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瑜伽學(xué)習(xí)心得體會(huì)范文

發(fā)布時(shí)間:2024-01-26

瑜伽學(xué)習(xí)心得體會(huì)范文(精選5篇)

瑜伽學(xué)習(xí)心得體會(huì)范文 篇1

  初次接觸到瑜伽是在20xx年的一個(gè)健身房,那時(shí)有心想鍛煉身體,于是去健身房辦了卡,出于好奇開始了我人生的第一次的瑜伽體驗(yàn)課,那時(shí)只覺得上課的老師特別有氣質(zhì),身材也特別的好,忍不住心理有個(gè)念頭,就是我也想像她那樣美麗且氣質(zhì)非凡。

  課程中認(rèn)真的看老師的引導(dǎo),非常認(rèn)真的做每一個(gè)動(dòng)作,目光都集中在老師身上,課程結(jié)尾,老師讓我們都躺下來閉上眼睛放松,隨著老師引導(dǎo)放松身體的各個(gè)部位,那時(shí)的我并不知道什么是"攤尸式",更不知道大放松是要干嘛,只覺得當(dāng)時(shí)老師仿佛有種神奇的力量,讓當(dāng)下的我完全的沉浸下來,心變得特別寧靜,那時(shí)由于工作壓力常常失眠的我晚上回家居然睡得特別香。就這樣為了治療失眠堅(jiān)持每天去上瑜伽課。一段時(shí)間過去了,我并沒有想過瑜伽會(huì)給我身體帶來這么大的變化,從身體到內(nèi)在都平靜了好多,讓原來只想去健身房跑跑步的我,居然愛上了瑜伽,也愛上每節(jié)課結(jié)束的大放松。

  后來因?yàn)楣ぷ髟蛑虚g也停了好幾年沒有再去練過瑜伽,但每當(dāng)跟朋友聊天說起瑜伽,我依然對(duì)瑜伽充滿了熱情。直到20xx年送妹妹來亞協(xié)學(xué)習(xí),開學(xué)典禮那天我陪她來學(xué)校,在教室里老師讓我也上臺(tái)自我介紹,我當(dāng)時(shí)說了些對(duì)瑜伽的想法,我說我也想做一名瑜伽老師。直到今年在我心里沉寂了幾年的想法終于得以付出行動(dòng),終于放下所有事物,決心來亞協(xié)學(xué)習(xí)瑜伽,這才開始了我真正的瑜伽之旅。

  剛到學(xué)校的時(shí)候會(huì)覺得老師都好嚴(yán)厲,突然改變生活方式有點(diǎn)不習(xí)慣,感覺也跟自己上瑜伽課的感覺也完全不一樣,雖然感覺自己是準(zhǔn)備好了才來的,但難免還是跟不上節(jié)奏,幸好班級(jí)上的學(xué)習(xí)氛圍非常濃厚,不然都害怕自己堅(jiān)持不來了。最開始接觸的第一個(gè)體式就是"山式",心里還好奇不就是一個(gè)站姿嘛,在那站立不就好,在第一天站下來便腰酸背痛的,于是跟老師說了,雪兒老師說你都塌腰翹臀的不腰疼才怪。那時(shí)才知道老師講的細(xì)節(jié)原來都那么重要,在后來更多的體式實(shí)踐中更加知道做好山式的重要性,后來也開始黃艷偉老師的口令與矯正,老師暖心的笑容和耐心的教導(dǎo),讓我被老師提問都會(huì)臉紅的我也學(xué)會(huì)慢慢開口講口令,細(xì)心的學(xué)習(xí)每一個(gè)體式的矯正。

瑜伽學(xué)習(xí)心得體會(huì)范文 篇2

  當(dāng)?shù)弥约喉樌剡x上瑜伽課的時(shí)候,說實(shí)話,我是非常高興的。和宿舍幾個(gè)女生一起選課,卻只有自己被選上,在開心的同時(shí)也答應(yīng)了她們將自己所學(xué)的瑜伽大家共享,整個(gè)宿舍一起修身塑體。只是當(dāng)自己第一次踏進(jìn)瑜伽課堂時(shí),才發(fā)現(xiàn)原來,瑜伽跟我原先想象的大有不同。

  我以為的瑜伽就如電視上所演的一樣,只需做幾個(gè)曼妙的動(dòng)作,然后靜心冥想就可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。然而,當(dāng)聽老師說瑜伽是古代很多修行者的必修苦練,當(dāng)自己嘗試著跟著老師的講解做動(dòng)作的時(shí)候,才發(fā)現(xiàn)瑜伽真的不如自己想象的那般輕松。一個(gè)動(dòng)作,完整流暢的做下來,真的很費(fèi)勁。而往往上完兩節(jié)課自己也快流汗成“水人”了,可是在這其中卻也有一種酣暢淋漓的快感。當(dāng)靜下心來做瑜伽的時(shí)候,總會(huì)覺得自己很平靜,很簡(jiǎn)單,真的就如楊老師所說的一樣,“只聽得見自己的呼吸聲”。當(dāng)然,在練習(xí)瑜伽中,既有修身平心的簡(jiǎn)單快樂,有經(jīng)過苦練終能達(dá)成動(dòng)作的欣慰,也有辛勤練習(xí)的汗水。呵呵,晚上睡不著的時(shí)候就會(huì)翻身起來做瑜伽中的“臥式動(dòng)作”,然后來幾個(gè)復(fù)式呼吸,然后就可以很快的入眠了。而且,貌似在練習(xí)腹式呼吸的過程中,自己的肺活量有些許增大,這也是瑜伽額外帶給我的收益了吧。

