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體育中考前緊張怎么辦

發(fā)布時間:2020-02-29

體育中考前緊張怎么辦

  賽前緊張的這種情況很正常,運動員在剛步入職業(yè)比賽的時候,每個人都會經(jīng)歷這一關(guān),在大賽的時候就看個人的心理素質(zhì),其實只要把握住亮點,基本不成問題的

  怎樣克服緊張情緒

  1別把結(jié)果看得太重

  比賽雖然重要,但到了賽場一切就順其自然,不要過分看重,得失心重難免顧慮的多,會產(chǎn)生焦慮的情緒,導(dǎo)致比賽時因為緊張反而影響正常發(fā)揮。如果在比賽時上出現(xiàn)一個動作完成的不是特別滿意的情況,切記!千萬不要被打亂節(jié)奏,迅速調(diào)整好正常節(jié)奏,不要因為一個小的失誤影響了后程的比賽!

  給自己積極的心理暗示,“那只是一個小問題,不用放在心上,把后面的做好就行了。”

  不要對自己的發(fā)揮存在過高期望,期望越高心里壓力就越大,落差也就越大!

  學(xué)會給自己減負(fù),給心情減壓,學(xué)會放松和調(diào)整,按平時水平發(fā)揮即可。

  2不要害怕對手

  到了賽場,面對陌生環(huán)境和陌生的對手,沒有教練在左右陪伴,短時間內(nèi)無法適應(yīng),難免產(chǎn)生緊張的情緒。

  其實大可不必,無需把你的對手看的太重,其實他們也是一個很正常的人,他們也許也正在怕你,你只要做到以自己為中心,管他什么人,安心把自己的事做好就可以了,這樣你在比賽的時候就不會這么緊張了。

  3別把平時訓(xùn)練當(dāng)兒戲

  比賽時那些沒有必要的擔(dān)憂還源于對自己的不夠自信,覺得自己沒那么好,擔(dān)心比不好而緊張的不行。

  在賽場上,要對自己有自信,對平時訓(xùn)練有信心,想想自己平時訓(xùn)練那么努力,付出了那么多,而且平時練的都不錯,功夫不負(fù)有心人,比賽時只需正常發(fā)揮即可,根本無需顧慮。

  多給自己打氣,給自己多點自信,那些沒有必要的擔(dān)憂就很容易被打敗了。

  如果你平時就認(rèn)真努力的付出,那么到了關(guān)鍵時刻,平時你怎么訓(xùn)練的,比賽的時候就怎么練,不要受其它因素干擾。

  如果你總是擔(dān)心比賽時失敗,那就在平常訓(xùn)練的時候反復(fù)強化專項訓(xùn)練,多進行測驗,把每一次測試都當(dāng)作正式比賽,久而久之,經(jīng)驗就有了!

  為何如此?

  你的心率、血壓和血管由交感神經(jīng)系統(tǒng)(SNS)控制。發(fā)令槍響前出現(xiàn)的高度緊張情緒是因為SNS向你的血液中注入了腎上腺素和其他激素。在焦急的等待結(jié)束后,這一股“熱血”會令你血壓上升、心跳加速,并讓你迅速進入良好的比賽狀態(tài)——這是好事。然而,如果過于緊張則會產(chǎn)生問題。在過度興奮的情況下,你會像一枚火箭,發(fā)射過快而后勁不足。賽前做好良好準(zhǔn)備能夠幫助你即能利用SNS的好處又能保持相對冷靜。

  如何應(yīng)對?

  設(shè)想成功。

  在賽前花點時間想象一下完成目標(biāo)后的情形。設(shè)想自己剛剛沖過了終點線,或者低頭看表時發(fā)現(xiàn)自己剛剛打破了個人最好成績。把這些景象刻在腦中,并盡可能多的添加細節(jié)。用上你所有的感官,想想觀眾如何歡呼?身體感覺如何?心情如何?如此讓自己熟悉比賽環(huán)境能夠幫助放松——甚至提高成績。在腦海中想象跑步的情景時,神經(jīng)系統(tǒng)的運作模式與實際跑步時非常相似。這也能讓神經(jīng)系統(tǒng)提前規(guī)劃肌肉的運動和對技巧的應(yīng)用。如能將此與對身體的訓(xùn)練加以結(jié)合,那么將比賽具象化則能加深大腦對技巧的掌握,并讓你掌控身體各部分肌肉的運動。在腦海中設(shè)想成功能幫助你在現(xiàn)實中成功。

  樂觀向上。

  如果你感到緊張,那意味著恐懼同步而來了?謶謺騺y你的步伐,讓你懷疑自己的策略,擾亂對體能的控制,這也將導(dǎo)致失誤。這時則可以用積極自信的想法去應(yīng)對。提前準(zhǔn)備好一句鼓勵自己的話并記住這句話,例如:我很強,我很快,我能保持這個速度。有些看似消極的話也可用來幫助產(chǎn)生積極的想法。

  迷信一點。

  比賽當(dāng)天,按照日常的做法準(zhǔn)備總是沒錯的——例如只吃以前訓(xùn)練時吃過的東西。但如果你有“幸運鞋帶”或其他類似的物件,這時候就用上吧。雖然沒有魔力,但這些迷信的小物件能幫助你冷靜下來。即使你明知道這不是理智的做法,這種行為仍能給你一種慰藉和一切盡在掌控的感覺。與其讓焦慮的情緒占據(jù)大腦并影響你的表現(xiàn),還不如讓這些小物件和迷信的行為幫助自己保持冷靜和專注,至少這能對你的比賽表現(xiàn)產(chǎn)生積極的影響。

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