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特別容易緊張而且愛(ài)臉紅怎么辦

發(fā)布時(shí)間:2020-02-08

特別容易緊張而且愛(ài)臉紅怎么辦

  一緊張就臉紅其實(shí)也沒(méi)什么大不了的,有的人甚至?xí)X(jué)得可愛(ài),但是想緩解這種情況也是有辦法的,下面是第一范文網(wǎng)小編為你分享的特別容易緊張而且愛(ài)臉紅怎么辦,快來(lái)看看吧。

特別容易緊張而且愛(ài)臉紅怎么辦

  緊張是每一個(gè)人都會(huì)有的表現(xiàn),有的人就算緊張了也不會(huì)表現(xiàn)出來(lái),但是有一部分人一緊張就臉紅,這很是讓他們困擾。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題,首先我們想要了解有的人為什么一緊張就臉紅,然后再考慮一緊張就臉紅怎么辦,對(duì)癥下藥才能更好的解決問(wèn)題。

  首先我們要從生理和心理上來(lái)思考問(wèn)什么一緊張就臉紅的問(wèn)題,當(dāng)我們了解了原因后再采取措施就事半功倍了。

  首先從身體的生理上說(shuō)

  很多人緊張的時(shí)候的表現(xiàn)是不同的,有的人是手心出汗,有的人是手心冰涼,還有人是癢癢,最后就是有人緊張就臉紅,是因?yàn)榫o張的時(shí)候刺激身體的腎上腺素,導(dǎo)致血流加速,血管膨脹,因?yàn)槟樕系拿?xì)血管比較多而且又比較敏感,所以就會(huì)表現(xiàn)出來(lái)臉紅。臉紅就更緊張,更緊張了臉就更紅又熱,如此惡心循環(huán)。

  從心理上來(lái)說(shuō)

  臉紅一般是因?yàn)椴缓靡馑嫉脑,其?shí)緊張也好,不好意思也好,對(duì)你而言所表現(xiàn)出來(lái)的都是臉紅,緊張也導(dǎo)致你心情比較激動(dòng),肯定伴有害羞和不好意思的心理,所以臉就自然而然紅了。

  告訴自己,要放松一些,不要太看重別人的看法,做自己想做的,別人永遠(yuǎn)不能站在自己的角度去思考問(wèn)題,當(dāng)然有些時(shí)候確實(shí)是自己能力有限,因此也要承認(rèn)這一點(diǎn),但是沒(méi)有必要因?yàn)樽约翰蝗鐒e人就緊張,就害怕,我們都不是完人,不懂的就去學(xué)習(xí),不明白的就去搞懂,端正自己的心態(tài)。

  歸根到底你的臉紅是因?yàn)槟愕男睦恚欢ㄒ恋碜约海撮_(kāi)些東西,保持心情舒暢。

緊張臉紅的心理調(diào)適

  步入社會(huì),在人前易臉紅的毛病不堪其苦。其實(shí)知道并沒(méi)有什么可怕的,也想改變自己,自如地與人交往,但就是做不到。有時(shí)同不太熟悉的人交談,本來(lái)還好好的,突然心里“格登”一下,心跳加快,一股熱血直往臉上沖,自己難堪不說(shuō),還叫別人莫名其妙,常常被別人笑話,致使與人交往時(shí)幾乎成了驚弓之鳥(niǎo),不敢與人交往。但又渴望與人交往,在的身體里常常經(jīng)歷著兩個(gè)不同自我的戰(zhàn)爭(zhēng):一個(gè)害羞、懦弱、缺乏自信,一個(gè)則強(qiáng)迫自己去改變自己。所以感到生活真是太沉重、太累了, 這是患上了一種叫“赤面恐怖癥”的心理疾病。