  上了一學(xué)期瑜伽,很感謝楊茜老師,總是很耐心、很認(rèn)真地教我們動(dòng)作,更是很耐心、很溫柔地指正我們的不足。我在做“犁式”的時(shí)候總是做不好,老師還是很耐心的一遍遍教我,手把手的讓我做好這個(gè)動(dòng)作。

  至于對(duì)瑜伽教學(xué)的看法,我希望:

  1、學(xué)校有條件的話可以創(chuàng)設(shè)更好的瑜伽授課環(huán)境,在瑜伽室里真的好悶熱啊,空氣也不是很暢通;

  2、上課時(shí),老師可以讓表現(xiàn)優(yōu)秀的同學(xué)現(xiàn)場(chǎng)教學(xué),示范動(dòng)作,這樣可以更好的讓同學(xué)交流切磋,共同進(jìn)步;

  3、老師上課時(shí)可以多講一些瑜伽的小典故、小故事或者經(jīng)文,這些都挺有趣的,也可以擴(kuò)大同學(xué)們的知識(shí)面;

  4、再有,就是希望以后能多點(diǎn)到戶外練習(xí)瑜伽,在大自然中享受瑜伽美妙的機(jī)會(huì)是要好好珍惜的。當(dāng)然,要盡量避開雨后眾多蟲子出沒的時(shí)段。

  總的來說,這一學(xué)期選修瑜伽,強(qiáng)身健體,也不浪費(fèi)老師的一番苦心教學(xué)。

  這學(xué)期選瑜伽,我覺得很值得,沒有選錯(cuò)!

瑜伽學(xué)習(xí)心得體會(huì)范文 篇3

  上個(gè)星期看到健身房里有瑜伽的課程就蠢蠢欲動(dòng)想去學(xué),苦于沒買到瑜伽墊于是作罷。

  11號(hào)那天的周六跑了幾個(gè)mall,終于把想買的運(yùn)動(dòng)裝備都備齊了。

  昨天早上十點(diǎn)十五分剛好就有一節(jié)瑜伽課,于是調(diào)好鬧鐘,把星期天睡懶覺的奢侈拋之腦后,九點(diǎn)半起來梳洗,然后奔向健身房,不過還是遲到了十分鐘,哎,得批評(píng)一下自己的磨噌。

  遲了十分鐘,瑜伽房里卻已經(jīng)人滿為患了,連放瑜伽墊的地方都差點(diǎn)沒有了。最后好不容易找了一個(gè)稍稍空一點(diǎn)的地方把瑜伽墊放好,開始練。

  整整五十分鐘下來,老師叫做的動(dòng)作基本能按照要求做下來。自己本身身體的柔韌性不錯(cuò),這我還是有點(diǎn)自信的,哈哈。于是有點(diǎn)洋洋得意地覺得瑜伽也不難嘛~整節(jié)課下來,也流了些汗,但是不覺得太累。

  做完瑜伽下來,我又去游泳池游了大概二十分鐘才洗澡回家。

  就在我在健身房洗完澡的時(shí)候,我就覺得佷累很累。我以為是因?yàn)樘珶岬乃屛沂チ藙?dòng)力。

  回家吃完飯一點(diǎn)鐘,我躺在沙發(fā)上就不想動(dòng)了。

  本來星期六的時(shí)候跟Joyce約好了今天下午要一起去她朋友家開party的,但是,此刻躺在沙發(fā)上的我,實(shí)在是沒有了半點(diǎn)動(dòng)力了。沒辦法,只好打電話給Joyce告訴她我實(shí)在太累了,下午估計(jì)不能跟她一起去party。她說讓我先睡一會(huì),如果睡醒了感覺良好的話還是可以去找她。我答應(yīng)了,然后倒頭就睡。一睡就睡到了天黑肚子餓了才睜開眼睛。下午五點(diǎn)五十分,天已經(jīng)黑下來了。

  晚上吃完飯以后我九點(diǎn)不到就睡著了,一直睡到今天八點(diǎn)鐘仍然不愿意爬起來去上班。但是我已經(jīng)遲到了,一定要爬起來了。此時(shí)才發(fā)現(xiàn),我的肩膀和手都不聽使喚了!!!酸痛得嚴(yán)重!!還有腰!!感覺那些部位都不屬于自己了。。。

  啊。。。第一次瑜伽課的體會(huì)真難忘。。。寫這個(gè)日志的時(shí)候,感覺雙手不是自己的。。。今天感覺渾身都沒力,說話也有氣無力的。。。。5555555

  不過,我還是會(huì)堅(jiān)持的!!!嗯嗯,堅(jiān)持就是勝利哈!

