瑜伽心得體會(huì)(精選23篇)
瑜伽心得體會(huì) 篇1
瑜伽的心得體會(huì)
光陰如梭,轉(zhuǎn)眼間一個(gè)月的時(shí)間即將過去,在亞洲瑜伽協(xié)會(huì)的學(xué)習(xí)生活也很快結(jié)束了,總的感覺收獲很多。說起來也是偶然,來濟(jì)南的前一個(gè)星期才聽朋友介紹這個(gè)學(xué)校的,突然就下了決心,交接好工作立刻就來了這里。之前,接觸過幾次瑜伽,但并未深入了解,只是覺得很感興趣,當(dāng)作調(diào)節(jié)身心過來學(xué)習(xí)的。當(dāng)然,要能學(xué)出個(gè)樣子,那自然最好。初到這里,由于氣候的關(guān)系,我很不適應(yīng),但幸好老師和同學(xué)都給了我很大的關(guān)心和幫助,我才開始適應(yīng)這里的生活,與來自五湖四海的朋友們在這里一起學(xué)習(xí)是快樂的,也是幸福的。在學(xué)習(xí)的過程中,有痛苦也有快樂,由于長期坐著辦公,我的身體各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶都已經(jīng)不是很靈活。所以,開始的基本功我有些辛苦,也有些吃力,但看著自己一點(diǎn)點(diǎn)、一天天的進(jìn)步,那也是快樂的。這些進(jìn)步,都與我的老師耐心仔細(xì)的教導(dǎo)分不開的。在第一周呼吸法和基本功練習(xí)中,我明顯感覺到體力的增強(qiáng),睡眠質(zhì)量好了,便秘的現(xiàn)象也不存在了;第二周,體位法和理論知識(shí)的增加和深入,對瑜伽的了解和興趣更大了,感覺原來軟軟的肚子變緊了,每天都覺得精力充沛,最主要的是心境變得平靜、明朗了;第三周,除了體位法的深入,老師注重培養(yǎng)我們的語言表達(dá)能力。力求“精”、“準(zhǔn)”,培養(yǎng)我們的語音、語速教會(huì)我們與會(huì)員的溝通等等……接下來的結(jié)合培訓(xùn)課更是從點(diǎn)滴中規(guī)范了我們的言行,從走姿到語言表達(dá)、從眼神的傳遞到課堂的安排、從瑜伽到做人、從講課到職業(yè)道德、從學(xué)習(xí)到生活,老師都一一給我們進(jìn)行了指導(dǎo),我覺得我們學(xué)到了好多好多…… 快樂的時(shí)光總是短暫的,美好的時(shí)刻總是值得回味的,我會(huì)想念這里的老師和同學(xué),感謝亞洲瑜伽協(xié)會(huì),感謝教導(dǎo)我們的老師。
蔣雯麗是演員眾人皆知,可是您知道嗎?蔣雯麗的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷比她的演藝生涯還要長,幼時(shí)學(xué)體操,學(xué)生時(shí)代又練過跳高,現(xiàn)在的她則是積極的瑜伽練習(xí)者。她始終認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)著的女人是迷人的。
蔣雯麗大學(xué)期間一直進(jìn)行形體訓(xùn)練,就是當(dāng)了演員、成了明星之后也沒有放棄體育鍛煉,以保持身材、增強(qiáng)體質(zhì)。當(dāng)然,成為明星之后,蔣雯麗絕大部分時(shí)間都被工作占去了,但她仍然在少之又少的閑暇時(shí)間里運(yùn)動(dòng)!拔冶M可能去健身房,如果時(shí)間不允許,就在戶外跑跑步,簡單地做一些身體的抻拉動(dòng)作。有一次在青島拍戲,我就在拍戲的間隙在片場里跑了起來。”問及最喜歡的健身項(xiàng)目時(shí),她說:“我目前最喜歡的是瑜伽,其次是游泳。瑜伽練習(xí)可以使自己全身心地投入,排除雜念,通過姿勢、冥想、調(diào)節(jié)呼吸等練習(xí),使自己達(dá)到一種物我兩忘的境界,有利于凈化心靈,增加活力,始終保持一種很好的狀態(tài)!睂(shí)際上,蔣雯麗在影視劇中的表現(xiàn)已經(jīng)證明了健身對她的積極影響,她總是顯得精力充沛。
談到瑜伽,蔣雯麗說,自己雖然練習(xí)瑜伽時(shí)間不長,卻被深深吸引了。她是在姐姐和一些朋友的建議下去練瑜伽的。雖然剛開始練時(shí)有一些頭暈、惡心的反應(yīng),但她仍然堅(jiān)持了下來,每周大概練習(xí)三四次。她說自己不是一個(gè)持之以恒的人,對有些事情總是三天打魚、兩天曬網(wǎng),但現(xiàn)在已經(jīng)下定決心,準(zhǔn)備將瑜伽進(jìn)行到底,并且笑著表示,希望有一天能夠達(dá)到一個(gè)更高的境界與水平以保持和提高自己目前的身體和精神狀況,為觀眾奉獻(xiàn)更多、更好的作品。
