“節后綜合癥”調節指南
怎樣調節“節后綜合癥”
節后綜合征實在是現代社會大多數人的一種正常心態，一般在節后一周左右可恢復。
1、心理放松，輕松上班。七天長假之后，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。
2、深呼吸應對“上班恐懼”：上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體;中午小憩一會兒，晚上爭取早睡;還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。
3、推拿、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲憊：長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲憊則由過節壓力感造成，應想法減輕心理壓力，嚴重者應趕緊往看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲憊。
4、適當運動對付神經性厭食：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就輕易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。
5、多交流對付游玩恐怖癥：在游玩中發生環境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易產生異乎平常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現回避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依靠性強等不良心理暴露出來，尋找癥結所在，然后得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的熟悉。
6、想象放松對付旅途病：旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片斷狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現。假如采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注進你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。
7、節后第一天就加班，一直加到半夜12點，工作挑最難最累的做，學習選最枯燥最乏味的學，直接感受最艱苦的工作學習經歷，相比之下別的工作和任務豈不是小菜一碟?
8、節后第一天就被領導大批一頓，用來消除所有節日的愉快和美好記憶，幫助人們快速從天堂落到凡間，對一切虛幻的記憶不抱任何幻想，腳踏實地面對工作;
9、節后第一天開始大規模節食，最好不吃，要吃只吃素，可以選擇出家人清修的食譜，一來避免飽熱思淫欲，一方面盡快消除節日期間積累在體內的大量贅肉和毒素，人才顯得更精神點;
10、節后開始瘋狂鍛煉身體，天天跑步2個小時以上，還是快跑，工作時也要加快動作的速度和加大動作的幅度，給人以腳打后腦勺的印象，發誓練就強健的身體……
留意事項
上班族應削減應酬、調整飲食和睡眠
上班族是“節后綜合征”的高發人群，應保持平常心適時轉換“角色”，進行自我調整。
一是采取補救措施，把生物鐘調整正常。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，盡量恢復到節假日前的作息時間。
二是調整心理，盡快收心。可以盡快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。
三是做好自我調節。如多閱讀報刊，聽聽音樂，提前安排工作計劃。
四是做適量運動，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神。
五是調整飲食，盡快恢復體力。心理疲憊多吃些易消化的食用品，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與orgnitu維生素的動物肝臟等。天天還應多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食，以便緩解身體的疲憊感。
六是遵從醫囑，做好節后檢查。必要時可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物，改善情緒，消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們，節后最好到醫院進行體檢，或做必要的藥物調節。
老人應留意休息
平日清靜慣了的老人，長假中看到兒女帶著孫子孫女回家團圓，一下子進進興奮的狀態，精神高度緊張，生活也失往往日的規律，身體得不到很好休息。節后兒女離開，老人一下子又進進安靜狀態，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄涼，精神無法適應，加之打亂的作息時間一時難以恢復，這時老人極易出現各種不適癥狀，嚴重的會引發其他身體疾病。為此，對老年人我們要特別關愛。
專家建議，節后老年人應留意休息，恢復因節日而中斷的晨練、散步等戶外活動;要調整心態，多參加有益于身心健康的活動，和平日里的老伙伴多進行溝通交流。對于兒女來說，上班后要經常給父母打電話，多與老人進行
思想交流，讓老人有一個緩沖的余地，做好充分的心理預備。若有必要，可帶老人進行一次體檢，在醫生的建議下進行藥物調節。并且盡量常回家看看父母，多陪陪老人，讓老人健康快樂，安享晚年。
孩子應及時收心
節假日，是孩子們最開心的時候，而節后卻讓老師和家長感到分外頭疼。不少家長、老師反映，孩子節后沉溺在游玩的樂趣中不可自拔，有的精神萎靡、留意力無法集中，甚至出現逆反心理和不愿意看書，覺得學習沒意思、太累等厭學行為，甚至憷開學。表現在身體上主要是因喝飲料、吃零食、上網和看電視過度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病癥。
家長要盡快幫助孩子們做好開學預備
第一，調整作息時間，做到起居有序。力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。第二，制定計劃，做好開學預備。家長要幫助孩子盡快進進學習狀態，可適當布置一些作業，也可讓孩子讀些課外書，往書店看看。一個良好的展墊能有效避免“節后綜合征”帶來的不良影響。第三，調整孩子飲食，保證營養均衡。盡量讓飲食平淡、定時，并多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。
擱淺于時光沙灘的魚，要回到社會的大海里自由游弋，須先克服停滯的慣性造成自身的沉重怠惰。