小暑養(yǎng)生守好6關(guān)
小暑養(yǎng)生守好“6關(guān)”
從7月7日或8日開始，到7月22日或23日結(jié)束。此時(shí)正值初伏前后。小暑的到來，標(biāo)志著我國大部分地區(qū)進(jìn)入炎熱季節(jié)，農(nóng)諺有“小暑交大暑，熱的無處躲”的說法，但小暑并不是一年中最炎熱的時(shí)間，故農(nóng)諺又有“小暑不算熱，大暑正伏天”的說法。小暑節(jié)氣，人們?cè)陴B(yǎng)生方面應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
第一關(guān)：養(yǎng)陽關(guān)
暑天易傷氣，將導(dǎo)致體力、元?dú)獠蛔�，機(jī)體功能下降。出汗過多、水分得不到及時(shí)補(bǔ)充的情況下，人就容易傷津脫液;免疫機(jī)能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入;對(duì)心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。
對(duì)策：調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，且房間內(nèi)外溫差不能太大。室溫保持在27度℃，不宜太低。總之，夏季要在一個(gè)涼爽、干燥、舒適的環(huán)境中生活，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。
第二關(guān)：情緒關(guān)
夏日天氣炎熱，情緒容易波動(dòng)激動(dòng)，導(dǎo)致血壓上升，加重心臟負(fù)擔(dān)，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。此外，中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動(dòng)過大還會(huì)導(dǎo)致腸胃功能的紊亂，呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與情緒有很大的關(guān)聯(lián)。
對(duì)策：有意識(shí)地調(diào)節(jié)情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
第三關(guān)：濕熱關(guān)
夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對(duì)于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言，夏季要多注意保養(yǎng)，以防咳嗽、氣管疾病的反復(fù)發(fā)作。而對(duì)于體質(zhì)濕熱者來說，手心腳心常有發(fā)熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。
對(duì)策：飲食要清淡，便于消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。同時(shí)，還要注意調(diào)節(jié)好房間中的濕度，多開窗通風(fēng)。
第四關(guān)：睡眠關(guān)
夏天晝長(zhǎng)夜短，且夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好，根據(jù)中醫(yī)的說法，如此"陰陽失衡"，會(huì)加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發(fā)作頻率提高。
對(duì)策：保證足夠的睡眠，早睡早起。這才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證7小時(shí)的高質(zhì)的睡眠。
第五關(guān)：飲食關(guān)
夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。專家建議，夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。
對(duì)策：適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉�？娠嫑Q明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。
第六關(guān)：健身關(guān)
不少人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)夏日仍需維持適量的運(yùn)動(dòng)，但要注意不應(yīng)在陽光下運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，由于夏天運(yùn)動(dòng)出汗量更大，對(duì)排毒有好處，但要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止出汗過多導(dǎo)致血粘度升高。
對(duì)策：短距離的游泳、瑜伽、太極等是最適合酷暑時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運(yùn)動(dòng)最好選在早上和晚上，晨練不宜過早，以免影響睡眠。
小暑養(yǎng)生小常識(shí)
膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃
夏季養(yǎng)生，關(guān)系到吃喝住用行方方面面，“注意衛(wèi)生最重要!”古秋娥醫(yī)師這樣強(qiáng)調(diào)。夏季高溫，正是細(xì)菌快速繁殖的溫床，炎熱高溫容易使食物腐爛變質(zhì)，人食用后易引發(fā)腸道疾病和食物中毒，所以要把住病從口入關(guān)，講究衛(wèi)生是前提。
夏天飲食要特別注意，必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，購買飲食原料要拉看仔細(xì)，不買變質(zhì)的飲食原料;膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生吃瓜果要洗凈;做涼拌菜時(shí)，可以適當(dāng)加些蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，而且增進(jìn)食欲;注意做好食物的保存，及時(shí)放在冰箱內(nèi)保鮮。
不要在口渴時(shí)狂喝水
酷夏暑氣邪盛，“喝水很重要!”。正常情況，水這一營(yíng)養(yǎng)元素占人體的65%—70%，水對(duì)于人體各項(xiàng)機(jī)能的運(yùn)作平衡有舉足輕重的作用。可是你懂喝水嗎?喝水是一門學(xué)問。
古醫(yī)師說：“不要等到口渴了才喝水!”口渴表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚。不要在口渴時(shí)狂喝水，正確應(yīng)是多次少飲。正常成人每天應(yīng)喝1500—毫升水，流汗消耗水分較多時(shí)，每人每天應(yīng)保持—2500毫升的補(bǔ)水量。
古醫(yī)師還告訴我們，有條件建議最好喝安全符合自來水標(biāo)準(zhǔn)的天然礦物質(zhì)水，其次是溫開水，不能喝沒有經(jīng)過燒開的自來水;另外，少喝碳酸飲料，更不要把飲料當(dāng)水喝，因碳酸飲料的添加劑里含多種有機(jī)酸，能分解鈣質(zhì)，進(jìn)而侵蝕到牙齒的琺瑯質(zhì)。
冰冷食物要少吃
炎熱的高溫天氣，吃根冰棒、喝杯冷飲、吃塊冰西瓜是不是感覺倍兒爽?古醫(yī)師告訴我們，這類食物應(yīng)盡量少吃，冰冷食物會(huì)易傷脾胃，影響食欲，甚至可能導(dǎo)致胃腸功能混亂。太過于貪得一時(shí)爽快，只會(huì)導(dǎo)致對(duì)食物沒胃口，進(jìn)食少，人疲勞，得不償失，何不把眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)，適可而止?