工作忙碌且有了家庭的蔣雯麗談到家庭時(shí)說,一個(gè)人應(yīng)該對生活知足、對業(yè)務(wù)知不足、對學(xué)習(xí)不知足。對生活的索取少一些就會(huì)知足,就會(huì)有一種幸福感,而不去盲目地攀比;在工作上知不足,方能勇于嚴(yán)格要求自己,虛心接受來自各方面的意見,有則改之、無則加勉,這樣才能使自己更上一層樓;在學(xué)習(xí)上不知足,會(huì)讓自己努力汲取各方面的知識(shí)來豐富自己的學(xué)識(shí),這三者的關(guān)系如果錯(cuò)了位就不得了了。
鍛煉給人以健康的回報(bào),這個(gè)回報(bào)是正比的,是不吝嗇的,這種回報(bào)需要你的持之以恒,成功的秘訣在于堅(jiān)持。平日不燒香、急來抱佛腳是行不通的,你平時(shí)沒有鍛煉,而卻要身體一次次的付出、一次次的透支,這樣只能使自己的身體受到傷害,最終的付出可能是以生命為代價(jià),這是我們大家都不愿看到的,我希望與大家一起做到努力調(diào)整好勞與逸的關(guān)系、量力而行、合理安排、輕松工作、使生活美滿快樂。蔣雯麗說。
同時(shí)她認(rèn)為,身為一個(gè)藝人,良好的體形,平和健康的心態(tài)是非常重要的。因?yàn)樗嚾说墓娦蜗蟛粌H關(guān)乎自己的利益,在某種程度上也影響著公眾。她希望那些公眾人物都能夠認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn),積極地加入到健身運(yùn)動(dòng)中來,這樣做不僅能夠延長自己的藝術(shù)生命,也能夠把這種健康向上的生活方式通過自己的影響力傳達(dá)給大眾,使更多的人擁有健康。蔣雯麗很想對所有熱愛生命的人說一句:“選擇并堅(jiān)持健身吧,你會(huì)得到豐厚的回報(bào)!
瑜伽心得體會(huì) 篇2
時(shí)常會(huì)有朋友問起:你每天什么時(shí)間練功?都練習(xí)些什么?練習(xí)多長時(shí)間?
我把我的練功流程和感受拿來與大家分享。大道至簡,瑜伽練習(xí)無需高難和技巧,只要心如止水,靜氣凝神的去保持和感受,身心由內(nèi)而外產(chǎn)生的輕盈通透舒暢和松靜的感覺,便從身體的每一個(gè)細(xì)胞和細(xì)枝末節(jié)處悠然流淌,沖破身心最深處的禁錮,像天空的飛鳥在沒有藩籬的天空下自由的遨游。
習(xí)慣早上練習(xí),只是習(xí)慣使然,早上是生命四季的春天,代表著生機(jī)和活力,帶著一天的希望喚醒沉睡的身體,欣 欣然睜開眼的那一刻,就被一種生命的活力所包圍
帶著好心情,伴著輕柔舒緩的音樂,開始坐在墊子上舒展四肢,我聽到身體拔節(jié)的聲音,像雨后的竹子。舒活完四肢,我以金剛跪坐的姿勢保持,開始做調(diào)息的練習(xí),閉著眼睛先做深呼吸和完全式呼吸的調(diào)整,如果偶有鼻道不通暢,會(huì)加入捂住耳朵內(nèi)懸息的保持,或在洗漱的過程中加入涅涕功和圣光調(diào)息法。(北方冬季氣候干燥,尤其是室內(nèi),一早鼻道是干燥的)。接下來的時(shí)間我會(huì)安靜的完成十輪的內(nèi)壓+內(nèi)懸息的練習(xí),內(nèi)壓暖熱五臟,內(nèi)懸讓頭腦醒覺,做完之后,全身通透暖熱,像干涸的小苗經(jīng)過春雨的洗禮之后,清新潔凈而飽滿。有時(shí)候我會(huì)單獨(dú)做內(nèi)懸息的練習(xí),深吸一口氣,氣入丹田,之后懸吸保持,感覺氣息通道完全被打開,沉睡的能量被瞬間喚醒,我觀想著生命之氣從海底輪處慢慢向上升起,一一把七輪打開,觀想和體會(huì)身體猶如一朵睡蓮一樣輕柔的打開,頭部清醒而敏銳。
十輪調(diào)息過后,全身更加的暖熱和輕松。帶著幸福與喜悅,面向東方,開始拜日式的練習(xí),觀想內(nèi)心的陽光和頭頂?shù)年柟饨幌噍x映,和諧共生。身體完全沒有僵硬和生澀,呼吸像柔和的緞帶,伴著身體的韻律自如的往來。中間在頂峰斜板式等體式中融入內(nèi)懸息的練習(xí),真正做到讓呼吸去帶動(dòng)身體。一張一弛,動(dòng)靜相生,不知不覺中40分鐘就悄悄過去了。身心融合一體,這既是所謂的身心合一。如果非要去形容那種感覺,只有兩個(gè)字:美妙!
