立冬養(yǎng)生菜：多吃這些對(duì)身體好
立冬臨近,天氣已變得越來越寒冷。在寒冷的天氣中,該如何調(diào)整我們的飲食呢?吃哪些才有利于養(yǎng)生?下面就是第一范文網(wǎng)小編給大家整理的立冬養(yǎng)生菜，希望對(duì)你有用!
5款立冬養(yǎng)生菜推薦
1、太極山藥泥
★功效：美容、排毒、養(yǎng)腎、降糖。
★用料：山藥200克(最好用黃岡特產(chǎn)佛手山藥)，黑芝麻粉50克，牛奶150克。
★步驟：
1.取一大一小兩根山藥出來，山藥洗凈去皮上鍋蒸熟。
2.山藥可直接壓泥，后倒入牛奶，攪拌成山藥糊;
3.將牛奶山藥糊倒入鍋中小火(100度左右)，慢慢熬煮，注意不停地?cái)嚢瑁幌胧卦阱伹暗牡竭@一步可以選擇隔水加熱。
4.等到牛奶山藥糊足夠濃稠就可以關(guān)火盛出，倒在深盤中，輕叩盤沿使山藥糊更加均勻，用牙簽大致劃出s形，再在其中半邊表面撒上熟的黑芝麻粉點(diǎn)綴即可(此外，根據(jù)個(gè)人口味可準(zhǔn)備蜂蜜，白糖，各種芝士或者芝士粉，奶油、淡奶油)。
2、香煎藕餅
★功效：養(yǎng)胃、消食、治貧血。
★用料：藕兩節(jié)， 豬肉餡500克，調(diào)料食鹽4克，蔥5克，姜5克，生抽5克，老抽5克，淀粉適量，香菜少許，白糖2克，胡椒粉適量，芝麻油適量。
★步驟：
1.蓮藕洗凈刨皮，切開兩端，將藕孔沖洗(注意查看藕孔內(nèi)是否有淤泥)，用擦板將鮮藕擦成蓉狀，略為擠一下水后調(diào)味，加入淀粉、鹽、白糖、胡椒粉、生抽、老抽、純香麻油，攪拌均勻。
2.將肉餡調(diào)味，加入姜末、鹽、白糖、胡椒粉、生抽、老抽、純香麻油，攪拌均勻。
3.將做法1和做法2混合，加入蔥末、香菜碎拌勻
4.煎鍋?zhàn)⑷肷僭S油加熱，雙手蘸少許清水，將3中混合糊狀物團(tuán)成圓球形入煎鍋，中小火煎制，待底部煎香后，翻面，用鍋鏟壓至圓餅狀，煎至雙面焦香金黃酥脆狀即可起鍋。
5.將煎好的藕餅盛放在鋪有吸油紙的盤中，蘸上酸甜汁或直接食用即可。
3、核桃韭菜炒雞蛋
★功效：健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎固本減輕便秘。
★用料：韭菜100g，核桃仁50g，雞蛋兩個(gè)，橄欖油適量，鹽適量，白糖1g，香油。
★步驟：
1.韭菜揀洗干凈，鍋倒入少許橄欖油。
2.放入核桃仁小火炸香盛出,倒入蛋液炒熟盛出。
3.底油爆香蔥花,倒入韭菜翻炒,加入鹽和糖。
4.然后倒入雞蛋,加入核桃仁翻炒,淋入香油翻炒均勻關(guān)火。
4、紫薯大棗年糕
★功效：養(yǎng)胃、立冬應(yīng)季食品。
★用料：湯圓粉250g，紫薯3個(gè)，大棗10個(gè)，糖桂花適量。
★步驟：
1.紫薯洗凈放入鍋里，加入適量水煮熟，放涼去皮備用。
2.糯米粉放入面盆里，一點(diǎn)一點(diǎn)加入水和成略硬的面團(tuán)。把面團(tuán)分成兩份。其中一份面團(tuán)放入紫薯再次揉成光滑面團(tuán)。把面團(tuán)分成兩份。
3.另一份面團(tuán)放入一匙糖桂花也揉成光滑面團(tuán)。把面團(tuán)分成兩份。
4.案板上鋪一層保鮮膜，放入一團(tuán)紫薯面團(tuán)，蓋上一層保鮮膜，然后用搟面棒搟成薄片。取一蒸器，底部刷上一層油，把搟好的面片放入蒸器內(nèi)。
5.照此方法，搟一塊桂花味的面片放在紫色的上面。再搟紫色的，再搟桂花味的碼上。
6.大棗洗凈去核切成小丁，在面團(tuán)上撒少許水用手抹一抹出漿后把大棗丁鋪在上面并用手摁實(shí)。
7.放入鍋內(nèi)蒸熟，可用筷子或竹簽戳一戳，如果上面沒有白粉出來就表示蒸熟了。
8.取出略放涼后脫膜，用刀子切成兩半，然后碼在一起切片，即可食用。
5、白果豬肚湯
★功效：健脾養(yǎng)胃、止咳潤(rùn)給、適合坐月子的產(chǎn)婦。
★用料：豬肚1只，大白菜100g，胡蘿卜1只，白果25粒，油適量，鹽適量，胡椒粉適量，蔥適量，大料3個(gè)，花椒3g，白酒適量，堿面適量，香醋適量，面粉適量，姜適量。
★步驟：
1.準(zhǔn)備好所有的食材,白果洗凈放入保鮮盒,加蓋放入微波爐高火打2-3分鐘,然后去殼，剝出白果肉備用。
2.豬肚加入堿面，香醋，白酒，面粉清洗三遍，直到豬肚洗凈,洗干凈的豬肚用開水焯燙一下。
4.然后把豬肚切大片,湯煲加入適量的清水，然后放入調(diào)味料，豬肚,加入白酒。大火煮開小火慢煲40分鐘,把調(diào)料撈出不要,豬肚撈出切條。
5.然后把大白菜，胡蘿卜倒入湯煲,再放入豬肚條,加入白果。
7.大火燉煮15分鐘，加入鹽,加入胡椒粉調(diào)味,最后加少許雞精關(guān)火。
立冬養(yǎng)生有何禁忌
1、立冬飲食要增苦少咸
因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
在補(bǔ)冬的同時(shí),需要注意的是,進(jìn)補(bǔ)時(shí),要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程,最好先做引補(bǔ),一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,以調(diào)整脾胃功能。
2、立冬補(bǔ)冬不可盲目”進(jìn)補(bǔ)“
2.1、戒亂進(jìn)補(bǔ)
應(yīng)該了解自己該不該補(bǔ),屬于何種體質(zhì),屬于何臟何腑有虛。一般而言,中年人以補(bǔ)益脾胃為主,老年人以補(bǔ)益腎氣為主。最好在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下判定。
