2020大雪節(jié)氣怎么養(yǎng)生_大雪節(jié)氣養(yǎng)生知識
大雪節(jié)氣馬上就要到了，大雪到來溫度跟著下降，這個(gè)節(jié)氣是冬天的第三個(gè)節(jié)氣，也是第二十一節(jié)氣，大雪時(shí)人們要注意身體，大雪如何養(yǎng)生?在大雪的時(shí)候民間有一些習(xí)俗，大雪的習(xí)俗是什么?大雪天氣也比較寒冷，我們應(yīng)該如何防寒保暖?想知道一定要繼續(xù)看哦。
20xx大雪節(jié)氣怎么養(yǎng)生_大雪節(jié)氣養(yǎng)生知識
1、注意飲食
大雪節(jié)氣時(shí)，室內(nèi)比較干燥室外寒冷，這個(gè)時(shí)候也比較缺少蔬果，會(huì)造成維生素B缺乏而誘發(fā)口角炎。所以在冬季的時(shí)候，我們應(yīng)該多吃水果和蔬菜。
大雪節(jié)氣也是要在飲食方面進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)的。這個(gè)時(shí)候要多吃一些能夠抵抗寒冷的食物，像是大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫?zé)岬氖澄铮员阒谟２贿^，由于天氣干燥再加上飲食不當(dāng)，很容易使人上火并患口瘡，還要注意控制數(shù)量。同時(shí)，注意少吃肉食，多吃蔬菜和溫性水果，宜多喝粥。
因?yàn)楝F(xiàn)在的室內(nèi)外氣候比較干燥，這個(gè)時(shí)候一定要注意多喝水，不渴的時(shí)候也要喝，及時(shí)補(bǔ)充水分保證器官正常的新陳代謝，一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于20xx～3000毫升(即常說的“8杯水”,一杯約300毫升)。
2、注意起居和運(yùn)動(dòng)
大雪節(jié)氣，要注意保持情緒的穩(wěn)定、平和，起居和運(yùn)動(dòng)有規(guī)律。
冬季日短夜長，要注意早臥遲起，不要熬夜，不要過早起床晨煉，“必待日光”。
3、注意防寒
大雪節(jié)氣，我們應(yīng)注意風(fēng)邪和寒邪的侵入，尤其是頭部和腳部。這是因?yàn)椋恍┘膊〉陌l(fā)生，與不注意保暖有很大關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，人體的頭、胸、腳這三部位容易受寒邪侵襲。
中醫(yī)理論認(rèn)為，頭是“諸陽之會(huì)”。不戴帽的人，環(huán)境氣溫為15℃時(shí)從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%;若氣溫在4℃，從頭部散失總熱量占60%。天氣寒冷，會(huì)使血管收縮，人會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀。對于腦血管病人來說，寒冷很容易誘發(fā)腦血管病。由此可見，頭部保暖非常重要。
冬天風(fēng)寒侵人人體，首當(dāng)其沖的還有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之后，易折傷體內(nèi)陽氣，從而引發(fā)心臟病的發(fā)作。此外，寒冷還可誘發(fā)胃腸病的發(fā)生，所以，胸腹部保暖也不容忽視的環(huán)節(jié)。
俗話說，“寒從腳下起”，腳離心臟遠(yuǎn)血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使抗病力下降導(dǎo)致上呼吸道感染，因此，大雪節(jié)氣要注意足部的保暖。
寒冷的大雪節(jié)氣，首先要根據(jù)氣候的變化適當(dāng)增減衣服;戴頂帽子、配條圍脖、穿雙保暖鞋不失為防寒的佳選擇。其次，患有心腦血管病關(guān)節(jié)炎消化系統(tǒng)疾病的病人，更要注意防寒保暖，外出時(shí)要穿一點(diǎn)的外衣。身體不舒服時(shí)，應(yīng)該主動(dòng)到醫(yī)院檢查。
4、注意情緒平和
另外，要注意情緒平和，許多疾病，是由于情志引起的。例如，因?yàn)榍榫w不穩(wěn)和起居無規(guī)律易引發(fā)青光眼——一種致盲眼病，此病多在冬季寒冷的月份發(fā)作，其癥狀有：眼痛、眼脹、視力減退，并伴有頭痛、惡心等癥狀。故平時(shí)一定要保持穩(wěn)定的情緒，避免精神緊張和過度興奮;注意起居要有規(guī)律，不在黑暗處久留，防止瞳孔擴(kuò)大引起眼壓增高;晴朗的天氣下，適度參加戶外活動(dòng)，因?yàn)檫@樣可增加眼底血管氧氣的供應(yīng)減少血液中二氧化碳的聚積避免眼壓升高;氣候寒冷的惡劣天氣里，要盡量減少外出以減少對眼部的影響。