  每個(gè)人在與自己不熟悉或比較重要的人交往時(shí),都會(huì)出現(xiàn)一種緊張或激動(dòng)感,并反射性地引起人體交感神經(jīng)興奮,去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加,從而使人的心跳加快,毛細(xì)血管擴(kuò)張,即表現(xiàn)為臉紅。這本是人際交往中的一種正常反應(yīng),隨時(shí)間推移會(huì)習(xí)以為常。但由于你缺乏自信,因而特別注意別人對(duì)你的評(píng)價(jià),注意自己在別人面前的表現(xiàn),以致對(duì)臉紅特別在意。害怕別人會(huì)因此議論你,想自己不臉紅,但又無(wú)法消除,見(jiàn)人臉紅便成了你的心病。與人交往前你便擔(dān)心自己會(huì)臉紅,交往時(shí)更是認(rèn)真體驗(yàn)自己有無(wú)臉紅,時(shí)間一長(zhǎng),就在大腦的相應(yīng)區(qū)域形成了興奮點(diǎn),只要你一進(jìn)入與人交往的環(huán)境,就會(huì)出現(xiàn)臉上發(fā)熱感和內(nèi)心的焦慮不安,加上別人對(duì)此的議論或譏笑,更使你緊張不安,懼怕見(jiàn)人,從而形成赤面恐怖癥。

  赤面恐怖癥其實(shí)是可以治療的。首先你要對(duì)臉紅有一個(gè)順其自然的態(tài)度,承認(rèn)它的出現(xiàn)和存在是正常的,不要試圖去抗拒、抑制或掩飾它,也不要因?yàn)榫o張就臉紅而焦慮和苦惱,從而來(lái)消除自身對(duì)臉紅的緊張以及擔(dān)心,阻止由此而生成的惡性循環(huán)。

  其次是要進(jìn)行自信心方面的訓(xùn)練。人前容易臉紅的人,多數(shù)對(duì)自己缺乏自信,具有自卑感,因而加強(qiáng)自信心的培養(yǎng),克服自卑感,可起到釜底抽薪的作用。

  要改變只看到自己的短處,用自己的短處比別人的長(zhǎng)處的思維方式,反過(guò)來(lái)經(jīng)常想想自己有哪些長(zhǎng)處或優(yōu)勢(shì),以自己的長(zhǎng)處去比別人的短處,從而逐漸改變對(duì)自己的看法。在改變對(duì)自己的看法的同時(shí),再將注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣、也最能體現(xiàn)自己才能的活動(dòng)中去,先尋找一件比較容易也很有把握完成的事情去做,一舉成功后便會(huì)有一分喜悅,做完后再用同樣的方法確定下一個(gè)目標(biāo)。這樣,每成功一次,便強(qiáng)化一次自信心,逐漸地自信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。

  手指有長(zhǎng)有短,人也不可能十全十美,人的價(jià)值主要體現(xiàn)在通過(guò)自身的努力盡可能地發(fā)揮自己的潛能。把缺點(diǎn)、失敗及別人的恥笑等看成是一種常事,當(dāng)成完善自己的動(dòng)力,對(duì)別人的評(píng)價(jià)和議論自己心中有主見(jiàn),做到“有則改之,無(wú)則加勉”,不為人言所左右或無(wú)所適從。

  人會(huì)自卑,是因?yàn)樗ㄟ^(guò)比較和自省,發(fā)現(xiàn)自己確有不如人處。而處事成功,也需要一定的知識(shí)和能力。所以,一個(gè)人要想最終克服自卑心理,就必須在建立自信的同時(shí)正視自己的不足,通過(guò)多學(xué)、多干來(lái)充實(shí)知識(shí),豐富經(jīng)驗(yàn),學(xué)會(huì)與人交往的方法與技巧。

解決緊張的心理訓(xùn)練方法

  第一步

  把能引起你臉紅的各種場(chǎng)面,按由輕到重依次列成表,分別抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場(chǎng)面放在最前面,把最令你臉紅的放在最后面,卡片按順序依次排列好。

  第二步

  進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上,有規(guī)律地深呼吸,讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。

  第三步

  如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安和臉紅,就停下來(lái)莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生,就再停止后放松,如此反復(fù),直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和臉紅為止。

  第四步

  按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你不安和臉紅的場(chǎng)面(下一張卡片)。注意,每進(jìn)入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和臉紅為標(biāo)準(zhǔn),否則,不得進(jìn)入下一個(gè)階段。

  第五步

  當(dāng)你想像最令你不安和臉紅的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí),便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉,若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和臉紅,亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對(duì)抗,直至不再臉紅為止,又進(jìn)入下一步的鍛煉。

心理緊張吃什么食物

  牛奶

  牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,有利于解除疲勞催人入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

  小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。

  核桃

  在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

  葵花子

  葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

  此外,大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于安神的食物:大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神的作用。蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B,具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

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