閉眼樹式是我最近一個(gè)多月才加進(jìn)練習(xí)中的,這種有挑戰(zhàn)的五官一心的功法會(huì)讓人著迷,從這個(gè)體式的練習(xí)中你會(huì)悟出很多。先讓自己空掉吧,忘記物質(zhì)軀體的存在,只感受均勻的呼吸和清醒的意識(shí),身體和整個(gè)宇宙的相融一體,個(gè)體在一點(diǎn)點(diǎn)消失。。。。。。
頭倒立會(huì)放在體式結(jié)束之前,練習(xí)熟練了,你會(huì)感覺倒置的感覺和站立一樣穩(wěn)固平衡,換個(gè)角度看世界吧,克服恐懼和自我挑戰(zhàn)是一個(gè)質(zhì)的飛躍過程。暖熱的氣血從頭部順著脊柱和后背緩緩上行,雙腳有兩股暖流像火山一樣源源不斷地散發(fā)熱量,呵呵,夸張了點(diǎn)。我閉著眼睛細(xì)細(xì)體會(huì)著泰老的詩:枝是天空的根,根是大地的枝。
瑜伽心得體會(huì) 篇3
投入與專注,難能可貴,心無旁騖。生命眷顧努力的人!
感謝宋老師給我這么好的機(jī)會(huì),還是很緊張,說著體式就忘了呼吸,自己就一邊做一邊喊口令,提醒自己體式的要領(lǐng),就是這樣宋老師一直用信任的眼神看著我,暗示我加油,同時(shí)看到學(xué)員努力的樣子,給了我鼓舞給了我信心,到快結(jié)束的時(shí)候宋老師讓我加幾個(gè)哈他體式,腦子瞬間空白,馬上開始搜索段老師上課的內(nèi)容,學(xué)員都已經(jīng)仰臥在墊子上了,就找了三個(gè)仰臥的體式,結(jié)束了課程。自己感覺很多地方都有問題,但是宋老師還為我伸出大拇指表示鼓勵(lì)。從中深深感受到培訓(xùn)實(shí)踐課的重要性,就像宋老師所說學(xué)到的知識(shí)就是一塊塊磚,磚再多不把他們壘成你想要的樣子是沒有用的。感謝這xx年一成不變的生活模式,同時(shí)也改變了我處于亞健康的身體狀態(tài)。
我覺得自己是一個(gè)陽光的人,但是卻沒有溫暖和力量,精神與身體像是兩條平行線,沒有交集,有精力做事時(shí),身體卻沒有能量補(bǔ)給,所以總是在尋醫(yī)問藥的路上徘徊,試圖靠外界力量改變,但效果甚微。
從第一次接觸到瑜伽,和老師們敞開心扉的交談,我的心再次波動(dòng)了,“外界的力量只能得到短暫的效果,唯有調(diào)動(dòng)自己的力量才能從根本上改變!边@句良言好像是改變我當(dāng)下糟糕狀況的一劑良藥,于是我投入到瑜伽的練習(xí)中。
開始真的很難,因?yàn)樵S久沒有調(diào)動(dòng)的身體像是沉睡了一般,沒有一處聽使喚,老師鼓勵(lì)我堅(jiān)持,因?yàn)槲ㄓ袌?jiān)持才會(huì)看到自己的改變,我在半信半疑中堅(jiān)持著,最初的幾天,我?guī)缀踉谔弁粗行褋,又在疼痛中睡著,但我發(fā)現(xiàn)我樂于接受這種疼痛,并且愿意繼續(xù)在疼痛中練習(xí),每一次,每一天,身體像是一點(diǎn)一滴的開始蘇醒,開始變得勤奮,開始變得有活力,不知覺中帶動(dòng)我的精神,這是一種久違的感覺,像是在學(xué)校里為考學(xué)而挑燈夜讀的欲望。
