2020高考如何緩解考生緊張失眠？緩解考生緊張失眠的4大技巧
高考臨近，每位考生或多或少都會感到緊張和壓力。雖然適度的緊張可以使我們的身心保持一種興奮的狀態，但是有的同學因為過度緊張，產生記憶力減退、注意力不集中等消極現象。那么如何緩解緊張情緒呢?下面是第一范文網小編為大家收集關于緩解考生緊張失眠的4大技巧，歡迎借鑒參考。
1、認知調整
在高考前，同學們盡量減少對新知識的學習，多復習些基礎知識，這樣有利于頭腦中知識內容的順利提取，有利于高考的臨場發揮。
在高考備戰期間，同學們也盡量不要去想將來可以考取哪所大學，這個時期設想目標只會徒增壓力。總之，在考試前幾天，情緒好就復習，情緒不好就休息。
2、體育運動
晚上睡不著，可以進行低強度的體育鍛煉，過后可以很快入睡。全身心的運動可以加速身體的新陳代謝，增加血液含氧量，提高肺泡通氣量，有助于改善大腦的供血供氧，另人的反應速度增加，也可以使人保持平和的心態。
運動是改善睡眠最有效的方式，可以減輕應激反應對生理的影響，有效地釋放壓抑的情緒，加強心理的承受能力。
3、規律飲食
多吃谷物類食品，保持充足的能量，并攝入魚、豆、肉、蛋補充豐富的蛋白質，同時也要搭配新鮮的生果蔬菜，均衡飲食，保持精力。作為家長多煲湯給孩子喝，最好選擇清淡滋補的湯，也可在湯里面加適量的醋，增加食欲。
4、按時作息
平時的作息時間最好調整到與高考的時間持平。如果調整不好也沒關系，在高考前的幾天里保證身體健康，就能在考場上發揮出色。