關于體育運動的小常識

　　體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質的培養的各種活動。下面是小編整理的關于體育運動的小常識，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀。

　　運動前熱身

　　熱身運動(Warm-up)又稱準備運動，前者因生理反應而得名，后者則屬一般性概念。

　　熱身運動，是某些全身活動的組合;在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強烈的身體活動做準備，目的在于提高隨后激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。

　　選擇合適的時間，合適的地點，合適的狀態

　　不要在進餐后運動，進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。

　　不要在不適當的地點運動，由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

　　不要在情緒不好的時候運動，運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

　　選擇最佳運動量

　　由于每一個人的實際情況千差萬別，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

　　運動后的工作

　　進行整理活動。整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動后做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

　　運動后營養的補充與恢復。

　　運動后的營養補充著重于三方面:

　　第一方面:補充因流汗而損失的水份和電解質

　　第二方面:補充運動中消耗的肝醣(glycogen)

　　第三方面:修復受傷的肌肉和組織

　　運動后不能立即洗澡這樣會導致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。