家長必看：高考期間一日三餐怎么吃

　　在高考期間，考生的飲食搭配不要過于刻意改變，飲食的量也不要比平時增加太多，應當和平時保持一致。那么，高考期間一日三餐怎么搭配呢?下面是第一范文網小編為大家收集關于高考期間一日三餐怎么吃，歡迎借鑒參考。

　　早餐

　　早餐建議考生們適量吃些補腦的食物，比如牛奶、魚類、核桃、新鮮蔬菜等，至于肉類、油條等油炸食品盡量不要吃。但還需要注意的是，營養全面不代表暴飲暴食，否則會增加腸胃的負擔，使大腦靈敏度降低從而影響考試成績。

　　推薦食物：面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩、雞蛋、黃瓜、西紅柿、各種水果等

　　午餐

　　午餐的目的很明確，就是補充多種營養素與熱能。維生素和蛋白質是迅速恢復腦力的物質，所以午餐要加一定量的瘦肉和魚肉，這樣不僅為考生提供了優質的蛋白質，還提供不飽和脂肪酸、卵磷脂等物質，這些都是構成神經組織和腦代謝的物質。同時也要進食一些蔬菜水果，因為多吃蔬果能緩解大腦過度緊張，還能將腦機能調整到最佳狀態。

　　推薦食物：米、面制品、各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等

　　晚餐

　　晚餐的目的是補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以要以易消化的食物為標準，不能吃得過多和吃得油膩。如果天氣熱考生胃口不好，可以適當增加一些開胃菜，或者綠豆湯等飯后輔食，以此來增加食欲。還要注意晚餐過后不要吃過多的巧克力和冰淇淋等零食，奶茶、冷飲等冰制品容易造成腸胃消化吸收功能紊亂，應當不要碰這些食物。

　　推薦食物：各種米、面制品、豆粥、面條、肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等

　　最后要提醒考生吃飯時吃七八分飽就可以了，吃得過飽會增加腸胃負擔，抑制大腦皮層神經細胞的興奮，影響大腦信息的傳遞，會影響到高考的狀態。