如果雪下得較大，積雪不化，人們大雪中待久了極容易患上“雪盲癥”，即“雪光性眼炎”。該病形成的主要原因是，太陽光中的紫外線由雪地反射到人眼角膜上，引起角膜損傷，其癥狀為，畏光、流淚、異物感、奇癢、刺痛、水腫，因此雪地逗留的時(shí)間不宜太久，如雪地工作或旅游觀光應(yīng)戴上具有防紫外線功的墨鏡。尤其是東北的朋友，更要多注意。
習(xí)俗一：自制腌肉。北方有“大雪小雪、煮飯不息”的諺語，即由于晝短夜長的緣故，家庭主婦做一日三餐的時(shí)間幾乎連上了。老南京則有句俗語叫“小雪腌菜，大雪腌肉”，大雪節(jié)氣一到，家家戶戶忙著腌制“咸貨”，以迎接新年。
習(xí)俗二：觀賞封河“小雪封地，大雪封河”，北方有“千里冰封，萬里雪飄”的自然景觀，南方也有“雪花飛舞，漫天銀色”的迷人圖畫。到了大雪節(jié)氣，河里的冰都凍住了，人們可以盡情地滑冰嬉戲。大雪節(jié)氣，北方地區(qū)已經(jīng)是銀裝素裹，而堆雪人、溜冰、滑雪及滾雪球，是年輕人喜愛的戶外活動(dòng)。提醒公眾大雪節(jié)氣到來加強(qiáng)自我防護(hù)。因天氣寒冷，外出時(shí)宜穿厚羽絨服等御寒服裝。
習(xí)俗三：喝紅黏粥大雪以后氣溫逐漸變冷，人們屋里屋外都十分注意保暖，紛紛穿上冬裝，防止受凍，出現(xiàn)凍瘡。魯北民間有“碌碡頂了門，光喝紅黏粥”的說法，意思是天冷不再串門，只在家喝暖乎乎的紅薯粥度日。
粥可以和胃補(bǔ)脾，潤養(yǎng)肺燥，是養(yǎng)生的絕佳選擇。小米粥有滋陰養(yǎng)血，和胃安眠等功效，而紅薯也素有“補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰”功效，使人“長壽少疾”。
習(xí)俗四：大雪進(jìn)補(bǔ)“冬天羊肉勁補(bǔ)，可以上山打虎。”老南京大雪進(jìn)補(bǔ)愛羊肉。羊肉驅(qū)寒滋補(bǔ)，益氣補(bǔ)虛，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)御寒能力。羊肉還可以增加消化酶，幫助消化。專家建議，冬天食用羊肉進(jìn)補(bǔ)，可以和山藥、枸杞等“混搭”，營養(yǎng)更豐富。 上海人講究食補(bǔ)，大白菜買來燉燉肉，燒只“爛糊肉絲”，嘗嘗酸甜可口的紅山楂，都是大雪時(shí)節(jié)不錯(cuò)的飲食習(xí)慣。大雪節(jié)氣前后，柑桔類水果大量上市，像南豐蜜桔、官西釉子、臍橙、雪橙都是現(xiàn)在的“當(dāng)紅”水果，多吃能補(bǔ)充水分對抗冬。
大雪如何防寒保暖
帽子
頭部和耳朵保暖，帽子必不可少。據(jù)研究，人體產(chǎn)生的熱量有1/3是從頭部散失的。所以在寒冷的環(huán)境中，頭部的保暖防寒應(yīng)該引起足夠的重視。
戶外行走時(shí)，選擇有帽檐的帽子可以起到防曬、防風(fēng)、御寒的作用。在高海拔及較寒冷的營地露營時(shí)，可戴套頭露臉的保暖帽睡覺，它可以包住頭、頸部，也可以卷起來。
護(hù)目鏡
下雪或者刮大風(fēng)的天氣，應(yīng)該戴護(hù)目鏡，晴天時(shí)戴太陽鏡，保護(hù)好自己的眼睛，減輕陽光刺激造成眼睛疲勞或損傷。
不讓手腳受凍
手套
手是容易凍傷的部位，因?yàn)楹鋾r(shí)四肢末端的血液流量會(huì)減少，手指的靈活度會(huì)減弱，使一般的操作都變得困難，而且容易凍傷，所以手套的正確選擇非常重要。
襪子
在戶外長時(shí)間行走后腳會(huì)出汗，所以內(nèi)穿聚酯纖維材料制成的襪子，可以有效地排汗，使足部保持干爽。還可穿著COOLMAX面料(一種功能性纖維面料)制成的毛襪，除了能使腳部保暖，還能避免登山鞋磨腳。不是特殊情況，應(yīng)盡量避免穿多層襪子，因?yàn)樾瑑?nèi)過緊，會(huì)使腳趾不能活動(dòng)而阻礙血液循環(huán)，這樣不但不能保暖，而且易使腳趾凍傷。
雪套
冬天登山遇到積雪時(shí)，將雪套套在腿上，這樣積雪就不會(huì)進(jìn)入鞋子里或?qū)⒀澴优獫瘛：唵蔚难┨字挥?5厘米~20厘米高，剛好能蓋過腳踝，主要作用是防止砂石和草葉掉進(jìn)靴子內(nèi)部，在積雪不太厚的地方也能發(fā)揮作用。高度達(dá)到膝蓋下方的雪套是應(yīng)對深雪的佳選擇。
合理穿衣 保證身體核心區(qū)的溫暖
冬季戶外著裝不是越厚越好，分層穿著面料相對較薄但保溫性能良好的衣服，這樣更便于調(diào)節(jié)體溫。冬季登山依然要遵循三層著裝法，即內(nèi)層排汗(排汗內(nèi)衣)+中層保暖(抓絨衣褲)+外層絕緣防護(hù)(沖鋒衣褲)。應(yīng)根據(jù)所登山峰的海拔造成的冷熱變化進(jìn)行分層著裝，重要的是如何將“保暖性”“防風(fēng)性”“吸濕性”“速干性”的材質(zhì)的衣服合理地搭配。