冬季養(yǎng)生減肥
冬季要養(yǎng)生還要減肥，要怎么做?下面是小編為大家收集的關(guān)于冬季養(yǎng)生減肥知識，歡迎大家閱讀!
1、冬季減肥食譜之肉類，雞肉：
即使在減肥期間也要吃肉的肉食動物有福了。吃雞肉不僅不會讓你發(fā)胖，還能幫助你瘦下來。每100克雞肉的脂肪含量只有12克，相比其他的肉類都低得多，所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。
2、冬季減肥食譜之肉類，魚肉：
魚肉是種高蛋白低脂肪的食品，含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，能有效抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，還可健腦益智。相當(dāng)適合肥胖人士食用。所以，在冬季里想吃肉類時(shí)，不妨選擇吃魚，既能避免肥胖，又有益健康。
3、冬季減肥食譜之蔬菜類，番茄：
番茄不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素，卻能有助于維持健康。而且，所含的豐富纖維，還能幫助排便代謝，有助減肥。
4、冬季減肥食譜之蔬菜類，冬瓜：
冬瓜同樣也不含脂肪，而且還擁有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。經(jīng)常食用冬瓜，有助減少身體多余的脂肪與水分，起到瘦身作用。此外，冬瓜有利尿清熱之效，是水腫型肥胖的美眉們首選了。
5、冬季減肥食譜之水果，木瓜：
木瓜可是超級減肥的水果，尤其是青木瓜，更是富含木瓜酵素，不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類，還可以分解脂肪，所以具有相當(dāng)強(qiáng)的瘦身功效。此外，青木瓜也是豐胸佳果，所含有的木瓜酶對胸腺發(fā)育很有助益。讓你瘦也不用怕瘦錯(cuò)地方。
6、冬季減肥食譜之飲料，茶飲：
要減肥，一定要放棄碳酸飲料和高糖分的果汁飲料，改喝茶就是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。天方一草堂的經(jīng)典清諧茶，除了減肥效果極佳外，口感也不錯(cuò)，適合用來當(dāng)減肥飲料。清諧茶是由荷葉、決明子等藥材制成，因?yàn)槭羌兲烊唬詻]有副作用，達(dá)到健康減肥的目的。
冬季推薦瘦身早餐食譜：
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿
熱量合理。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目，促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理。粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力。
進(jìn)補(bǔ)食物中午吃
選擇冬季進(jìn)補(bǔ)的人很多，原因在于冬季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個(gè)進(jìn)補(bǔ)沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時(shí)，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉于板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，你也不必吃進(jìn)去過多，或者經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用。
晚上多吃水果蔬菜和湯水
對于想減肥的人來說，晚餐清淡飲食是一個(gè)很好的辦法。晚餐吃得過飽或者過于油膩，都會讓多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在肚腩上。
不要因?yàn)槎鞖鉁囟喑匀馍俪允卟?，尤其是很多人覺得冬季較冷不應(yīng)再吃涼拌菜。其實(shí)在冬季更應(yīng)該多吃蔬菜，現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入，還可以讓趕走冬季的干燥，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養(yǎng)素 更是可以幫助你預(yù)防感冒，如維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。
除此之外，要多喝點(diǎn)熱湯水或者開水，加速體內(nèi)的代謝功能，促進(jìn)腸蠕動，讓你保持皮膚滋潤，幫助瘦身增加免疫力。適量的補(bǔ)充水果。