芒種養(yǎng)生的注意事項
芒種節(jié)氣里,氣溫升高降水多,空氣濕度增加后,體內(nèi)汗液無法通暢地發(fā)散出來。濕熱之下,人難免感到四肢困倦、萎靡不振。 在日常生活中,要注意做好養(yǎng)生保健的工作。一起來看看都有哪些需要注意的!
芒種養(yǎng)生應(yīng)注意的“五項基本原則”
芒種節(jié)氣是夏季第三個節(jié)氣，太陽到達(dá)黃經(jīng)75°，芒種節(jié)氣。《月令七十二候集解》：“五月節(jié)，謂有芒之種谷可稼種矣”。芒種是麥類作物成熟、夏季栽種大忙季節(jié)，“有芒的麥子快收，有芒的稻子可種”，故稱芒種。
芒種過后，往往氣溫較高，空氣中濕度增加。濕熱環(huán)境中，人易疲倦、萎靡不振，養(yǎng)生保健重在除濕，以清淡、祛暑濕的食物為主。所以要注意的“五項基本原則”。
一 “吃苦”度苦夏
一般苦味的食物都是具有清熱解暑、泄熱養(yǎng)陰、入心脾胃經(jīng)的作用，芒種節(jié)氣后我們可以適當(dāng)多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菊、蓮子、芥藍(lán)、蕎麥、生菜等，對人體大有裨益的，正所謂苦夏食苦夏不苦。
二 “飲酸”解暑渴
酸味能斂汗、止瀉、祛濕，一些酸味的水果具有祛暑益氣、生津止渴的作用，如烏梅、山楂、檸檬、葡萄、草莓、番茄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。可生吃，也可榨汁飲用。芒種節(jié)氣后多吃一些，能緩解出汗過多而引起耗氣傷陰的癥狀。
三 “食粥”養(yǎng)脾胃
古代醫(yī)藥學(xué)家李時珍提出，粥是夏季最佳飲食，可將綠豆、蓮子、百合等與小米、薏米、粳米等搭配煮粥，非常適合芒種節(jié)氣食用，脾胃虛寒者可選擇搭配溫性食材煮粥，這樣可以有效避免損傷脾胃陽氣的狀況。
四 “清補”補能量
以前人們把夏天乏力、睡眠不足、精神不好、抵抗力下降，一股腦歸罪為“天太熱”，卻很少想到是跟營養(yǎng)攝入不足有關(guān)。“清補”就是選用具有一定驅(qū)暑生津作用的食物來補充人體的消耗。重在強調(diào)補充營養(yǎng)，同時兼具清熱消暑。
五 “靜心”自然涼
芒種節(jié)氣要調(diào)暢情志，規(guī)律作息，避開高溫時段外出，注意防暑防曬，養(yǎng)成午休習(xí)慣，勤洗澡、換衣，保持心態(tài)平和，順應(yīng)晝長夜短陽氣生發(fā)規(guī)律，調(diào)動氣血充分運行，在炎熱夏日也可保持良好精神狀態(tài)。
芒種養(yǎng)生要注意什么
1、飲食宜清淡
歷代養(yǎng)生家都認(rèn)為夏季的飲食宜清補。從營養(yǎng)學(xué)角度看,飲食清淡在養(yǎng)生中有不可替代的作用。另外告誡人們食勿過咸、過甜。飲食過咸,體內(nèi)鈉離子過剩,會使血壓升高,甚者可造成腦血管功能障礙。吃甜食過多,易引起中間產(chǎn)物如蔗糖的積累,而蔗糖可導(dǎo)致高脂血癥和高膽固醇癥,嚴(yán)重者還可誘發(fā)糖尿病。
2、防暑養(yǎng)心
芒種時節(jié),氣溫逐漸升高,氣候炎熱,“暑易入心”。因此,值此時節(jié),人們要加強對心臟的保養(yǎng),尤其是老年人要有意識地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng),保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài),切忌大悲大喜,惱怒憂郁,以免傷心傷身傷神。
3、晚睡早起
起居方面,要晚睡早起,適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈?避開太陽直射,注意防暑),以順應(yīng)陽氣的充盛,利于氣血的運行,振奮精神。夏日晝長夜短,中午小憩可助恢復(fù)疲勞,有利于健康。芒種過后,午時天熱,人易汗出,衣衫要勤洗勤換。
4、衣衫要勤洗
芒種過后,午時天熱,人易汗出,衣衫要勤洗勤換。為避免中暑,芒種后要常洗澡,這樣可使皮膚疏松,“陽熱”易于發(fā)泄。但須注意的一點,在出汗時不要立即洗澡,中國有句老話,“汗出不見濕”,若“汗出見濕,乃生痤瘡”。
5、藥浴防病
芒種過后,天熱,出汗多,此時要常洗澡,如能經(jīng)常藥浴對養(yǎng)生效果更好。所謂藥浴,就是在浴水中加入適當(dāng)?shù)闹胁菟幍臏夯蚪?或直接用煎好的湯藥,用蒸氣沐浴的方法或熏洗全身或患病局部,達(dá)到健身防病的目的。藥浴的方法多種多樣,常用的浸浴、熏浴、燙敷,作為保健養(yǎng)生則以浸浴為主。
6、運動鍛煉
芒種時節(jié),雨量多,空氣濕度大,人體的濕邪加重。再加上氣溫增高,人體內(nèi)汗液排泄不暢,人體陽氣被遏制,人就容易困倦、萎靡不振,多出現(xiàn)懶散現(xiàn)象。此時,除適當(dāng)晚睡早起、飲食清淡外,還要適量運動,以利氣血運行。
