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七夕情人節-開啟雙人瑜伽浪漫之旅

七夕情人節-開啟雙人瑜伽浪漫之旅

  脊柱扭轉式

  轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉,要用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血,使脊柱更加柔軟,防止背痛和腰部風濕痛

  頂峰式

  跪坐雙手撐地,吸氣同時伸直膝部,提高臀部,讓腳跟著地,正常呼吸1-2分鐘。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息,同時它還消除腳跟和肩膀疼痛,強壯坐骨神經。

  頭倒立式

  頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使腦細胞充滿活力并得到強壯,從而增進人的心智能力和機敏。涌入腦子的血流增多,對松果腺和腦下腺(垂體)有益。也會消除失眠和記憶力衰退的癥狀。同時,還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力,膚色也有改進。有助于防治脫發禿頂。內臟器官也獲得極為需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息,對治療靜脈曲張有益。

  注意:初學者不要輕易模仿。

  雙蓮花式

  坐,左腳放右腿之上,貼近肚臍,右腳再放左腿之上,接近肚臍,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟,預防和治療腳的疾病,使心靈和平、活躍而警覺。

  幻椅式

  使兩腿更強健,增進體態平衡穩定,并矯正不良姿勢。擴展胸部,增強雙踝,強壯腹部器官,緩和按摩心臟。

  單腳背部伸展式

  伸展韌帶,擠壓內部器官,放松背部肌肉,消除腹部淤血,增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法,如男人練此功,可治好陽萎,增強性能力。

  弓式

  刺激、強化整個脊柱,促進造血功能,使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。

  修習小貼士

  1.和個人瑜伽的修習一樣,相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導,否則很有可能造成傷害。教練,不僅意味著傳授正確的知識,也能及時糾正錯誤的練習。

  2.練習雙人瑜伽最好是兩人都有瑜伽經歷。如果只有一個人練過瑜伽,也可以嘗試一些簡單的雙人動作,比如讓不會瑜伽的他(她)做一些輔助性的動作。

  3.不要一味追求姿式的優美,記住,讓自己最舒適的程度,就是瑜伽動作的最佳程度。同時,你還要注意對方的感覺,千萬不要為了造型而強迫對方。

  4.書面資料中展示的雙人瑜伽,大多是瑜伽體位法的練習。其實,練習瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。

  5.練習雙人瑜伽時,關于飲食、場地、著裝等的注意事項,和練習單人瑜伽一樣。

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