晚上緊張睡不著覺該怎么辦
很多人都經(jīng)歷過在床上翻來覆去好幾個(gè)小時(shí)都不能入睡，甚至有些人會(huì)出現(xiàn)通宵失眠的情況。那么如何才能治療好這該死的失眠呢?在了解治失眠偏方之前，我們首先要養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，一起來看看吧。
晚上緊張睡不著覺該怎么辦
1、每天睡覺和起床的時(shí)間固定;
睡眠有一定的規(guī)律，調(diào)整好自己的“生物鐘”，注意臥床時(shí)間不宜太長(zhǎng)，特別是失眠患者，往往失眠者在床上越躺越焦慮，越焦慮越睡不著，所以控制好自己的臥床時(shí)間。
2、使臥床處于一個(gè)舒適的溫度;
3、白天最好不要睡覺，不來晚上就睡眠不好，白天再睡覺往往影響晚上的睡眠質(zhì)量。
治療失眠的偏方
1、鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。
2、雞蛋2個(gè)，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
3、山楂核。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)
4、取百合棗仁茶一小包，白天或者睡前沖泡飲用。百合棗仁茶含有六大名貴材料，分別是百合、棗仁、茯苓、小麥、枸杞子、桂圓。其中棗仁是人盡皆知的能促進(jìn)睡眠的好東西。
5、豬心1個(gè)，三七、蜂蜜。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
6、黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁，水煎服。
經(jīng)常失眠晚上睡不著覺怎么辦
失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。
有研究表明,持續(xù)1周失眠會(huì)變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào),并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。連續(xù)失眠還會(huì)使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,進(jìn)而影響社會(huì)功能。
有人曾對(duì)失眠癥患者進(jìn)行心理健康狀況的研究,發(fā)現(xiàn)失眠癥患者癥狀自我評(píng)量表中的軀體化、人際關(guān)系、敏感、抑郁、焦慮等因子分較正常對(duì)照組顯著增高,說明心理社會(huì)因素與失眠有著密切的聯(lián)系。
由于心理社會(huì)因素是失眠的主要原因之一,因此,做好心理行為自我調(diào)適對(duì)改善失眠,具有重要的意義。這邊總結(jié)出幾種克服失眠的心理調(diào)適方法，大家可以看看;
1、保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。
2、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒節(jié)律。
3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
4、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。
7、限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的上行睡意及睡眠時(shí)間。
另外,對(duì)于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。