跳繩訓練方案(通用3篇)
跳繩訓練方案 篇1
一、身體整體性
1、先不拿跳繩,輕松跳一跳
2、身體與地面是垂直的,請不要駝背
3、大腿與地面也是垂直的
4、膝蓋只是微微的彎曲,并沒有太大的角度出現(ex:100度~45度都太夸張了些、)
5、腳踝要出力,腳板分三部份,以腳尖著地,其它以不碰地為主
二、雙手的部份
1大臂往身體的方向靠攏
2以手肘為中心點不動,前臂為支撐手腕的旋轉
3手腕部份為主要出力點
三、腳踝部份
1、所有的.用力點都在腳踝的部份
2、大腿跟膝蓋都只是輔助用的
3、腳尖承擔的力并不小于腳踝的力
跳繩訓練方案 篇2
一、指導思想
足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目,它能體現出學生之間的配合意識和團結協作的精神,在我們中學深受廣大學生的喜愛。開展足球運動對培養學生對體育運動的興趣,促進學生身心健康,增強體質豐富學校文化生活,發展體育特長,調節緊張的學習氣氛具有重要意義。
二、教學目標
1、通過對足球技能的學習,培養學生對足球運動的興趣。
2、在運動實踐中體會足球的配合意識。
3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體,促進身心健康,培養集體主義精神。
三、教學內容安排及課時數
本學期的練習內容主要以足球戰術為主,在基礎技術的基礎上學習進攻戰術防守戰術,同時還要對學生的身體素質進行訓練。
訓練時間:每周下午3:00
訓練地點:足球場
四、足球訓練實施過程
(一)課前準備
1、理論知識備課:學習足球技術和戰術教材、資料,針對學生的不同特點制定訓練計劃。
2、技能備課:要根據教師自身所學分析教材,教師練習技術動作,研究教學方法,做好課前準備工作。
3、學生要求:學生必須穿運動服裝,按時出勤,不遲到,上課認真練習,遵守課堂紀律,愛護器材。
(二)課堂組織教學
1、準備部分:帶球慢跑,活動各關節,足球基礎技術練習。
2、基本部分:學習各種足球技戰,教師講解和示范,分組在指定場地練習,教師進行指導。
3、結束部分:放松總結,回收器材。
大連市第六中學體育
20xx年7月20日
跳繩訓練方案 篇3
一、訓練目標:
1. 強化基礎足球技能,包括傳球、接球、控球、射門和防守技術。
2. 提升球員的.體能水平,增強耐力、速度、敏捷性和力量。
3. 培養團隊合作精神和比賽意識。
二、訓練內容:
第一階段:基礎技能訓練(每周2次,每次90分鐘)
1. 熱身活動(15分鐘):慢跑、拉伸、動態熱身操,預防運動傷害。
2. 傳球與接球練習(30分鐘):
兩人一組,進行短傳、長傳、胸部停球、腳底拉球等練習。
逐步增加傳球速度和距離,提高反應速度和接球準確性。
3. 控球技巧(20分鐘):
單腳內外側撥球、雙腳交替踩球、繞桿運球等。
強調保持低重心,控制球速和方向。
4. 射門練習(15分鐘):
設定不同距離和角度的射門點,進行定點射門和移動中射門練習。
教練指導射門動作,強調力量、角度和精準度。
5. 防守技術(10分鐘):
攔截、搶斷、站位、盯人等防守基本動作練習。
強調防守意識和預判能力。
6. 放松與總結(10分鐘):拉伸放松,回顧訓練要點,鼓勵球員提問和分享心得。
第二階段:體能與戰術訓練(每周1次,每次120分鐘)
1. 體能訓練(45分鐘):
間歇跑、折返跑、沖刺跑等,提高速度和耐力。
力量訓練:俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等,增強核心肌群和下肢力量。
敏捷性訓練:敏捷梯、變向跑等,提高身體靈活性和反應速度。
2. 戰術演練(45分鐘):
講解基本戰術陣型(如4-4-2、3-5-2)和球員職責。
分組進行小場地對抗,模擬比賽場景,實踐戰術配合。
強調傳切配合、空間利用和快速轉換攻防的能力。
3. 比賽模擬(20分鐘):
進行一場模擬比賽,檢驗訓練成果,增強比賽適應能力。
教練在旁觀察,賽后點評,指出改進方向。
4. 放松與恢復(10分鐘):拉伸放松,強調恢復的重要性,鼓勵球員相互按摩放松。