如何克服怯場心理有哪些技巧

　　怯場心理是阻礙人際關(guān)系發(fā)展的重要因素之一，而且，時間長了，還會導(dǎo)致自身性格上的缺陷.因此，如果自己有怯場心理，一定要盡力克服。那么，如何克服怯場心理?以下是第一范文網(wǎng)小編分享了如何克服怯場心理，供大家參考。

　　克服怯場心理四大方法：

　　克服怯場心理方法(1)：樹立信心.

　　要敢于肯定自己，善于發(fā)現(xiàn)自己的能力，而不要總是否定自己，或者為自己的膽怯找借口.多給自己一些信心和勇氣，你就會發(fā)現(xiàn)自己其實是很出色的.人與人之間是平等的，不論對方的性別、年齡、身份、地位，只要你把自己內(nèi)心的真正意思清楚地表達出來就可以了，剩下的事情是對方的，不需要你去考慮.

　　克服怯場心理方法(2)：不要怕別人議論.

　　被人議論是正常的事情，再說，“人非圣賢，孰能無過”，只要自己認真地去說去做了，就沒有什么可怕的.每個人幾乎都曾經(jīng)有在眾人面前發(fā)表意見的經(jīng)驗，也可能怯場過。如果隨時都因為擔(dān)心說錯話而過分壓抑自己，不敢與他人交談，你將會無法享受談話的樂趣。

　　克服怯場心理方法(3)：擺脫人前的恐懼.

　　要使自己從膽怯緊張中站出來，必須先遺忘恐懼，勇敢地面對問題.其實，那些在臺上說得眉飛色舞、慷慨激昂的演說家，或者是知名的表演者，他們在面對大眾的前一刻也會膽怯、緊張，但是當(dāng)他們站在眾人面前時，一切的恐懼就會全部拋至腦后，一心一意只想把事情做好。

　　克服怯場心理方法(4)：理性面對失敗.

　　沒有人從來不犯錯誤，沒有人沒有過失誤.一次失敗了，沒有什么大不了，只要記著在失敗中找到原因，避免下次犯同樣的錯誤就好了。

　　自古以來，女子總是跟羞怯有著干絲萬縷的聯(lián)系。但是羞怯要分情況，戀愛時的必要的嬌羞，能夠讓你楚楚動人，但是在社交場合你也一味羞怯，那就會使你的人際交往受到影響了。所以，為了讓自己能夠在社交場合游刃有余，請擺脫你的羞怯心理，大膽地將自己置于人前，大膽地在人前發(fā)表自己的見解，唯有如此，才能讓他人看到你的閃光之處，才能吸引別人與你交往。當(dāng)然了，想要讓自己能夠流利地表達意見，最好的方法就是讓自己習(xí)慣開口.在任何場合，都要積極把握和別人交談的機會，試著與他人閑聊、寒暄，從中學(xué)習(xí)說話的技巧。建立自信.你可以先從身邊熟悉或不太熟識的鄰居或同事說聲“你好”開始，說得多了，你就會發(fā)覺自己越來越習(xí)慣與陌生人說話了。 

　　演講時克服怯場心理的技巧：

　　一.演講者怯場的因素

　　許多因素都可能在演講之前先入為主地占據(jù)演講者的頭腦，影響其行為。這些因素主要包括準(zhǔn)備和練習(xí)不足、不成功的經(jīng)驗、不現(xiàn)實的目標(biāo)、過分關(guān)注別人的評價、悲觀的態(tài)度等等，這些都將導(dǎo)致緊張不安。

　　二.系統(tǒng)脫敏法控制怯場

　　心理治療中的系統(tǒng)脫敏法，是由美國學(xué)者沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展的。這種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮、恐懼的情境，并通過心理的放松狀態(tài)來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除焦慮或恐懼的目的。系統(tǒng)脫敏法的程序是逐漸加大刺激的程度。如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍內(nèi)，經(jīng)過多次反復(fù)的呈現(xiàn)，他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖，治療目標(biāo)就達到了。