2.2、戒唯補(bǔ)藥而補(bǔ)
對(duì)于想健身長(zhǎng)壽者來說,光靠補(bǔ)藥不是好辦法。還要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整調(diào)整、多用大腦(做腦操)、避邪就靜等,才能達(dá)到真正意義上的養(yǎng)生。
2.3、忌盲目食狗肉
一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節(jié)炎等病的人,在嚴(yán)冬季節(jié),多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉。
2.4、戒過于滋膩
對(duì)于身體狀態(tài)不太好,脾胃 消化 不良者來說,首先是要恢復(fù)脾胃的功能,否則服再多的補(bǔ)物也是無用。因此,冬令進(jìn)補(bǔ)不要過于滋膩厚味,以易于消化為準(zhǔn)則。
2.5、無病進(jìn)補(bǔ)
無病進(jìn)補(bǔ),既增加開支,又會(huì)傷害身體,如服用魚肝油過量可引起中毒,長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖,另外,補(bǔ)藥也不能多多益善,任何補(bǔ)藥服用過量都有害。
立冬養(yǎng)生注意四調(diào)養(yǎng)
一、飲食調(diào)養(yǎng)
天氣冷了，養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”，在調(diào)養(yǎng)方面，宜以溫補(bǔ)為主。
在飲食上面，飲食應(yīng)以滋陰潛陽、增加熱量為主。要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿卜等均是適宜食物。
同時(shí)，進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)，就是服用一些平和補(bǔ)品以增強(qiáng)體質(zhì)。但也有一些注意事項(xiàng)：
1、吃冷吃熱要看體質(zhì)
天冷了吃些涼性食物雖然有鎮(zhèn)靜和清涼消炎的作用，但并不適用于所有的人，平常有燥熱、手腳心發(fā)熱等陰虛癥狀的人，可以適當(dāng)選擇“甘寒”食物。
比如，伴有虛弱、食少、水腫的心血管病人冬天吃涼性的鴨肉，能起到補(bǔ)虛的作用。另一方面，脾胃虛寒的人則不宜進(jìn)食寒性食品，反而可以吃一些熱性食物。同時(shí)注意不要補(bǔ)過量，熱量攝入太多會(huì)聚在體內(nèi)，導(dǎo)致陽氣外泄，對(duì)人體平衡造成破壞。
2、涼性和溫性食物搭配吃
比如兔肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、海帶、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、蘋果等。這些食物最好和溫性食物一起吃。如很多人喜歡燉牛肉，牛肉屬溫性食物，燉的時(shí)候加點(diǎn)白蘿卜，就是很好的涼熱搭配。
蘿卜味辛甘、性平，有下氣消積化痰的功效，它和牛肉的“溫燥”可以調(diào)劑平衡，不僅補(bǔ)氣，還能消食。此外常用紅棗、枸杞等食物滋補(bǔ)的人，不妨在烹調(diào)的同時(shí)加進(jìn)點(diǎn)涼性的荷葉，滋補(bǔ)的效果會(huì)更好。
3、多吃涼菜
天冷時(shí)，人們喜歡吃油脂多，高熱量食品，且活動(dòng)的做的比較少，這時(shí)候肥胖就來了，尤其是胸部、腹部和臀部，莫要急，莫要慌，聽我來支招，這時(shí)候你可以多吃些涼菜，迫使身體在消化時(shí)自我取暖，消耗脂肪，這樣肥胖我們就不怕了!
4、多喝白開水
天氣冷了，多喝點(diǎn)涼白開水有預(yù)防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯涼白開，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強(qiáng)，促進(jìn)新陳代謝，增加免疫功能，有助于降低血壓、預(yù)防心肌梗死，因此每天可多喝些白開水來保健康。
二、起居調(diào)養(yǎng)
注重雙腳的保暖。腳離心臟最遠(yuǎn)，足部受寒會(huì)導(dǎo)致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)等病癥。
注意：天冷要保持空氣流通
除了白天要開啟門窗讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱抑制細(xì)胞功能的作用。
三、精神調(diào)養(yǎng)：
學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。
四、鍛煉調(diào)養(yǎng)：
除防寒和進(jìn)補(bǔ)外，加強(qiáng)身體鍛煉也是必不可少的，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢允剐玛惔x增強(qiáng)，產(chǎn)生熱量增強(qiáng)，提高身體的免疫力、減少疾病。可選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)來鍛煉。