如何消除緊張與恐懼
緊張和恐懼一般都是相互依存的，這應(yīng)該叫禍不單行，那我們有什么辦法可以解決這個(gè)情緒呢?下面小編為你整理如何消除緊張與恐懼，希望能幫到你。
消除緊張與懼怕的四種小技巧
前幾天跟一位兄弟聊天時(shí)，談到了對(duì)一些事情的懼怕，他說(shuō)：“我一跟陌生人打交道，我就緊張得手心冒汗，有時(shí)候說(shuō)話時(shí)還會(huì)結(jié)結(jié)巴巴的。我以為信仰以后這個(gè)情況會(huì)好轉(zhuǎn)，但好像這種狀態(tài)還是伴隨著我，沒(méi)有消失。”
其實(shí)這種對(duì)某些東西、某些事感到懼怕的情緒，很多人都有。有些人懼怕鬼怪;有些人有選擇恐懼癥;有些人不擅長(zhǎng)跟陌生人交流;有些人懼怕黑暗……筆者記得，小時(shí)候有個(gè)鄰居家的哥哥，是有考試恐懼癥，他平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)都非常好，但一到考試整個(gè)人狀態(tài)就不對(duì)，緊張到連日常會(huì)做的題目在試卷上也會(huì)答錯(cuò)。因此對(duì)他來(lái)說(shuō)，考試也是人生邁步過(guò)去的一道坎。
什么是恐懼的心理呢?是人在真實(shí)或一種想象的空間里，感受到來(lái)自人或其它事物、環(huán)境強(qiáng)烈而壓抑的一種情感狀態(tài)。當(dāng)懼怕的情緒襲上心頭時(shí)，人的神經(jīng)會(huì)變得高度集中和緊張，注意力無(wú)法集中，更甚者大腦一片空白，不能理智的判斷當(dāng)前所發(fā)生的一切。
恐懼的心理是怎么來(lái)的呢?筆者曾就這個(gè)問(wèn)題對(duì)一些人做過(guò)提問(wèn)，每個(gè)人的答案都不一樣。有人是由于過(guò)去看了不好的東西，停留在腦海里揮散不去，成為了讓她恐懼的來(lái)源;有人是從小就含羞、膽小，因此在長(zhǎng)大后面對(duì)一些陌生人、環(huán)境時(shí)，忍不住就會(huì)緊張起來(lái);還有人是過(guò)去自身的心理感受和親身體驗(yàn)，導(dǎo)致他對(duì)同樣的情景或事物會(huì)感到懼怕。
怎樣克服恐懼的心理呢?
一.當(dāng)感到緊張、不安時(shí)，可以將心情放松下來(lái)，有規(guī)律地進(jìn)行深呼吸，將腦子放空，不要去想那些讓自己感到懼怕的人或事，在深呼吸的過(guò)程里思想一些美好的事情，告訴自己：這沒(méi)有什么大不了的，隨著時(shí)間的流逝這一切都會(huì)過(guò)去的。
二.可以找到親近的家人和朋友來(lái)傾訴，告訴他們?yōu)槭裁醋约簳?huì)感到恐懼，因?yàn)槭裁锤械娇謶帧Ｓ袝r(shí)候，傾訴也是一種緩解的方式，在傾訴的過(guò)程中放下內(nèi)心對(duì)恐懼事物的壓力，并尋求家人和朋友在這件事上給與的建議和意見(jiàn)。
三.多閱讀一些正能量的書(shū)籍，來(lái)消除內(nèi)心的恐懼和緊張。有時(shí)候，一些懼怕是人自己想象出來(lái)的，其實(shí)可能這件事并沒(méi)有自己所想的那樣值得懼怕，但是已經(jīng)習(xí)以為常的情緒無(wú)法改變和克制。因此，可以選擇讀一些正能量的書(shū)籍，來(lái)驅(qū)散內(nèi)心軟弱的重?fù)?dān)。
四.每天給自己一個(gè)鼓勵(lì)。例如害怕跟人交際，可以每天早上起床對(duì)著鏡子說(shuō)：“我相信自己可以輕松自如的與人交流。”大聲地鼓勵(lì)自己時(shí)，內(nèi)心會(huì)受到影響。每天堅(jiān)持幾分鐘，每天不間斷地去做時(shí)，會(huì)慢慢走出懼怕。
