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演講中克服緊張心理的小技巧

發(fā)布時(shí)間:2020-02-22

演講中克服緊張心理的小技巧

  演講能力,平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí),不要只是私下偷偷練,要在人前光明正大地練,大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋,甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺簟浵瘢屇愀行Э陀^地評(píng)估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己,使自己能夠迎頭趕上!

  1,回避目光法

  作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響,就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí),你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,或者采取流動(dòng)式的虛視方法,有意識(shí)地回避目光對(duì)視,以保持良好的心境.

  2,呼吸松弛法

  在演講前,運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松,做深呼吸.這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒.

  3,自我陶醉法

  在演講時(shí),面對(duì)滿場(chǎng)聽眾,有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況.這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會(huì)信心倍增.

  4,自我調(diào)節(jié)法

  為了消除緊張情緒,可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松.如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等.

  5,注意轉(zhuǎn)移法

  為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上.比如,可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒.

  6,語言暗示法

  語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要.”“我準(zhǔn)備得很充分,很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示,從而消除緊張的情緒.

  由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法:充分準(zhǔn)備演講課題;演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看,盯著一個(gè)人的眼睛,專注于自己的思路,自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí),多在公共場(chǎng)合講話。

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