到今天為止,是我接觸瑜伽的第79天,從斷斷續(xù)續(xù)的練習(xí),到現(xiàn)在的每天習(xí)練,從一個(gè)體式堅(jiān)持不了3秒鐘,到每一個(gè)體式都能堅(jiān)持做下來,我的身體慢慢變得柔軟,內(nèi)心也慢慢變得柔軟,身體和精神似乎又找到了交集,負(fù)能量在一點(diǎn)點(diǎn)減少,正能量在一點(diǎn)點(diǎn)增加。這種變化和別人比起來是微乎其微的,但真的給了我很大的力量。
感謝引領(lǐng)和鼓勵(lì)我走進(jìn)瑜伽世界的老師,同樣也是益友,感謝每次習(xí)練中傳遞給我正能量的伙伴,你們真的像是小太陽一樣,給予我溫暖和力量,還要感謝我自己的堅(jiān)持,因?yàn)閳?jiān)持真的是一種可怕的力量。
瑜伽心得體會(huì) 篇4
20xx年,一個(gè)偶然的機(jī)會(huì),讓我接觸了瑜伽。那祥和的音樂,甜美的笑容,舒適的環(huán)境,以及它神秘的古印度文化,還有那種在極限邊緣伸展的舒適和放松,給我身體帶來的不一樣的感覺,讓我慢慢領(lǐng)略到古老文化與現(xiàn)代文明的完美結(jié)合,讓我越來越對瑜伽的神奇魅力著迷不已,這種感覺讓我由衷的想要真正的走進(jìn)瑜伽的世界,去真正深刻的體會(huì)瑜伽的精髓。
由于身體的原因,在我練習(xí)瑜伽不到三個(gè)月的時(shí)候不得不暫時(shí)放棄瑜伽的體位練習(xí),直到20xx年11月份才真正步入到瑜伽的整體修習(xí)中。短短幾個(gè)月的訓(xùn)練,這個(gè)過程真的是挺苦的,開始的時(shí)候渾身沒有不痛的地方,隨著身體的扭動(dòng)和關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng),總是能聽到我的關(guān)節(jié)咔吧咔吧的聲音,呵呵,真是讓人懷疑我這是二十幾歲的體格。隨著練習(xí)的堅(jiān)持,看到我的身體逐漸發(fā)生了轉(zhuǎn)變,有時(shí)候竟是不經(jīng)意間就發(fā)生了自己想不到的轉(zhuǎn)變,比如,不知不覺的我的雙手手指能夠觸地,雙腿可以全蓮而坐,樹功我可以堅(jiān)持5分鐘。這些真是令我興奮不已。隨著身體逐漸的變得柔韌一些,再柔韌一些,整個(gè)過程真的是“痛并快樂著”。并且身體的各項(xiàng)機(jī)能也比以前好很多,更重要的是我學(xué)會(huì)了怎樣來調(diào)節(jié)自己的情緒。
說到改變情緒不得不提到瑜伽的呼吸。呼吸,這個(gè)詞語多么簡單又熟悉,我們每個(gè)人只要活著就離不開它。但是很多人誰又會(huì)想到呼吸也會(huì)給身體帶來不一樣的改變呢。瑜伽的呼吸法,不是練習(xí)的過程,是體驗(yàn)的過程,當(dāng)呼吸凌亂不穩(wěn)定的時(shí)候,心就會(huì)躁動(dòng)不安,但是,如果呼吸能夠穩(wěn)定而平緩,心就會(huì)靜下來。有什么樣的呼吸就有什么樣的性格,有什么樣的性格就有什么樣的命運(yùn),細(xì)細(xì)品味,呼吸不就是造就著命運(yùn)嗎。
瑜伽的塑造形體、提升氣質(zhì)、增強(qiáng)抵抗力等各種神奇功效在我身上一一得到印證。一個(gè)人能從事一項(xiàng)自己喜歡的事業(yè),是一件多么幸運(yùn)的事,我非常慶幸認(rèn)識(shí)了陳老師,在她的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下,我還能在而立之年找到一份自己喜歡而又為之奮斗終身的事業(yè)!由衷的感謝您!我的老師!
