處暑是什么意思？處暑養(yǎng)生需調(diào)理脾胃
處暑是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十四個(gè)節(jié)氣，今年處暑時(shí)間是8月23日。處暑中的“處”有終止的意思，處暑的意義是“夏天暑熱正式終止”。雖然在處暑時(shí)節(jié)，暑熱已經(jīng)逐漸消退，但是天氣還未出現(xiàn)真正意義上的秋涼，炎熱的天氣絲毫不亞于暑夏之季，這也就是人們常講的“秋老虎，毒如虎”。那么，在處暑時(shí)節(jié)，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生保健?為此，記者專門采訪了市中醫(yī)院治未病科主任謝衛(wèi)平。結(jié)合豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，謝衛(wèi)平針對(duì)處暑如何養(yǎng)生，為讀者提出幾點(diǎn)建議。
處暑養(yǎng)生 調(diào)理脾胃是關(guān)鍵
調(diào)起居解秋乏充足睡眠讓精力更充沛
謝衛(wèi)平說，處暑是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。因此，從養(yǎng)生的角度來看，此時(shí)的起居作息應(yīng)作相應(yīng)的調(diào)整。在處暑時(shí)節(jié)，每天增加1小時(shí)睡眠，并且保證有質(zhì)量的午覺，可以讓人保持精神飽滿，也可在冬天來臨之前保存能量、養(yǎng)精蓄銳。
“隨著年齡的增長，人們體內(nèi)的氣血會(huì)呈現(xiàn)陰陽俱虧的狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)白天沒精神、晚上睡不著的現(xiàn)象。所以，盡量要在晚上10點(diǎn)前睡覺，最晚不要超過12點(diǎn)，要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。即便睡不著，閉目養(yǎng)神也能讓身心得到休息。”謝衛(wèi)平提醒大家，“現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，每天零點(diǎn)至4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn)，12點(diǎn)至13點(diǎn)是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。有統(tǒng)計(jì)表明，睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此，子午覺既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理。對(duì)于年輕人來說，充足的睡眠可以讓學(xué)習(xí)工作精力更充沛，同時(shí)也可以減少‘秋困’的出現(xiàn)。”
秋燥易傷津耗液多喝粥水除秋燥困擾
謝衛(wèi)平告訴記者，每年初秋，中醫(yī)門診的患者都會(huì)增多，其中不少是氣虛、陰虛體質(zhì)的人，癥狀主要是咳嗽、疲倦、易感冒、鼻炎、咽炎、胃痛、大便干燥等。入秋以后，雨水會(huì)明顯減少、空氣濕度漸漸降低，秋燥最容易引發(fā)咳嗽。許多人一到秋天就咳嗽不止，不少患者以為是喉嚨炎癥作祟，使用抗生素卻收效甚微。其實(shí)，這種情況往往是秋燥所致，秋燥是由外感燥邪所致，常常伴有感冒、咳嗽等癥狀。初秋常為溫燥，通常表現(xiàn)為頭痛身熱、干咳無痰、呼吸不順、心煩口渴、舌干等。
謝衛(wèi)平說，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“秋季是多事之秋”，氣候處于“陽消陰長”的過渡階段，從立秋到處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時(shí)有秋雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特色。白露過后，秋雨漸少，天氣開始干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱相交，稍有不慎，容易傷風(fēng)感冒，多種舊病亦隨之復(fù)發(fā)。此時(shí)，人們應(yīng)該多喝粥水補(bǔ)津液。除了多喝開水、淡茶、綠豆湯、大米粥、豆?jié){等，還要保持居住環(huán)境的濕度。最簡單的辦法就是在家中種花或養(yǎng)魚，早晚多往地上灑點(diǎn)水，或用濕拖把擦地等。
調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵切忌盲目“貼秋膘”
謝衛(wèi)平說，經(jīng)過夏天的炎熱“煎熬”，很多人脾胃功能相對(duì)較弱，食欲不強(qiáng)，因此飲食忌食辛辣刺激的食物，不要暴飲暴食，少吃過涼和不好消化的食物。現(xiàn)在天氣濕熱，比較適合吃健脾、去濕、養(yǎng)胃的食物，如赤小豆、薏仁米、蓮子、扁豆、冬瓜，也可以吃些茯苓夾餅等。
“處暑過后意味著秋天的開始，但氣溫上還沒真正進(jìn)入秋天，桑拿天、雷雨天氣依然較多，天氣悶熱，因此還要注意防暑去濕、養(yǎng)護(hù)脾胃，夜里不要貪涼，不要多吃冷飲，以預(yù)防胃腸道疾病。因?yàn)槲赶矟癫幌埠芏嘣谙奶炖锸秤容^差的人，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，不知不覺開始吃點(diǎn)好的。一些中老年人，按中國人的飲食習(xí)慣，還講究‘貼秋膘’。不過，千萬不要急著盲目‘貼秋膘’，因?yàn)榇藭r(shí)人的胃腸功能還沒有調(diào)理過來，還是要以植物性食物為主，多吃蔬菜、水果、谷物、豆類、薯類、食用菌類等，少吃高熱量、難消化的肉食。”
“收”“養(yǎng)”兼顧保陰氣適量運(yùn)動(dòng)提高身體適應(yīng)能力
謝衛(wèi)平提醒大家，秋季養(yǎng)生不能離開“收”、“養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，可以選擇輕松和緩的項(xiàng)目。尤其是體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多、耗氣傷陰。
登山是秋季戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)量。爬山時(shí)，溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制始終處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。此外，處暑后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。
需要注意的是，登山是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)承受了整個(gè)身體的重量，特別是在登上一級(jí)臺(tái)階關(guān)節(jié)還未伸直的情況繼續(xù)登另一級(jí)臺(tái)階，膝關(guān)節(jié)一直處于半屈狀態(tài)，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成較大負(fù)擔(dān)。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，體弱者不可一味強(qiáng)調(diào)登山的保健效果。