家長如何幫助孩子緩解高考前的心理壓力

　　每個孩子都得經歷高考，對苦讀十年進行殘酷的檢驗。對于高三的學生來說，考前壓力很大。那么此時家長們應該怎么做呢?下面是一些比較好的做法!

　　此時的父母要調整好心態，盡量避免給孩子施壓，要告訴孩子“不要給自己太大壓力，高考只是對于你高中學習的一次檢驗，只要你真正努力了，不管結果怎樣，爸媽都不會怪你，你自己也不應該覺得有什么遺憾。”

　　專家寶典：

　　1、調整情緒，避免“考前綜合癥”。

　　來自沈陽市精神衛生中心的心理專家說，自從上周五本報與該中心聯合開通中高考免費心理咨詢專線以來，五天里平均每天都有四五十個電話打來，受“心病”困擾的家長和考生紛紛求助。“打電話來咨詢的，九成以上是家長。”市精神衛生中心心理咨詢中心主任劉長輝說，通過交流，專家發現不少父母已經患上了“考前綜合征”。

　　一位母親對專家說，快一年了，高考成了她生活的全部，幾乎天天失眠，總想著考不上怎么辦，結果惡性循環，把焦慮傳給了孩子。

　　家長應盡量保持平和心態，一些“就差這一哆嗦了”之類的口頭禪別總掛在嘴邊。家長首先要學會放松自己，正確確定目標和期望值，讓孩子在已有的強大壓力中尋求平衡的支點。

　　2、家長要當好考前“演員”，你不輕松，也要裝輕松!

　　高考前孩很多父母的壓力比孩子還有大一些，內心緊張得不得了，甚至都出現失眠狀態。首先父母要調節自己的情緒狀態，盡量讓自己有心態放松下來，實在還是放松不下來，在孩子面前，還是表現得很隨意，無論有多緊張也不能給孩子看到。作一個有影響力的“演員”家長，用樂觀的情緒去感染孩子，用心理暗示的方法鼓勵孩子。只有你笑了，孩子才會笑。盡可能地在高考兩天把家里的氣氛調節好，一家人到可以湖邊散步、出去打球、散步。茶余飯后常陪著孩子聊天，談論社會時事和孩子的業余興趣，適當幫孩子轉移高考壓力。這時候的孩子會明白再忙的父母也會在關鍵時候陪著他們，呵護他們。良好的氣氛和受關愛的心情很容易讓孩子把煩惱拋到腦后有個好心情應考。

　　3、幫助孩子完全發泄出壓力!

　　高考最后沖刺階段，有的孩子會因為緊張、任務重、壓力大而心煩氣燥，甚至會因為一些小事而大發脾氣。這時的你不要立即制止，而先讓孩子“充分發泄”一番，然后再安慰。孩子發脾氣實則是在發泄壓力。高考的壓力在考前幾天表現最為強烈，孩子出現情緒波動很正常。如果此時家長跟孩子太過較真，反而會讓孩子認為得不到家人的理解，壓力更大。

　　4、從飲食方面來緩解孩子的情緒壓力。

　　營養專家提醒考試期間，孩子消耗大，需要科學合理安排飲食。考試期間，要保證優質蛋白質的供給。因為蛋白質不足容易導致人體疲勞，考試期間蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，還要保證攝入充足的維生素和無機鹽。當人處在緊張狀態時，維生素C的消耗會增加。新鮮蔬果是維生素和無機鹽的良好來源。

　　5、家長不僅僅是一個“教育者”和“引導者”，更多的是“傾聽者”和“交流者”。 對于孩子的學習，可以用“放羊式”地讓孩子有一定的自由空間，但又不要漠不關心。讓孩子分配自己的學習時間，關鍵時候父母再給一些關心和引導。特別是到考前最后一段時間，不要刻意針對高考找孩子談心，也不要總在孩子身邊反復強調“要高考了”這個話題。有時孩子也會抱怨壓力比較大，這時，你一定要放下手邊的事，安靜地聽孩子講每一句話。雖然很多時候并不能幫孩子解決什么，但傾聽也能夠幫孩子分憂，一兩句鼓勵的話也能增加孩子的信心，讓孩子能更輕松地復習。

　　此外，父母要學會留意與高考有關的信息，把認為重要的信息或經驗跟孩子交流、探討，從別人的經驗中吸取教訓，使孩子成長。

　　6、不要打亂孩子學習生活規律。

　　去年的北京文科狀元王璞的父親說：“面臨高考，孩子本身思想壓力就不輕，做父母的應該淡化高考氣氛，盡量不要給孩子施加壓力，要讓孩子自己去復習。”

