暑假兩個月減肥計劃（通用3篇）

暑假兩個月減肥計劃 篇1

　　[飲食方面]:

　　1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

　　2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

　　3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。

　　4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

　　5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

　　6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

　　7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。

　　8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

　　9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

　　10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

　　[運動方面]:

　　1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

　　2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

　　3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

　　4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。

　　慢跑30~50分鐘。

　　騎腳踏車1小時~75分。

　　步行1小時~l個半小時。

　　游泳30~40分。

　　打網球45分~1小時。

　　跳繩30~40分。

　　5.平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。

暑假兩個月減肥計劃 篇2

　　一、指導思想

　　籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節緊張的學習氣氛具有重要好處。

　　二、教學目標

　　1、發揮籃球運動實用價值，透過各種簡化的比賽形式，培養學生對籃球的興趣。

　　2、在運動實踐中學會籃球基本技術。

　　3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

　　三、教學資料安排及課時數

　　本學期的練習資料主要以基礎技術為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰術防守戰術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時間為每周三，周四中午12：30——1：30。

　　訓練地點：籃球場

　　四、籃球訓練實施過程

　　（一）課前準備

　　1、理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際狀況制定計劃。

　　2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

　　3、學生要求：學生務必穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

　　（二）課堂組織教學

　　1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。

　　2、基本部分：學習各種技戰術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。

　　3、結束部分：放松總結，回收器材。

　　（三）課后反思：尋找不足，改善教學方法，提高教學質量。

暑假兩個月減肥計劃 篇3

　　1、步行30分鐘

　　去超市買東西的時候，盡量繞遠一點，同時雙手提著購物袋，隨著重量的增加，運動強度也會隨之上升哦!

　　2、做家務20分鐘

　　平時洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節前不是要大掃除嗎，其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強大!

　　3、做簡易伸展動作20分鐘

　　同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強度大的運動，伸展運動能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。

　　簡易伸展運動

　　1、雙腿張開至與肩同寬地站立，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂往上伸展，手掌向前打開，拇指與食指互相觸碰，全身的重心落于兩腳之間的中點上。

　　然后雙臂屈肘，下臂落于后腦勺，但保持手肘高度不變，同時雙膝往內收攏，全身依然站直，保持數秒后恢復，重做20次。

　　2、同樣雙腿微微展開站立，步幅與肩同寬，腰背挺直，腰腹收緊，肩胛骨后仰，令雙臂向下屈肘打開，手腕舉至與肩同高，手掌打開向前。

　　保持站立姿勢，左右手肘往腰側收攏，令手肘貼緊側腰，保持數秒后恢復，重做20次。