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背部肌肉緊張怎么辦

發(fā)布時間:2022-06-27

背部肌肉緊張怎么辦

  背部肌肉緊張怎么辦

  背部下方及腹部肌肉與其他部位肌肉是密切相聯(lián)的,放松這一部位,也可以緩解來自其他部位的壓力。

  1. 以平靜、放松的姿勢坐或臥,重復做前5項訓練,直至這些部位處于放松部位上。

  2. 用力拱起背部,保持一段時間(由受訓練人員自己掌握保持的時間長短),直至感到背部肌肉緊張,出現(xiàn)T信號。然后,再使自己處于放松狀態(tài),將腰部重新放回到原來的位置。再對緊張與放松兩種狀態(tài)進行比較。

  3. 發(fā)現(xiàn)最輕微的緊張,可以將背部拱起一點點,直到體會到最輕微的緊張,然后使自己放松。

  4. 坐在有靠背的椅子上,將雙手放在大腿上。數(shù)分鐘后,將身體坐姿加以調(diào)整,以又高又直為其特征,約20秒后,注意從背部開始出現(xiàn)緊張,身體其他部位也逐漸會出現(xiàn)緊張感。然后再回歸到自然的坐姿上面,脊椎重新有了彎曲,身體的重量由臀部負擔,大腿肌肉放松,壓力解除。

  5. 收腹,檢查腹部肌肉的緊張程度,注意發(fā)現(xiàn)T信號,然后再放松腹部使肌肉緊張度下降。

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