立冬養(yǎng)生法則
立冬養(yǎng)生法則有哪些?下面是由小編為大家?guī)淼年P(guān)于立冬的養(yǎng)生法則，希望能夠幫到您!
1、宜進(jìn)補，要先引補
天冷影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，增加肌體的御寒能力，同時也造成人體熱量散失過多。
所以，立冬后要適當(dāng)進(jìn)補對御寒很有好處。
立冬后進(jìn)補要給腸胃一個循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程，所以要做好引補。
比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。
此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。
小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。
2、寒傷腎，注意養(yǎng)腎
冬天天氣寒冷，寒與腎相應(yīng)，最易傷害腎的陽氣。
這對身體造成了兩個傷害：
一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病;
另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。
所以說冬天對腎的保養(yǎng)十分重要。
養(yǎng)腎不妨多泡腳，經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動、失眠、關(guān)節(jié)麻木等癥。
因此民間有“睡前一盆湯，賽過人參湯”的說法。
3、睡懶覺，利陽氣生發(fā)
俗語有“冬不藏精，春必病溫”。
立冬過后，早睡晚起更有利于養(yǎng)生，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積;早晨最好等太陽升起后再起床，保證充足睡眠，有利于人體陽氣的生發(fā)，使頭腦更清醒、靈敏，早睡晚起更適合老年人。
4、多運動，強身健體
冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。
冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。
如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強度的健身運動。
衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。
運動后要及時穿上衣服，以免著涼。
此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運動，如打球、登山等。
運動時應(yīng)注意保暖，預(yù)防感冒，但不要穿著過厚，避免大汗淋漓，以微微汗出為宜。
有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運動;
患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應(yīng)選日照充足的時間段外出鍛煉，避免寒冷的刺激，以免誘發(fā)舊疾。
5、調(diào)情志，平和心神
在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。
專家建議：
遇到不順心的事情，要學(xué)會調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時，要多曬太陽。
因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。
立冬的養(yǎng)生應(yīng)做到精神安靜，精神上要豁達(dá)樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。
要保護(hù)陽氣，不過度消耗陰精。
6、曬太陽，預(yù)防疾病
在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然，也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。
進(jìn)行日光浴須注意保護(hù)頭和眼睛，以免由于過度曝曬引起頭暈?zāi)垦！⒕氲》αΑ?/p>
也不宜在空腹、飽腹和疲勞時進(jìn)行日光浴，以免引起頭暈等不良反應(yīng)。
立冬時節(jié)進(jìn)行日光浴，應(yīng)特別注意不可過度曝曬，以免紫外線輻射過度引起人體皮膚衰老，甚至患上皮膚癌。