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演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法

發(fā)布時間:2020-03-23

演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法

  在生理上,緊張者表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然,身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀;在心理上,緊張者主觀上感到別人都在盯著自己,看到了自己的緊張表現(xiàn),甚至別人還在心里嘲笑自己。下面是小編為大家收集關(guān)于演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法,歡迎借鑒參考。

  1、悅納自己 樹立自信

  很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以,要改變首先就得在心里接受和悅納自己,樹立起對自我的信心。

  2、不要對自己要求過高

  過于追求完美,對自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認(rèn),從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況,不要去管別人怎么看,你越害怕出錯,就越會感到手足無措。

  3、不要太在意自己的身體反應(yīng)

  緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適,根據(jù)“強化理論”,如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)于是在強化自己的緊張行為,使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強化,緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

  4、勇敢地去面對

  有緊張現(xiàn)象的人,在社交場合下,往往會表現(xiàn)出逃避心理,害怕自己會出丑而不去面對。其實,逃避并不能消除緊張,相反,它會使你感到自己的懦弱,使你責(zé)備自己,以致下一次會更加緊張。而且,我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個社會上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對。

  克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學(xué)專家指出的那樣:“我們害怕的其實并不是事物的本身,而是我們自己!”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己,勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!

  克服公眾演講緊張情緒的4個秘訣

  1、多次演練你的發(fā)言。

  如果你需要起床背誦字母表,你是否會感到緊張呢?大概不會,因為你把它牢記在心里了。所以你也應(yīng)該如此頻繁地練習(xí)你的演講到幾乎背下來。這里尤其要注意的是,你必須一遍又一遍的練習(xí)到幾乎背下來,而不是像背書一樣先把稿子背下來。

  2、尋找(或安排)友好的面孔。

  面對人群,會很容易讓人們撤退回到他們的筆記上或(更糟糕的)直接從他們的PPT演講幻燈片上讀出內(nèi)容。人群中的某個人的微笑,會讓你也微笑,以及放松。

  3、從單口秀喜劇演員身上學(xué)習(xí)經(jīng)驗。

  喜劇演員很少會對哪句話讓人們發(fā)笑而感到驚訝。他們已經(jīng)嘗試了不同的內(nèi)容并看到了什么樣的內(nèi)容會獲得響應(yīng)。嘗試在一個小的焦點小組里進行你的演講并完善材料,直到它沒有問題了。嘗試在不同的人口組成的群體里以及在一天中的不同時間進行,這會獲得加分。

  4、把你的演講想像成談話。

  如果可以,就通過請觀眾參與把它變成這樣。你越多地把這個經(jīng)歷當(dāng)作是大家共同追求獲得啟迪,你就會越少地覺得你是生活在惡夢中的場景里。

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