中考減壓對策：制訂復習計劃
一天，接到一位女孩的電話：“區青少年成長熱線嗎？我就是想問一問為什么我老是想考上一所好學校卻總是不見行動呢？”“你……你是初三的同學吧？”我隨口問道。因為我當時想她問的并不是很棘手的問題，我即使猜錯也無所謂。很多孩子都有類似的問題，臨考前的同學此類問題更突出。“你怎么知道？”電話那頭傳來了小女孩十分謹慎的口吻。后來我覺得作為咨詢來說可能我的對焦太快，但她提出了一個很典型也很重要的問題。其實在考試前制訂一個切實可行的復習計劃對于實現由目標到行動是十分重要的，但有的同學卻認為：考前如果按預先計劃去復習，會使自己束手束腳,甚至會影響復習效果。實際上,考前有一個好的復習計劃，一方面能夠給自己及時反饋復習效果，使自己明確努力的方向，減少復習隨意性和盲目性；另一方面還可以更合理地利用迎考前寶貴的時間，也不會因為忙亂導致過重的學習壓力，因此很多心理學家都把制訂好復習計劃作為考前減壓的對策之一。那么考生在考前應該如何制訂復習計劃呢？
首先，制訂復習計劃必須考慮執行的可能性。復習計劃不宜要求過高,如果要求過高不僅難以執行影響效率，而且容易導致壓力和產生自卑感。制訂計劃一定要考慮自己的能力和特點,不要照抄別人的計劃。因此你的復習計劃應該和自己的體力、智力、認知風格、學習習慣等相適應。
其次，計劃應該有一定的靈活性。因為制訂了計劃就要切實執行,不然就失去了訂計劃的意義，因此我們在制訂計劃時要留有一定的靈活性。
再次，應制訂科學的考前復習計劃。例如對于大多數同學來說，集中復習不如分散復習的效果好,特別是前后內容連貫性不強的功課。對于記英語單詞來說,與其花一小時集中識記,就不如在睡前和起床后各花30分鐘識記效果好。從時間分配來說,內容近似的科目盡可能不要連續在一起復習，以免互相干擾影響復習效果。另外變化復習科目的時間不宜定得過死,要根據復習的進度來決定。
最后，制訂計劃時必須將生活整體計劃好，將復習納入全部生活的整體。一些同學制訂復習計劃時往往只考慮學習，這是不對的。其實,學習只是生活中的一部分,其他活動對學習有一定的影響,而且其它活動對于我們緩解壓力，提高生活質量都是至關重要的。所以,你在制訂復習計劃時,必須考慮睡眠和休息、娛樂和閑暇的時間,還要留出與同學和家人相處、看電視等的時間。只有這樣你才能保證你的復習計劃能夠順利執行，因為睡眠、休息、娛樂等也是你生活中的一部分。
當然，在執行計劃時絕對遵守計劃也是沒必要的，你可以根據實際情況在執行中做些變動。如學校額外組織了一次戶外活動，你覺得特別疲勞,就可以改變計劃早點休息。如果為了執行計劃,你一邊打盹一邊堅持學習計劃好的內容,那就得不償失了。但是你應該注意：執行復習計劃必須以基本不變為原則,不能因為球賽直播等原因就隨意改變自己的復習計劃，否則你會在看球賽后忐忑不安，為了趕進度又手忙腳亂，從而加重自己的心理負擔。制訂一個切實可行的復習計劃來合理安排你的復習時間，避免因為時間緊張而帶給你壓力感，嚴格而又靈活地執行計劃，是減輕考試壓力的有效對策之一。