蔬菜水果不能互相替代
合理膳食是健康的基石，成人每日的食譜應(yīng)包括人體需要的礦物質(zhì)、脂類、蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、水和膳食纖維七大營(yíng)養(yǎng)素。其中蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、糖類和纖維素，增強(qiáng)人體抵抗力，暢通腸胃。古醫(yī)師提醒我們，“蔬菜不能代替水果，水果不能代替蔬菜”，蔬菜水果中各自含有不可替代的營(yíng)養(yǎng)素，能補(bǔ)充人體所需各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每天應(yīng)至少補(bǔ)充蔬菜 400—500克，水果100—200克。五谷雜糧是主食，暈素適當(dāng)搭配，夏季飲食以“清淡”為主，清淡的實(shí)質(zhì)是少用油脂，絕不是不食肉類。
合理補(bǔ)鹽要講究
夏季大量排泄汗液的同時(shí)，身體會(huì)喪失一部分鹽分，鹽分流失影響胃液中鹽酸生成，不利于鐵和鈣的吸收，因此必要時(shí)需補(bǔ)充鹽分。然而補(bǔ)充鹽分不能盲目。古醫(yī)師告訴我們，單從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，提倡少吃鹽，成人每人每天攝鹽量應(yīng)在6—8克，然而據(jù)調(diào)查顯示，在廣西人均鹽分的用量達(dá)12—16克。如果在勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)身體大量出汗，可適當(dāng)補(bǔ)鹽，溫水加入適量鹽即可，一次不要喝得過多。因此，不能盲目補(bǔ)充太多鹽分，尤其對(duì)于有高血壓、心血管、糖尿病等慢性病人更要低鹽飲食。
長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)易感冒
“還是有空調(diào)的地方舒服。”這是很多人喜歡待在空調(diào)房的原因，空調(diào)已經(jīng)越來越成為人們夏季的依賴。古醫(yī)師主張：自然風(fēng)更健康。出汗本身就是一種排毒，是人體正常新陳代謝的一種方式，人們?nèi)绻习嗫照{(diào)、下班空調(diào)、坐車空調(diào)，出汗排毒的機(jī)會(huì)就少。因此她主張，不要太過于依賴空調(diào)。
開空調(diào)要注意溫度不要太低，由于人體熱時(shí)毛孔張開，一進(jìn)入到溫度太低的空調(diào)房，身體不能及時(shí)適應(yīng)低溫，導(dǎo)致受涼感冒，正常室溫應(yīng)以26℃為宜。要不時(shí)地開窗通風(fēng)，不要整晚開空調(diào)。晚間睡下時(shí)注意蓋好腹部，以免受涼導(dǎo)致腹痛、拉肚子。
常備清涼油、風(fēng)油精、十滴水等藥物
古醫(yī)師告訴我們，夏季常備清涼油、風(fēng)油精、十滴水等藥物是明智的。夏季炎熱加上陽光毒辣，容易頭暈?zāi)X脹，清涼油、風(fēng)油精有提神醒腦之功效，還有驅(qū)蚊止癢的作用。十滴水健胃祛暑，用于因中暑而引起的頭暈、惡心、腹痛、胃腸不適等癥。
專家提醒，使用藥物要仔細(xì)看說明書，了解其成分、作用，看清保質(zhì)期，不使用過期藥物。