小雪養生法

　　小雪以后大家要特別注意養生，下面是由小編為大家帶來的關于小雪養生法，希望能夠幫到您!

　　食

　　食物也是分季節的，有些食物只有在冬季吃，才能發揮出來最大功效。

　　冬季當家肉——羊肉

　　羊肉偏熱性，冬吃可以補腎，可以強身、還可以御寒。

　　冬季當家菜——白菜蘿卜

　　白菜微寒味甘，可以凈化血液、疏通腸胃。蘿卜別名“小人參”，可以降低膽固醇、維持血管彈性。

　　冬季當家糧——紅薯

　　紅薯富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動和防止便秘。

　　冬季當家水果——梨

　　梨可以清肺養肺，冬季吃梨可以減少感冒機率。

　　冬季當家湯——冬筍湯

　　冬筍——藥食兩用的好菜，富含蛋白質和多種氨基酸，常吃可以抗癌助消化。

　　冬季當家補藥——枸杞

　　枸杞可養肝、滋腎、潤肺，曾被譽為“東方神草”，可以泡茶或者煮湯喝。

　　冬季當家茶飲——姜糖茶

　　《本草綱目》里這樣形容生姜，“生用發散，熟用和中。”紅糖則是甘甜溫潤，姜糖融在一起做成茶湯可以暖身御寒。

　　冬季當家藥果——山楂

　　冬天可以買到山楂糖葫蘆、也可以自己搭配五谷熬粥喝，山楂可以開胃、消食和活血，還能降血壓和膽固醇。

　　住

　　冬季晝短夜長，作息時間也要順應天時，隨節令調整各項活動時間。

　　睡→早睡晚起

　　《黃帝內經》說，“冬三月…早臥晚起，必待陽光。”冬季順應自然早睡晚起，有利于潛藏陽氣和積蓄陰精。現代醫學研究也證實，冬季早睡晚起，可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲。

　　動→10：00-15:00最合適

　　這個時間段陽光最充足，很適合戶外運動和曬太陽，陽光中的紫外線可殺毒補鈣，而陽光中的紅外線可提高免疫力。

　　居→10-23℃最合適

　　這個溫度區間不冷不熱，冬季本來就干燥，室內太熱會讓濕氣蒸發。不然一出門遇冷容易感冒。

　　疾病預防

　　防→心腦血管病

　　溫度下降的情況下血管會縮小，血液會隨之變得粘稠，容易出現痙攣、心梗等情況。所以有心腦血管疾病的朋友不妨試試下面這些方法。

　　1

　　晨起一杯水

　　早晨經過晚上的出汗、呼吸和排尿，我們的血液在早晨是濃縮的，這時出現心腦血管病意外幾率很大，早起一杯水可以稀釋血液，還能沖洗胃腸道。

　　2

　　注意保暖

　　重點注意鼻部保暖、腹部、背部和腳部保暖。必要時要戴口罩和帽子。

　　防→呼吸系統疾病

　　天氣干冷，一些病毒和細菌比較活躍，這時候最容易得呼吸性疾病。那么如何預防呢?

　　1

　　習慣要好

　　勤洗手、常通風、強鍛煉、多喝水、睡好覺、心平靜。

　　2

　　“吃喝”要好

　　多吃蘿卜白菜、洋蔥和菌類;多喝紅茶，紅茶是陽性

　　最適合冬天喝。

　　3

　　妙招好

　　每天早晨鹽水漱口，可預防呼吸系統疾病和咽喉炎。

　　防→消化系統疾病

　　天冷胃的工作能力會下降，人的食欲也會下降，吃的東西也不易消化，胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等胃病也都容易發作，在飲食上要注意多吃下圖中這幾種類別的食物。

　　暖、軟、素、淡、鮮這五類食物冬季要多吃，不一定非得是圖中這些，只要是這五類中的就可以。

　　防→皮膚瘙癢

　　冬季戶外干冷，再加上室內暖氣，皮膚特別容易癢。這時千萬不要撓，不然會越撓越癢，預防皮膚瘙癢可以試試下面這些方法。

　　1

　　減少洗澡次數

　　冬季洗澡頻繁會使皮膚皮脂腺分泌減少，所以冬季一周洗澡1-2次就可以。

　　2

　　洗澡水溫不宜過燙

　　水太燙會洗掉皮膚表層油脂，使皮膚感覺干燥不適，引起發癢、皸裂。冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃。

　　3

　　洗澡后抹甘油

　　甘油可以保護皮膚，從而減少皮膚干燥造成的皮膚發癢。

　　4

　　少煙酒、少辛辣

　　煙酒和辛辣食物對皮膚有刺激作用，所以冬季盡量少煙酒、少吃辣。

　　防→心理疾病

　　現代醫學研究發現季節也會影響人的心理和情緒，冬天干冷、草木蕭條這些都會影響人的情緒，因此冬天要多曬太陽、尤其是老人要多曬太陽，醫學研究證明陽光能讓人心情振奮。其實不用研究證明，但就是我們自身體驗也能感到陽光可以使人心情明媚。