如每天早晚堅持拍打四肢,兩小腿外側(cè)足三里穴位,可使肌肉筋骨的氣血流通,防治風(fēng)濕痹痛等。
二、芒種養(yǎng)生的八大誤區(qū)
1、空調(diào)應(yīng)保持恒溫狀態(tài)
許多人在夏季使用空調(diào)時,習(xí)慣將溫度定在某一個值上。其實,不斷調(diào)節(jié)居室溫度,可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”,從而提高人的適應(yīng)能力和自我保護(hù)能力,不致于經(jīng)常患感冒或其他居室病癥。當(dāng)然,剛開始利用空調(diào)進(jìn)行調(diào)節(jié)時,溫度變化幅度應(yīng)控制在3攝氏度至5攝氏度之間;半個月后,幅度可逐漸提高到6攝氏度至10攝氏度。溫度變化也不要太突然,每次調(diào)節(jié)以1攝氏度至2攝氏度為宜。
2、酷熱時打赤膊最涼快
盛夏酷暑,許多人喜歡上身打著赤膊,以為這樣可以涼快一點,其實并不是這么回事。研究表明,當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫(36.8℃左右)時,赤膊不僅不涼爽,反而更熱。因為赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱,而盛夏酷暑之日,氣溫一般都接近或超過37℃,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環(huán)境中吸收熱量,因而打赤膊會感覺更熱。
此外,高溫天氣下,人體散熱主要靠汗液蒸發(fā),這就需要皮膚表面存有汗珠,而高溫天氣下打赤膊,由于皮膚熱量的增加,汗液不斷從毛孔中分泌出來,就使得小的汗珠還沒來得及蒸發(fā)便匯成了較大的汗滴,而大汗滴是很容易流淌的,因而大大降低了蒸發(fā)散熱的速度。
3、開門窗通風(fēng)涼快
在夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時連外面的風(fēng)都是熱的,這時打開門窗會使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應(yīng)在氣溫最高的14時前關(guān)上門窗,使室內(nèi)氣溫保持較低的水平,到傍晚時再打開門窗,房間里會顯得涼快些。
4、用飲料代替白開水
汽水、果汁、可樂等冰凍飲料中成為夏天受歡迎的飲品。這些飲料中含有較多的糖精及電解質(zhì),會對胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲,如大量飲用,還會增加腎臟過濾負(fù)擔(dān),影響腎功能。而且過多攝入糖分會增加人體熱量,使人肥胖。
5、喝冰鎮(zhèn)啤酒就能解暑
炎炎夏日,汗水淋漓,體力消耗很大!冰鎮(zhèn)啤酒雖然瞬間讓人涼爽不已,滿足口感需求,但是卻起不到補水的作用。反之,由于酒精的作用,灼熱、口渴的感覺將會更加嚴(yán)重,整個身體也會感到不適。
6、空腹飲茶
過多飲茶,尤其是空腹時飲茶極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣,如果再是喜歡食咸之人,咸味引茶入腎,消爍下焦腎陽,使人易于罹患手足疼痛之痹癥,以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經(jīng)等病癥。因此,夏季飲茶,應(yīng)是在餐后飲兩到三杯為宜,有饑餓感則立刻停飲。
7、涼茶越苦越下火
“涼茶越苦喝了越有效”,很多人在夏季飲用涼茶時,抱著這種“良藥苦口利于病”的態(tài)度,專找苦得難以下咽的涼茶喝,其實,苦并不是衡量涼茶是否有效的標(biāo)準(zhǔn),一味求“苦”可能損傷脾胃。
涼茶雖然是夏季很好的一種清涼飲品,但它同時也是一種中藥湯劑,喝起來一定要適可而止。在臨床上發(fā)現(xiàn),不少廣東人都是痰濕內(nèi)盛的體質(zhì),這與很多人把涼茶當(dāng)成一種日常飲品隨意飲用,以致脾胃虛弱,繼而痰濕困脾不無關(guān)系。
8、涼水沖腳圖涼快
有人喜歡用涼水沖腳降溫,這種方式是不可取的。因為人的腳部是血管分支的末梢部位,腳底皮膚溫度是全身最低的,極易受涼;再者,腳的脂肪層較薄,保溫性較差,若經(jīng)常用涼水沖腳,使腳進(jìn)一步受涼,通過血管傳導(dǎo)會引起周身一系列的病理,最終導(dǎo)致各種疾病。
此外,因腳底的汗腺較發(fā)達(dá),腳部突然受涼,會使毛孔驟然關(guān)閉,時間長了會引起排汗機能障礙。特別是腳上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后,正常運轉(zhuǎn)的血管組織劇烈收縮,日久會導(dǎo)致舒張功能失調(diào),誘發(fā)肢端小動脈痙攣、紅斑性肢痛、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等。