　　采用此種方法克服怯場包括四個步驟：

　　(一)建立恐怖或焦慮的等級層次。這一步包含兩項內(nèi)容：

　　第一，找出所有使演講者感到緊張或焦慮的事件。

　　第二，將演講者列出的緊張或焦慮事件按等級程度由小到大的順序排列，并在接下來的實踐練習(xí)中逐漸加大刺激程度。

　　(二)放松

　　演講者在登臺之前，所出現(xiàn)的心跳加快、雙手顫抖、臉紅腿軟等癥狀，是過度緊張和激動的后果，這時，你需要全身的放松訓(xùn)練。第一種方式是在演講前一兩個小時進行體育鍛煉，眾所周知，這能讓我們的身體和精神放棄緊張，思維也更敏捷靈活。第二種就是在演講前幾分鐘練習(xí)肌肉放松，把身體肌肉有規(guī)則的收緊和放松，從臉部、頸部開始，然后逐漸移到身體的中部和下部。這會讓你的身體知道緊張和松弛的差別，你也就能在最緊張的狀態(tài)下放松身心。

　　(三)想象

　　想象一種愉悅而寧靜的氛圍：夏天的傍晚，夕陽給海面鍍上了一層金邊，你在海灘上追逐著海水嬉戲......;或幻想走在幽靜的森林，四周鳥語花香，空氣無比清新，一切都令人心曠神怡。這是一種放松想象，設(shè)想身處這樣的情境中，就會發(fā)現(xiàn)自己身心逐漸放松，大大降低了興奮和緊張的程度。另一種想象是在頭腦里預(yù)演一次自信而成功的演講，從開頭一直到結(jié)尾，一切都是那么順利，這是一種自我心理暗示，它對你的成功有很大的幫助。

　　(四)實地適應(yīng)練習(xí)

　　首先，在演講之前，先去演講場地適應(yīng)、練習(xí)，并想象臺下有許多聽眾，反復(fù)多次，就會減輕對場景的陌生感，增加自信。先模擬上臺演講，再參加小規(guī)模的演講，獲取經(jīng)驗，培養(yǎng)膽量，最后參與大型實戰(zhàn)PK表演，獲取寶貴的親身體驗。一次不理想可以重復(fù)許多次，循序漸進，直到克服社交恐懼和膽怯心理為止。就像對一個害怕貓的人，在心理治療中，先讓她看貓的照片，談貓的事情;等到看慣了，不害怕了，再讓她接觸形象逼真的玩具貓，之后讓她靠近籠子里的貓，接著慢慢伸手去摸，最后去抱貓，逐漸除去怕貓的情感反應(yīng)。其次，找出令自己緊張恐懼的因素，然后逐一地說服自己，這些都沒什么，別人也曾經(jīng)有過，甚至干脆就往最糟糕的方面想，你會發(fā)現(xiàn)其實問題很簡單，失敗很常見，也不會決定一生的前途與命運，相反還可以得到不少寶貴的經(jīng)驗。

　　三.廣場練習(xí)

　　演講是對演講者心理素質(zhì)適應(yīng)性的嚴峻考驗，有的演講者失敗，就是因為他們的心理素質(zhì)對演講環(huán)境缺乏適應(yīng)性，而產(chǎn)生的不能控制自己言行和膽怯畏懼心理。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話，如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹慎。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性。一對一的交流會覺得輕松自如，可是當(dāng)聽眾大規(guī)模增加時，緊張程度也就直線上升。由此可見，觀眾的數(shù)量多和規(guī)模大是造成緊張感的一個直接原因。因此，演講者應(yīng)去人多的公共場合與熟悉或不熟悉的人多交流或演講，來培養(yǎng)適應(yīng)能力，即廣場練習(xí)。

　　有一位初學(xué)演講者說“我在初學(xué)演講時，我經(jīng)常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發(fā)表演講，我該怎樣與他們交流。在朋友聚會的時候，我總是發(fā)起一個話題，以我為主角，與他們高談闊論一番。”

　　四.推銷練習(xí)

　　我們每天都在推銷，推銷的意思就是，我們不斷想辦法讓別人相信我們的說法。然而，在推銷自我或推銷產(chǎn)品的過程中，面對陌生人，我們最初都會有恐懼感，"人家會不會接受我?人家煩我怎么辦?我憑什么改變別人的想法?如果對方拒絕，我該怎么辦?......"首先，要樹立自信，自信是一切事業(yè)成功的基礎(chǔ)，在推銷的過程中，相信自己的辦事能力，相信自己的產(chǎn)品能給每一個人帶來財富和健康，相信自己是把產(chǎn)品與愛心和朋友們一起分享，只要樹立了這種自信與自豪感，自然會勇敢地走向陌生人。

