2019三伏天時間及三伏天養(yǎng)生學(xué)問
2019三伏天時間及三伏天養(yǎng)生學(xué)問
“三伏天”出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。“三伏”是中原地區(qū)在一年中最熱的三四十天。2019年的“三伏天”是7月18日至8月16日。
三“伏”
伏即為潛伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所謂的“六邪”(風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火)中的暑邪。按照中醫(yī)的說法，在夏日里暑邪會逐漸的深伏于體內(nèi)。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而傷肺氣，導(dǎo)致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、發(fā)熱等疾病。進入冬季后，這些病容易反復(fù)發(fā)作。
每年入伏的時間不固定，中伏的長短也不相同，需要查歷書計算，簡單地可以用“夏至三庚”這4字口訣來表示入伏的日期，即從夏至后第3個“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。
冬病夏治
夏季人體氣血流通旺盛，藥物最容易吸收，而三伏期間是一年中陽氣最旺盛的時候，最有利于去除一些寒氣入侵的病根。
三伏貼。三伏貼是一種傳統(tǒng)中醫(yī)的治療法，結(jié)合針灸、經(jīng)絡(luò)與中藥學(xué)，以中藥直接貼敷于穴位，經(jīng)由中藥對穴位產(chǎn)生微面積化學(xué)性、熱性刺激，達到治病、防病的效果。現(xiàn)在的三伏貼，對古方進行了優(yōu)化、加工，精選適合病情的、天然的、具有穿透溫散等作用的中藥，如白芥子、細辛等溫陽化淤藥材，經(jīng)過炮制后，用藥汁調(diào)勻，貼敷在人體的穴位上面，以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血，從而達到振奮陽氣、促進血液循環(huán)、祛除寒邪、提高機體免疫力的效果。三伏貼是我國政府鼓勵的民眾預(yù)防疾病的方法，屬于醫(yī)療保險的報銷范圍。
三伏灸，這種療法是通過利用全年中陽氣最盛的三伏天，人們體內(nèi)陽氣也相對充沛的時機，應(yīng)用具有溫經(jīng)散寒補虛助陽的中藥制成藥餅，通過有經(jīng)驗的針灸醫(yī)生分析后，選擇相應(yīng)的穴位進行貼敷灸治療。
防暑常識
多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲;不宜過量飲酒，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油;飲食不宜過于清淡。
夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應(yīng)適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。
午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足。
不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠。
夏養(yǎng)三伏
三伏天吃什么，在我國南北可有差異，北方一直有“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”的說法，上海“頭伏餛飩，二伏茶”，杭州“頭伏火腿，二伏雞，三伏吃個金銀蹄”，南昌“頭伏吃雞，二伏鴨”，更多的南方地區(qū)總結(jié)為“頭伏雞，二伏狗，三伏甲魚紅棗肚”，韓國人也特別注重三伏進補，其理論是“以熱制熱”，讓人體攝入豐富的營養(yǎng)，從而抵御暑氣的侵害。韓國傳統(tǒng)的三伏天進補食品有：參雞湯，狗肉湯，以及泥鰍、章魚等水產(chǎn)。可見抓住時機，適當進補是民間生活智慧的共識。
夏練三伏
俗語說“冬練三九，夏練三伏”。這是古代長期養(yǎng)生修煉的經(jīng)驗總結(jié)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，在炎熱的高溫天氣中，人體內(nèi)會產(chǎn)生一種應(yīng)急蛋白，可抵抗暑期對人體的傷害。由此可見人體本身有著適應(yīng)不同環(huán)境生存的能力，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應(yīng)不同環(huán)境的能力，所以古人認為養(yǎng)生修煉的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。但是夏練三伏要避開高溫時段防中暑，這種鍛煉方法對普通人不宜提倡，特別是年老體衰之人，或長時間生存于適宜溫度環(huán)境的人和兒童，其適應(yīng)不同環(huán)境的能力較弱，所以，這些人在伏天中還是避暑氣為妙。
暑濕清補
夏季應(yīng)適當?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄铩１热缈沙３孕┬←溨破贰⒗钭印⑻易印㈤蠙臁⒉ぬ}、芹菜等。中醫(yī)注重天人合一，陰陽互補，因此，在夏季人們要多吃酸甘的食物外，盡量不吃辛辣溫燥食物，還要避免生食冷飲過度。
在烹調(diào)方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營養(yǎng)，再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進食欲和消化外，還抑菌、降脂、調(diào)血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補水的作用，是首選祛暑食物。
此外，夏天大量流汗會引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時補充水分和鹽。