三九天養生資料

　　三九天悄悄而至，三九天該如何養生呢?下面是小編為大家收集的關于三九天養生資料，歡迎大家閱讀!

　　三九天養生資料

　　數九又稱冬九九，是一種漢族民間節氣。從冬至之日起，中國即進入了數九寒天，俗稱“交九”，以后每九天為一個單位，謂之“九”，過了九個“九”，剛好八十一天，即為“出九”，那時就春暖花開了。

　　根據三九天的算法(冬至后的第19-27天)，2019年三九天是從1月9日開始的。

　　三九天開始后，河面結冰、江河封流，這都是很常見的現象，俗話說：在家千日易，出門一時難，說的也就是三九天的寒冷天氣了。

　　俗話說“數九寒天，冷在三九”，時下馬上要步入“三九天”，所謂“三九”是指冬至后的第三個“九天”，即冬至后的第19天到第27天。道醫認為，“三九天”有它獨特的養生之道，衣食住行都有所講究。

　　衣外出宜帶帽

　　常言道：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”寒冬里，人們穿上了厚厚的衣服，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據實驗測試，處于靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總散熱量的30%，4℃時占60%，零下15℃時占75%。所以人們冬季戴帽應特別注重帽子要護住耳朵，兒童外出更應注意隨時戴好帽子。

　　食膳食巧溫補

　　“三九補一冬，來年無病痛，溫補勿過頭。”冬令進補在我國歷史悠久，中醫建議，“三九”時節可適當多吃些御寒食物，如羊肉等有燥熱溫補的效果。還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類的堅果，其性味偏溫熱，御寒的同時還可增強體質、預防疾病。另外，還需多吃些補充津液的蔬菜，如大白菜、白蘿卜、藕、百合、芋頭、芹菜、土豆、荸薺等。

　　住早晚補陽氣

　　人在“三九”天里陽氣虛弱，心肺負擔不小，特別是中老年人在最冷的時候不要外出，在家里做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。有怕冷、手腳發涼、愛拉肚子、胃疼、痛經的人都可能屬于陽虛，則更要注重補陽。在家時，晨起面向東方做深呼吸，這樣陽氣可以從勞宮穴進入人體，助養心肺;傍晚時背對夕陽，讓陽氣從腦戶穴進入人體，有助養腎。

　　行多做慢運動

　　“冬練三九”，經常進行慢運動是好習慣，但要看天氣，最好見到陽光了再出門，時間在下午3-4時為宜，鍛煉的時候切忌大汗淋漓。冬天有晨練習慣的，時間一般在30分鐘最適宜，不宜過早、過長，可多進行一些增強肌肉協調和柔韌性的運動，如慢走、打太極拳等活動。

　　三九天養生注意事項

　　俗話說:“數九寒天,冷在三九”,本周正式進入“三九”,也是一年之中最冷的時段。“三九天”養生除了注重保暖外,切勿再通宵狂歡或熬夜加班,由于冬天講究“養藏”,因此,在生活節奏上可以適當“慢一點”。

　　出門戴頂帽 護肩腰護膝 俗話說:“冬季戴頂帽,如同穿棉襖。 ”在“三九”天,頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系。冬季出門戴帽,應特別注意帽子要能護住耳朵,老人在外出時更應注意隨時戴上帽子。因為在寒冷的冬天,人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭部、手部等暴露部位散失,因此,戴好帽子、手套等有助于保存身體熱量。

　　此外,脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳等,也極易受寒。寒冷的冬天也會連累到這幾個脆弱部位,引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。由于雙腳距離心臟最遠,供血最差,因此更易受涼。

　　吃點蘿卜白菜來“清瘀” 民間有“夏補三伏、冬補三九”的說法。多吃一些芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜等食材來“清瘀”,才不易出現上火、便秘等不適，自古就有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法,因此,在冬天吃點蘿卜等寒涼食物,可以起到滋陰的效果。另外,適當吃一些藕、梨、蘿卜、白菜、竹筍、木耳等食物,還可散發體內淤積的熱量。

　　“慢節奏”養生 冬天是“藏養”的季節,“三九”時節,日常生活節奏最好放慢些,不要再通宵達旦地狂歡或加班,保持情緒穩定,走路和說話的速度都可相應放慢些。在“三九”天,人們可以采取靜養生、慢養生等方法來強身。在運動方面,可選擇節奏較慢的項目,比如:散步、慢跑、做操、太極拳等“慢養生”。另外,在冬天還應“早臥晚起、以待日光”,冬天起床最好在太陽出來以后,更應早睡,有利于防病。“三九”寒天,除了睡前泡腳外,經常搓手也對身體大有好處,一來能鍛煉手指靈活功能,二來可促進手部血液循環,一直在室內工作的人經常搓手,還可預防感冒。另外,長時間伏在室內,要注意多喝水、多保濕,房間注意勤通風,定期開窗讓室外新鮮空氣流入。