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小雪時節(jié)如何運動養(yǎng)生

發(fā)布時間:2020-05-12

小雪時節(jié)如何運動養(yǎng)生

  在小雪時節(jié),戶外的氣溫開始愈加寒冷,入冬以來的初雪總能讓年輕人異常興奮,濕潤 的空氣也讓冬季的乾燥緩和不少。人們平時可以通過各種運動來鍛鏈身體。那么,小雪時節(jié)如何運動養(yǎng)生呢?下面,第一范文網小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。

  小雪運動養(yǎng)生方法1、旋臂調息功

  適應病癥:上臂痛,上臂麻木。

  具體方法:雙腿并攏站立,雙臂自然垂下,兩掌心貼近股骨外側,中指指尖緊貼風市穴;拔頂,舌抵上腭,除心中雜念。面向南方站,全身放松,排除雜念,用鼻緩緩吸氣,意念想吸氣到命門,然后慢慢呼氣,呼氣時意念想氣由命門送到肚臍,如此一吸一呼為一息,然后兩眼平遠視,兩臂向前向上舉過頭頂兩手心相對,兩臂向上伸直,指尖向上,兩手掌向前向外旋轉3次,再向后向外旋轉3次。兩臂放松自然垂于身體兩側,此為一次,共做7次。兩臂松垂于身體兩側,手心轉向后,兩臂向后推7次,推時要慢,意想病氣由勞宮穴排出。

  小雪運動養(yǎng)生方法2、腳部按摩功

  適應病癥:治下肢無力。

  具體方法:坐在床上或沙發(fā)上,左腳曲回,左手抓握左腳趾,右手稍用力搓左腳心108次,然后按同樣方法再搓右腳心108次。然后彈腳趾,將大腳趾壓在二腳趾上,兩腳趾相彈,開始先彈36下,腳趾相彈習慣后,每次彈108下。以上兩項早晚各做1次。因腳上有足太陰脾經、足太膀胱經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經、足陽明胃經、陰躋脈、陽躋脈、陰維脈、陽維脈等,它集中了全身的經絡,因此腳的活動是全身的關鍵。

  小雪運動養(yǎng)生方法3、腰部導引功

  適應病癥:治腰無力。

  具體方法:開腳站立,兩腳距離與肩同寬,兩臂松垂,掌心貼近股骨外側,手中指尖緊貼風市穴;頭頂正直,舌頂上腭,體重平均在兩腳,摒除雜念,使身心達到虛靜和松空。①兩手心向下,側平上舉至肩平,手心轉向前,兩掌合向身前45度處,上身微前傾,目視兩掌,腳趾抓地,兩手相搓36下。兩手向后繞胯至背后,兩手心貼腎命穴,兩手在腎命穴上下摩擦。一上一下為一次。磨擦36或64次。②站式同上,兩臂自然松垂,頭向左后轉,以腰轉到極度為限兩臂自然松隨。然后再向右轉到極限,左轉右轉為1次,轉動108次。早晚各做1次。

  小雪運動養(yǎng)生要注意:

  冬季養(yǎng)生要適當活動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環(huán)。

  不過冬季鍛煉也要根據(jù)個人體質和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者,運動應選擇上午、下午日照充足的時候,避免受寒冷的刺激,防止誘發(fā)急病。老年人更應注意保暖,要避免過早起床鍛煉,以防腦供血不足誘發(fā)中風。此外盡量以溫和的有氧運動為主。

  由于下雪降溫,在做調理的過程中注意如下細節(jié):

  1、由于自然界的冬季在人體絡屬腎臟,腎主骨生髓,易引起骨關節(jié)發(fā)病,引起疼痛。調理重點項目——熏蒸,以預防和治療關節(jié)疾玻。

  2、做熏蒸項目一定要多穿衣服,操作過程中要喝店內專門配制的三杯果飲以上,薰蒸后要注意防寒,不宜馬上外出。

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