　　有了這種勇氣，抱著輕松的心態(tài)，你們之間就會展開一場自然的談話。接下來就要巧妙運用推銷語言的藝術(shù)了，要有順序、邏輯性，突出重點和要點，不夸大其辭，不使用粗俗語言等等。這些練習(xí)都將對演講者的演講心態(tài)及演講語言藝術(shù)產(chǎn)生很大的影響。

　　在卡耐基口才訓(xùn)練班里，曾有個推銷員這樣寫道：“在班上站起來幾次之后，我學(xué)得對任何人都可以應(yīng)付了。一天早上，我走到一家特別兇悍的買主面前，在他還沒來得及說‘不’，我已經(jīng)把樣品攤開在他的桌上。結(jié)果，他給了我一份最大的訂單。”

　　對于這些人來說，自己能夠輕易的克服膽小和焦慮是件可喜的事情，他們從前可能會失敗的事，現(xiàn)在卻成功了。并且，他們能夠從當(dāng)眾說話中獲得信心，從而滿懷激情地面對生活里的難題和困擾，讓生活變成富有情趣的愉快的挑戰(zhàn)。

　　五.形體訓(xùn)練

　　形體訓(xùn)練是舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練，它有助于提高形體素質(zhì)，改良形體條件，規(guī)范形體動作。

　　從認識上來講，人體美的形成應(yīng)當(dāng)包含兩個層面。其一，人的體形、體態(tài)、容貌等。其二，通過體形、體態(tài)、容貌反應(yīng)出“人”所具有的蓬勃向上的生命活力。只有通過形體練習(xí)，才能真正掌握準(zhǔn)確、優(yōu)雅的形體語言，并將之融進演講中。

　　禮儀中的形體練習(xí)的動作要求準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、幅度大、節(jié)奏感強、姿態(tài)優(yōu)美，并要求在音樂伴奏下進行練習(xí)，無論是局部練習(xí)還是整體練習(xí)都應(yīng)充分體現(xiàn)美的韻律、美的感覺，在完成練習(xí)的過程中充分體現(xiàn)動態(tài)美和靜態(tài)美的藝術(shù)性要求。具體說來，它要求：

　　1、站立應(yīng)做到挺、直、高，就是在站立時身體各部位要盡量舒展，挺胸抬頭，下顎微回收，頸要直，髖、膝部不要彎曲。直，就是站立時脊柱盡量與地面垂直。高，就是站立時身體重心要盡量提高，兩腿不宜分得過開。

　　2、坐的儀態(tài)：坐要端正、舒展、大方。

　　3、走路的儀態(tài)：走路用腰力，要有韻律感。走路時腰部松懈，會有持重的感覺，不美觀;拖著腳走路，更顯得難看。走路的優(yōu)美姿態(tài)應(yīng)以胸帶動肩軸擺，提髖提膝小腿邁，跟落掌接趾推送，雙眼平視背放松。走路的美感產(chǎn)生于下肢的頻繁運動與上體穩(wěn)定之間所形成的對比和諧，以及身體的平衡對稱。

　　對于演講者而言，步入會場時，要態(tài)度謙和，步子穩(wěn)健，面帶微笑，入座時聲音要輕，要坐正坐穩(wěn)。正式登臺演講時，先向主持人點頭致謝，然后從容穩(wěn)健地走向講臺，恭敬誠懇地向觀眾致禮，并且目光環(huán)視全場，然后開始演講。演講開始時。要選擇恰當(dāng)?shù)姆Q呼，演講要熱情開朗、謙遜有禮。演講結(jié)束后，應(yīng)面帶微笑，向觀眾致禮，之后從容下臺。

　　形體練習(xí)能提高肌肉的張弛力，使全身動作更協(xié)調(diào)，形態(tài)更優(yōu)美，注意力也更集中，演講時能迅速擺脫緊張心理而進入正常的狀態(tài)。

　　六.從聽眾中尋找自信

　　在演講的過程中，從聽眾當(dāng)中找尋找對于自己投以善意而溫柔眼光的人。并且無視于那些冷淡的眼光。此外，把自己的視線投向強烈“點頭”以示首肯的人，對鞏固信心來進行演說也具有效果。有時候把自己的視線投向一些其他的地方，比如某位女士帶的漂亮帽子，適當(dāng)分散一下注意力也有助于緩解緊張。