2015世界高血壓日主題:健康生活方式與健康血壓
高血壓是一種以血壓升高為特點(diǎn)的慢性的臨床狀態(tài)。很多高血壓患者血壓升高很多年卻不知道。多數(shù)情況下，高血壓沒有任何癥狀。如果不治療，高血壓就會(huì)損害動(dòng)脈、身體的多個(gè)重要器官。這就是為什么高血壓常被稱作“無聲殺手”。
高血壓是一種全球性的流行病!全球每年有700萬人死于高血壓，15億人受到高血壓的影響。高血壓是導(dǎo)致心臟疾病、中風(fēng)、腎臟疾病和糖尿病最大的獨(dú)立死亡危險(xiǎn)因素。
健康的生活方式對擁有一個(gè)健康的血壓有著直接的影響。以下是幫您采取健康生活方式的三個(gè)關(guān)鍵：
1. 留意您的體重 在日新月異的當(dāng)今世界，超重和肥胖的人數(shù)在不斷上升。超重、肥胖會(huì)導(dǎo)致高血壓。監(jiān)測體重的一個(gè)常用方法就是記錄您的“體重指數(shù)”。
體重指數(shù)=體重(公斤)/身高(米)的平方
附：中國成年居民超重與肥胖標(biāo)準(zhǔn)：
體重指數(shù)<18.5 體重過低
18.5≤體重指數(shù)<24 正常體重
24≤體重指數(shù)<28 超重
體重指數(shù)≥28 肥胖
測量肥胖的另一個(gè)方法是測量“腰圍”。
正常腰圍：女性小于80厘米，男性小于90厘米。
2. 選擇健康食品 健康飲食總是一個(gè)好的選擇。
首先不要漏餐。請記住，我們正在努力創(chuàng)造一個(gè)健康的生活方式，不要節(jié)食。所以要保證一日三餐。下面是一些可以遵循的健康飲食小秘訣：
①嘗試限制每次進(jìn)食的量。
②根據(jù)自身情況進(jìn)食速度慢一點(diǎn)。如果吃的太快就容易吃的過多。
③閱讀食品標(biāo)簽，選擇低鹽食品。
④嘗試限制加工食品和快餐類食品，如餅干、早餐麥片、面包、漢堡、蛋糕、餡餅和比薩餅。
⑤增加水果和蔬菜的攝入量。想象一下每天吃一個(gè)彩虹的顏色。問問自己：今天你吃蔬菜了嗎?
⑥試著每周做一次素食。
⑦把天然的堅(jiān)果當(dāng)作點(diǎn)心吃。
⑧喝酒精飲料時(shí)女性不應(yīng)超過一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，男士不超過兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
3. 積極的生活 生命在于運(yùn)動(dòng)。要積極地選擇自己喜歡的活動(dòng)方式，如騎車、游泳、園藝等任何能夠讓自己開心并且有好處的活動(dòng)。如果您沒有時(shí)間，記住十分鐘的簡單運(yùn)動(dòng)，一天加起來也可以有幾次。你可以嘗試：
上班時(shí)走樓梯。
停下車，步行一個(gè)或兩個(gè)街區(qū)。
開大音樂、跳舞。
午飯后散步。
如果您的工作是坐辦公室，每個(gè)小時(shí)起來舒展一下肢體，走一走。
和您的孩子、孫子或者鄰居一起去戶外玩。
如果您正在考慮強(qiáng)體力活動(dòng)，開始之前要咨詢醫(yī)生并做身體檢查。
關(guān)于血壓
血壓是心臟泵出的血液流經(jīng)血管時(shí)對血管壁產(chǎn)生的側(cè)壓力。收縮壓是心臟收縮時(shí)產(chǎn)生的最大壓力。在心室舒張末期動(dòng)脈血壓的最低值稱為舒張壓，也稱為“低壓”。成人臨床測量值收縮壓小于140 mmhg一般認(rèn)為是正常的。家庭測量血壓值通常低于醫(yī)生的記錄水平，因此自測血壓值收縮壓低于135mmhg、舒張壓低于85mmhg一般是正常的。
高血壓的治療
大多數(shù)高血壓患者需要藥物治療。藥物治療可預(yù)防心臟病發(fā)作和腦中風(fēng)。高血壓患者要看醫(yī)生并得到個(gè)性化護(hù)理，要記住：
在醫(yī)生指導(dǎo)下定期服用藥物;
發(fā)生藥物的副作用，要立刻向醫(yī)生報(bào)告;
服用藥物的同時(shí)連續(xù)監(jiān)測血壓;
及時(shí)向醫(yī)生咨詢，注意藥物間的相互作用。
血壓的測量
定期測量血壓非常重要。你自己可以用一個(gè)上臂式電子血壓計(jì)在家里監(jiān)測血壓。測量血壓有一些注意事項(xiàng)：
1.確保袖帶適合。在你購買血壓計(jì)前，測量你的上臂圍，然后選擇一臺(tái)袖帶尺寸合適的血壓計(jì)。
2.在測量血壓前30分鐘內(nèi)不要喝含咖啡因的飲料、不要運(yùn)動(dòng)。
3.坐姿正確。坐時(shí)背部挺直并靠在一個(gè)堅(jiān)硬的椅子上。不要交叉雙腳或雙臂。您的腳要平放在地板上，您的手臂支持在堅(jiān)硬的物體表面，且上臂與心臟處同一水平。
4.靜靜地坐4—5分鐘，在測量之前和期間不要與任何人說話。
5.多次讀數(shù)。測量血壓時(shí)，一般測2-3次，記錄每次的測量結(jié)果。兩次測量間隔至少一分鐘。
6.每天同一時(shí)間測量。由于血壓波動(dòng)，在每天的同一時(shí)間測量血壓很重要。推薦測壓時(shí)間：第一次測量在早晨，第二次測量在晚上。