圣經(jīng)·以賽亞書(shū)41章10節(jié)說(shuō)：“你不要害怕，因?yàn)槲遗c你同在。不要驚惶，因?yàn)槲沂悄愕纳瘛Ｎ冶貓?jiān)固你，我必幫助你，我必用我公義的右手扶持你。”無(wú)論是基督徒還是非基督徒，神都在看顧，也用他公義的右手扶持著每一個(gè)人。因此心中有憂慮、懼怕時(shí)，可以來(lái)到神的面前禱告，將這重?fù)?dān)卸給神，讓他成為自己的倚靠、幫助者，幫助我們除掉懼怕。
如何在面試中消除緊張的情緒
1、胸有成竹
相信自己回答的內(nèi)容將使主談、主試人員產(chǎn)生 興趣，準(zhǔn)備是充分的，面試一定成功。這種自我暗示，在臨近面談、面試時(shí)往往會(huì)使自己鎮(zhèn)定自若，滿懷信心，并能保證自己思維清晰， 記憶準(zhǔn)確，信心倍增，使面試取得成功。
2、排除雜念
臨試時(shí)不要考慮成敗，不要考慮對(duì)手的強(qiáng)弱， 不要考慮有什么重要人物的參加，甚至不要去考慮主談或主試人員為什么交頭接耳。這些雜念一旦產(chǎn)生就會(huì)出現(xiàn)緊張情緒。千萬(wàn)不要 被現(xiàn)場(chǎng)的氣氛所左右而喪失信心，草草收兵，導(dǎo)致失敗。
3、積極樂(lè)觀
參加面試的目的當(dāng)然是為了成功，但也不要 把失敗看得過(guò)于嚴(yán)重，“勝敗乃兵家常事”，一次成功的幾率總不 可能百分之百。即使這次失敗了也不要緊，還會(huì)有其他機(jī)會(huì)，相信 自己最終會(huì)找到比較滿意的工作。抱著這種積極樂(lè)觀的態(tài)度，就能 增強(qiáng)信心，排除雜念，穩(wěn)定情緒，從容不迫地參加面談與面試。
4、要有一顆平常心
所謂平常心，就是看淡公選考試，把參加公選當(dāng)成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機(jī)會(huì)。看淡，并非放棄、不積極進(jìn)取，而是要對(duì)公選有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，重在參與，不過(guò)分計(jì)較成敗。將公選看得太重，心理壓力太大，勢(shì)必造成情緒緊張。競(jìng)爭(zhēng)總會(huì)有勝者和敗者，勝敗都無(wú)所謂，只有以這種心態(tài)投入面試，才能思想放松，輕裝上陣。的些干部緊張，一方面是因?yàn)樗压嚳吹眠^(guò)重，另一方面是面子思想作怪，害怕考砸了被周?chē)顺靶Γ陆o人留下能力不行的印象，心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致面試時(shí)過(guò)度緊張，影響自己水平的發(fā)揮。
5、平時(shí)要多加鍛煉
怯場(chǎng)與平時(shí)鍛煉少有關(guān)。據(jù)筆者對(duì)眾多面試者的臨場(chǎng)表現(xiàn)的觀察來(lái)看，論面試的心理狀態(tài)，市級(jí)機(jī)關(guān)干部不如縣里的局長(zhǎng)們沉著，縣里的局長(zhǎng)們又不如鄉(xiāng)鎮(zhèn)書(shū)記、鎮(zhèn)長(zhǎng)們沉著，原因就在于鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部平時(shí)鍛煉多，而機(jī)關(guān)干部平時(shí)鍛煉機(jī)會(huì)少，因此，遇到面試這種場(chǎng)合就會(huì)很緊張。人的心理是在一次次的失敗中慢慢成熟起來(lái)的。作為領(lǐng)導(dǎo)，要多給年輕干部提供鍛煉的機(jī)會(huì)，如讓他們主持會(huì)議、發(fā)表見(jiàn)解等;作為年輕干部，平時(shí)自己要有意識(shí)要加強(qiáng)這方面的鍛煉，善于利用一切機(jī)會(huì)來(lái)鍛煉自己的膽量，利用一切場(chǎng)合來(lái)訓(xùn)練自己的表達(dá)能力，不怕出丑，不怕被人恥笑。