　　理科狀元楊頌的母親說：“高考之前家里和平時一樣，沒有緊張氣氛。”她覺得家長關心太多，會讓孩子產生“我要是考不好，對不起爸媽”的想法，增加孩子的思想負擔，對考試不利。

　　其實，功夫在平時，孩子已經形成了適合自己的學習、生活習慣，這時候沒有必要打亂。就算家長平時沒有注意培養孩子的良好習慣，也不要在最后階段突然過分關心孩子，這樣做反而會打亂孩子的學習生活規律，給孩子造成壓力。

　　家長須避免三個“過分”

　　家長的關心要適可而止，讓孩子知道你在關心他(她)就可以了，過問太多反而讓孩子產生逆反心理。

　　一是不要“過分關愛”。以往在這個時候，考生都被家長捧成了“皇帝”，一切的一切都可以滿足。其實，過分關愛反而會使孩子的心理負擔加重，使他們本來就緊繃的神經更加難負其重。家長幫忙要幫到點子上，可以適當地幫孩子整理整理東西，同時多關注孩子生活上的需要。

　　二是不要“過分關注”。如果把孩子盯得緊緊的，時而問他(她)復習進程，時而檢查他(她)的練習，時而出題考考他(她)。每考完一科家長就喋喋不休地問“考得怎么樣”，這使孩子感覺沒有自由空間，很窒息，容易產生逆反心理。

　　三是不要“過分期待”。有的家長對孩子期望值太高，考前考后一個勁地囑咐孩子一定要爭氣，一定要對得起父母的辛苦等等。其實，每個孩子都有自己相應的實力，過分期待只會給孩子造成心理壓力和情緒波動。

　　特別是考試的當天，孩子考完回家時，家長千萬不要主動問小孩考得如何。第一句話可以是“回來了，累不累?先躺一會，媽媽正在給你弄吃的。”如果孩子主動說考得不太好，你就安慰說，“成績還沒有出來，不要自尋煩惱;就算考得不理

　　想，下一門爭取考好就行了。別再想了，還是準備好下一門考試吧。”

　　7、家長“禁語”容易造成孩子壓力的10句話。

　　高考臨近，不少家長都希望自己的子女在高考中獲得優異的成績。考生上考場前，很多家長都會對子女說一句加油的話，相關心理專家建議，有些話是不適合在考生臨考前說的。家長出于對孩子的關心，對即將參加高考的孩子做出的提醒和安慰動作，在無形中會增加考生的心理壓力。因此，相關心理學家列出了10句“安慰禁用語”，家長在子女臨考前注意避免使用，以免適得其反。

　　1、我們對你要求不高，你自己好好考試就行了!

　　2、這幾天你什么事都不用管，只管專心考試!

　　3、趕緊睡覺，好好休息才能好好考試!

　　4、這是專門給你買的營養液，喝了對你考試有幫助!

　　5、復習得怎么樣了?有把握沒有?

　　6、考試的時候千萬不要緊張，我們在外面等你的好消息!

　　7、今天發揮得怎樣?考得好不好?有把握沒有?

　　8、這道題都不會，怎么參加高考?

　　9、考好了就改變你的人生，加油!

　　10、高考考不好，以后找工作可難啊!

　　11、家長致孩子的一封信：深呼吸上考場!

　　兒子，倒計時的秒針滴答滴答，高考的集結號就要吹響，你，也劍拔弩張。 是的，不打仗，還算什么戰士;是學生，就要屢上考場。猛虎偏愛在險山中格斗，海燕喜歡在暴風雨中拍打翅膀。媽媽知道，此時，你已經完全做好了應考的準備，任何人的話都不愿去聽和想，但是，我有幾句話必須送上。我相信，在高考中，你不會感到慌亂和緊張，因為你從小到大，經歷過的大大小小的各類考試已有數百場。其實，高考和平時考試沒有兩樣。

　　這次高考，即使偶爾感到緊張，你也會來幾個深呼吸，將緊張感一舉掃蕩。復習過的知識，你不會遺忘。考試中，即使一時想不起來，你也會冷靜思考，暫時中斷的思想就會立即接上。答題時，你不會再馬虎，犯一些低級錯誤，以往的深刻教訓你已牢記心上。 高考考場將灑滿燦爛的陽光，會激發你十二年的知識蓄能淋漓盡致地釋放。高考考場是個大舞臺，可以讓你一展情懷，盡顯風光。 高考是人生的一次重要經歷，將歷練你的意志和品格，促使你更加奮發向上。高考是你前進道路上的一個關口，邁過去，今后的路將更寬更廣。古人云：“志不強者，智不強”。信心是成功的關鍵，沉著是信心的給養。兒子，媽媽不必再多說什么，你會成功的。因為此刻，我分明看見自信已寫在你的臉上，也聽見了你的心正在歌唱。