止痢，散瘀鎮(zhèn)痛之功效，可治療蛔蟲引起的腹痛等癥。
06
蓮茶
茶葉2克、蓮子10克、紅糖10克，將蓮子浸泡加糖煮爛后沖茶飲用，有健胃益腎之功，腎炎、水腫患者宜天天飲用。
07
菊茶
取茶葉2克，菊花2克，用開水沖泡，每日飯后飲用。可降熱解毒、清肝明目、鎮(zhèn)咳止痛和降脂抗衰老。
08
奶茶
茶葉2克、牛奶半杯、白糖10克，先將牛奶和白糖加半杯水煮沸，再放進茶葉沖泡，每日飯后飲服。有消肥健胃、化食除脹和提神明目的功能。
09
柿茶
茶葉3克，柿餅3個、冰糖5克，將柿餅加冰糖煮爛后沖茶服。可理氣化痰、益脾健胃，肺結(jié)核患者飲用最宜。
010
茶粥
茶葉6克、大米100克，將茶葉用開水沖泡后濾出茶葉，加淘干凈的大米煮成稀粥飲用，可和胃消積，治療胃腹脹悶、消化不良等癥。
小滿養(yǎng)生做什么?
導(dǎo)引健身法中的單臂托舉式可以打通人體任督二脈，有疏肝利膽，調(diào)脾和胃的功效，能增強中焦脾胃運化功能，小滿宜常做。
【具體做法】
1、采用盤坐式，兩手自然覆按于兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。
2、兩掌內(nèi)轉(zhuǎn)，扶按兩膝，指尖向內(nèi)，兩肩松沉，肩胛骨打開，臂肘撐圓。
3、右掌經(jīng)體前向上穿掌，至頭頂上方后再轉(zhuǎn)掌向上托舉，掌心向上，指尖朝左，身體其他部位不動，動作略停。
4、右臂松肩、墜肘，旋臂、轉(zhuǎn)掌，臂掌經(jīng)體前下落，右掌還原，扶按右膝，目視前方，動作略停。
5、左掌重復(fù)上述動作，左右相反。
6、如上左右各做一次為一遍，共做三遍。
7、兩掌分開，兩臂向左右45°側(cè)伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。
8.沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。