6、要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)
面試緊張一般有三種情況：一是剛上場(chǎng)時(shí)因?qū)Νh(huán)境不適應(yīng)而產(chǎn)生心理緊張。二是抽到偏題、冷題時(shí)因不知如何應(yīng)答而引發(fā)心理緊張。三是演講過(guò)程中因跑題、邏輯混亂而引起心理緊張。對(duì)不同原因引發(fā)的心理緊張要采取相應(yīng)的對(duì)策。對(duì)第一種緊張，要學(xué)會(huì)“目中無(wú)人”，兩眼平視，用眼神與面對(duì)評(píng)委，這樣可以減輕自己的緊張程度。對(duì)第二種緊張，要沉著冷靜，認(rèn)真審題，在短暫的準(zhǔn)備間內(nèi)，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡(jiǎn)要的答題提綱，千萬(wàn)不能冷場(chǎng)，一冷場(chǎng)，評(píng)委和觀眾盯著你，會(huì)使你越發(fā)緊張。不管是否準(zhǔn)確，只要是自己了解的，認(rèn)為與該題有關(guān)的，一定要講出來(lái)。不少評(píng)委打分時(shí)并非死扣標(biāo)準(zhǔn)答案，只要應(yīng)試者說(shuō)話順暢，即使有時(shí)答跑了題，也會(huì)手下留情。根治第三種緊張的妙方是，答題時(shí)要適當(dāng)放慢節(jié)奏，穩(wěn)定情緒，在思考中使思維重新回到題目上來(lái)，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。
7、事前要精心準(zhǔn)備
這種準(zhǔn)備不只是知識(shí)、面試技巧和形象設(shè)計(jì)方面的準(zhǔn)備，還應(yīng)有心理上的準(zhǔn)備：
一是精神狀態(tài)的準(zhǔn)備。沉著、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)，這是成功的保證。
二是自信心的準(zhǔn)備。自信是建立在足夠的實(shí)力基礎(chǔ)上的一種心理反映。相信自己的實(shí)力，敢于挑戰(zhàn)，充滿信心，傭有強(qiáng)烈的進(jìn)取心，這是成功的基礎(chǔ)。
三是膽量的準(zhǔn)備。怯場(chǎng)是應(yīng)該失敗者的通病。對(duì)此，事先可進(jìn)行一些必要的模擬演練,以強(qiáng)化自己對(duì)考試環(huán)境的適應(yīng)能力，這是成功的重要條件。從筆試到面試間隔三五天時(shí)間，面面俱到地復(fù)習(xí)不僅耗神費(fèi)力，還會(huì)導(dǎo)致頭昏腦脹，狀態(tài)不佳，誘發(fā)緊張情緒。再說(shuō)，面試中，評(píng)委打分，不光看你問(wèn)題回答得怎樣，還會(huì)關(guān)注你在考場(chǎng)上的精神狀態(tài)、心理素質(zhì)、內(nèi)在氣質(zhì)和外在形象。場(chǎng)上如果表現(xiàn)得慌亂、緊張、缺乏理智，會(huì)給評(píng)委留下不好的印象，問(wèn)題回答得更好，得分也不會(huì)很高。