跑步比賽前緊張怎么辦

　　跑步是一項運動，也是一項基本的田徑比賽，那在比賽前緊張怎么辦呢?經驗豐富的第一范文網小編為你量身定做了一套方案解決跑步比賽前緊張，快來第一范文網。

解決跑步比賽前緊張的方法

　　你已決定要踏上比賽的起跑線了，并針對比賽的各種情況(路跑、越野跑、長距離或短距離等)認真按訓練計劃進行了訓練。你已全身心投入到訓練中并且沒有受傷。因此，一切應該沒有問題了。不過隨著比賽日益臨近，你的主要關注點應當調整到“如何應對比賽”，以確保之前付出的努力有所成效。

　　變壓力為動力

　　比賽前最后幾個小時(如果不是多天比賽)，你很可能會受到壓力影響。而壓力所造成的影響往往是負面的，這也是很多運動員失敗的原因。但有壓力是正常的，它也可以是正面的，你可以變壓力為動力。壓力會助你超越自我，取得無法在訓練中達到的出色表現。事實上，很多冠軍都是在重大比賽中表現最佳，而不是在訓練中!

　　熱身：應花多少時間熱身?

　　熱身是非常重要的，即使對于長跑而言也是如此。在可能的情況下，熱身時除了跑步裝備之外還必須多穿一些衣服。對于長跑比賽，需要慢跑10分鐘進行熱身，對于短跑比賽，熱身時間可長達20分鐘。

　　應以多快的速度跑?

　　你可能想好了一個目標，要在這個時間內跑完。那么，你應該開始時跑得更快、以正常的速度跑、還是來一段“后段加速跑”(下半程跑的速度比上半程更快)?

　　- 路跑

　　路跑(10公里，半馬拉松和全馬拉松)時，最有效的策略是以你認為可以全程保持的速度均速跑。最重要的是，不要力圖為保持領先而在開始時跑得更快。這個錯誤很常見，在比賽結束時，你會為開始領先于他人的幾秒鐘或幾分鐘付出高昂代價。勻速是正確應對比賽的關鍵，這有助于你達到目標。

　　很常見的一點是，因外部氛圍、其他跑者的速度及自身興奮程度之故，跑者并沒意識到他們開始跑得太快。如果你有全球定位系統，可用它來檢測速度。然而，心率監測帶在比賽中用途不大。這一工具是專供訓練而不是這種類型的比賽用的。跑步者站在起跑線上時的脈搏往往比長跑過程中更高。然而，你還是可以好好利用它，戴在身上記錄心率，比賽后，分析一下脈搏變化圖，可以解釋許多現象，包括成功和失敗。

　　- 越野跑

　　對于越野或越野跑，跑者的速度完全不同。速度主要取決于海拔的變化和地形帶來的技術難度。你的速度會受感覺影響。這包括另一種更具挑戰性的階段，那一段里也許用行走速度前進才是正確的選擇!在任何情況下，行走都不應被視為一種失敗，而是一種為以后節約能量的策略。

　　同樣重要的是要注意可能發生的意外事件。當這種情況發生時，你不得不去面對，別讓它破壞了你的準備工作。未雨綢繆是做好應對工作的最佳方式，這是越野跑中必不可少的。

　　有效控制水分和食物攝取

　　無論你是跑在鄉間還是公路上，你對水分和食物的攝入量的控制也將是賽跑成功的一個關鍵因素。永遠不要為了節省一點時間而避免補充能量。當臨近比賽結束時，這可能會帶來災難性結果。

　　心理管理

　　即使你知道最后幾天如何管理速度和心理承受力，你也需要明白從來沒有一場比賽是從頭到尾都順利的。為了成功，你必須努力探索，找到尚未知的能量來源。

　　但是，當你身心面臨考驗的時候，記住，參加比賽是你自己決定的。想想你的家庭成員、朋友或任何其他積極想法，可以幫助你克服比賽過程中的“挑戰性”時刻。

　　好好享受跑步!記住，跑步是一項運動，因此應該是愉快的!

跑步前緊張的消除方法

　　1、要學會變壓力為動力

　　比賽前最后幾個小時(如果不是多天比賽),你很可能會受到壓力影響。而壓力所造成的影響往往是負面的,這也是很多運動員失敗的原因。但有壓力是正常的,它也可以是正面的,你可以變壓力為動力。壓力會助你超越自我,取得無法在訓練中達到的出色表現。事實上,很多冠軍都是在重大比賽中表現最佳,而不是在訓練中!

　　2、運動前暖身減衣

　　許多人認為,一旦人運動起來,就不會感到寒冷,穿一身運動服既方便運動,又能適當保暖。其實,這一認識并不科學,因為人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段,運動前后非常容易受到外界溫度的影響。因此,不運動時可以多穿一點,運動時穿薄一點,運動前后要注意保暖,這樣才能避免因溫度的變化而致病。

　　3、做好準備活動

　　跑步以前需要多做準備運動的,比如我們身體的各種變化要注意了,人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程,因此,人在進行跑步前同樣要做適當的準備活動,使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動,長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步,更易發生。跑步前一般可做幾種動作來幫助我們的身體靈活起來,站立,兩手叉腰,交替活動踝關節;半蹲,兩手扶膝活動膝關節;兩腿交替高抬腿,活動髖關節;兩手叉腰旋腰,活動腰部;手扶持,依次前后踢腿、活動髖、膝關節;前后弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

跑步的好處

　　1、眼睛

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一只眼睛蒙住。隨后將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子里連續奔跑數小時，并全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之后，第一組老鼠的視力完全恢復到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　4、血液

　　有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。