瑜伽學(xué)習(xí)心得體會(huì)范文 篇4

  除了身材,健康是女人應(yīng)該擁有的條件。尤其是孕期媽媽,只有擁有健康體魄,才能擁有健康寶寶。至于運(yùn)動(dòng),她們都會(huì)選擇難度低,健身效果顯著的瑜伽,那么媽媽們練習(xí)孕婦瑜伽有哪些好處呢?一起看看小編為你歸納的九大益處吧。

  下面給孕婦朋友們介紹孕婦瑜伽九大益處,孕媽媽一定要看哦。

  1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢,身心放松。

  通過練習(xí)瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài),為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

  2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補(bǔ),緩解身體不適。

  通過瑜伽的修煉,可以改善你的'血液循環(huán),加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性,增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,緩解腰酸、背疼,強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉,預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

  3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量,縮短產(chǎn)程。

  不知不覺的練習(xí)中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

  4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信,讓心態(tài)平和。

  你知道嗎?孕期的自信對(duì)你維持心態(tài)的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會(huì)感覺自己接近生產(chǎn),對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù),你充滿了期待,同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

  5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力,減少焦慮。

  孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況,平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。

  孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮,對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

  6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強(qiáng)身體的平衡感。

  練習(xí)了一段時(shí)間之后,你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩(wěn)了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會(huì)感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。

  7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢,改善氣短和壓抑。

  孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環(huán),于是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。

  8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠,消除失眠。

  練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了,失眠沒有了,以前怎么躺都別扭的情形不存在了,你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡,并一覺到天亮。

  9,孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳,健康成長。

  你知道嗎?你在練習(xí)瑜伽的同時(shí),能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩,增加了胎兒對(duì)外界的反應(yīng),胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。

瑜伽學(xué)習(xí)心得體會(huì)范文 篇5

  孕期瑜伽的好處在哪里,下面我們?cè)衅阼べず锰幒妥⒁馐马?xiàng),我們一起來參考一下吧,希望可以給您有所幫助。

  孕期孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì),但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。但要注意的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

  一、孕期瑜伽的好處

  1、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪身體的好處

  孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí),可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,而不會(huì)給你的關(guān)節(jié)造成壓力,尤其是隨著你肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。同時(shí),孕婦瑜伽能有效改善你的血液循環(huán),減輕水滯留,增強(qiáng)你的骨盆肌肉,常見的孕期疼痛因此能夠得到緩解,比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低你患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。

  2、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪心理的好處

  瑜伽中的冥想法通過孕媽對(duì)美好情境的冥想而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng),增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外,孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù),效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的`良好睡眠。

  二、孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)

  瑜伽練習(xí)需要每天的堅(jiān)持,才能達(dá)到良好的效果,因此,大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會(huì)推薦你每周至少上3次課,但這也要因人而異,根據(jù)孕媽的實(shí)際情況進(jìn)行安排。

  對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說,開始瑜伽練習(xí)時(shí)不能著急,要循序漸進(jìn),你的瑜伽教練會(huì)幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項(xiàng),不要冒險(xiǎn)把任何動(dòng)作做得過度。練習(xí)孕婦瑜伽,是要享受這個(gè)過程,而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的效果,練習(xí)方式要一直保持輕柔。一定別忘了,瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一,而要想達(dá)到這個(gè)目的,你必須按照自己的節(jié)奏來練習(xí)。

  三、選擇孕期瑜伽的四個(gè)建議

  1、選擇最適合你的瑜伽種類。

  選擇適當(dāng)?shù)蔫べ?duì)孕媽們來說是非常重要的。您可以咨詢?cè)袐D瑜伽培訓(xùn)老師,讓她幫你選擇對(duì)你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當(dāng)然,在決定報(bào)名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn),以及她們?cè)诮淘袐D做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗(yàn)。

  2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心。

  任何瑜伽練習(xí),如果方法不當(dāng),都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果家庭條件許可,可以聘請(qǐng)一位專業(yè)的、私人孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,在你的家里練習(xí)瑜伽。

  3、選擇性參加瑜伽體驗(yàn)課程。

  一般說來,正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會(huì)提供免費(fèi)體驗(yàn)課,一方面讓你了解,這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要,另一方面,你也可以有機(jī)會(huì)從已經(jīng)報(bào)名參加這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。

  4、選擇適當(dāng)?shù)姆b。

  練習(xí)孕婦瑜伽,需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常,運(yùn)動(dòng)裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)最好光著腳,因此也就不需要考慮鞋子了。

  瑜伽好處有很多,它是一項(xiàng)注重心靈了解的運(yùn)動(dòng),并能鍛煉女性身體的柔韌性,孕期準(zhǔn)媽媽們可選擇較為舒緩的瑜伽動(dòng)作來練習(xí)。

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