還要感謝我的同學(xué),在訓(xùn)練的日子當(dāng)中,我們相互鼓勵(lì)、相互學(xué)習(xí)、克服了精神上和肉體上上的種種不適應(yīng)。在生活中,我們互相關(guān)心,誰的背痛了我們都相互的按摩,誰的心情不好了我們相互的安撫,誰有好的笑話了講出來大家一起開心,這就是生活的樂趣,也是一種幸福生活吧。
總之,我是幸運(yùn)的,我遇到了一個(gè)好團(tuán)體,遇到了一個(gè)好老師,也遇到了一群好同學(xué),對于未來我充滿了無限希望與期待!我的瑜伽事業(yè)現(xiàn)在才只是開了一個(gè)小小的頭,然而對于生活我充滿了無限的感激。!
衷心的謝謝你們!
瑜伽心得體會(huì) 篇5
經(jīng)過兩個(gè)多月的瑜伽學(xué)習(xí),我深深地了解了“瑜伽”,它不僅讓我知道了生命的美好在于健康的身體和快樂的心靈。
從來沒有真正的接觸過瑜伽(指理論),過去的日子每天只知道上班,下班,接孩子,送孩子。單調(diào)枯燥的生活每天重復(fù)不止,總覺得身體里有一種能量被壓抑著,沒有機(jī)會(huì)釋放出來,所以使自己的性格變得多愁善感,給人感覺很浮躁,做任何事都很沖動(dòng),變得很喜歡哭,動(dòng)不動(dòng)就流眼淚,抑郁癥,失眠每天困擾著我,25歲,一個(gè)女人最有魅力的年齡,被我搞得亂七八糟,我是否該去尋找另外一種生活?我經(jīng)常這樣問自己。
經(jīng)過兩個(gè)多月的學(xué)習(xí),瑜伽已經(jīng)漸漸的融入了我的生活,使我感受到瑜伽給我?guī)淼目鞓,瑜伽使我的態(tài)度變得平和,消除我長期處于一種浮燥緊張的心態(tài),做事也不像以前那樣沖動(dòng)了,性格也變得活潑一點(diǎn),我感謝瑜伽帶給我這么多的益處,使我從心理上感受到今后的每一步路都會(huì)走得很踏實(shí),用平和的心態(tài)去應(yīng)會(huì)各種事情,同時(shí)要感謝的是金珠瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)基地給我創(chuàng)造了一個(gè)這么好的機(jī)會(huì),讓我能夠更專業(yè)更深入的了解瑜伽,學(xué)習(xí)瑜伽。
美麗的廣州,美麗的金珠,美麗的學(xué)校,美麗的知識(shí)淵博的老師帶給我太多的感受。
總以為一個(gè)人離家很遠(yuǎn)會(huì)不適應(yīng),但老師們的無微不至讓我回到了青春無限的校園生活,女生們宿舍,歡聲笑語間讓我們彼此靠得更親,貼得更近,雖然是獨(dú)身前往,但獨(dú)自上路未必孤獨(dú)成行,在這陌生的城市里卻不曾感到寂寞。老師的穿針引線讓每個(gè)人都能在這里找到了身心的歸屬。以前就有接觸過艾揚(yáng)格,這次的進(jìn)修感覺又長見了不少,感覺對瑜伽的理解又深入了一層,很想回去后把這樣的“山式理念”帶入到每一節(jié)課堂中,解決每一位會(huì)員練習(xí)后的腰疼、膝蓋疼、腳背疼等等疼痛。艾揚(yáng)格的課程要求是很精準(zhǔn)的,本以為多年的練習(xí)和授課自認(rèn)為是挺專業(yè)的老師了,但通過兩天的艾揚(yáng)格課程,感覺自己還是要不斷的學(xué)習(xí)和充電!李曉鐘師講的非常詳細(xì),對于我們的練習(xí)也很嚴(yán)格,在他的口令下,我半點(diǎn)也不敢放松自己,雖然習(xí)練瑜伽10年了,但還從沒在三角式和戰(zhàn)士一士等等一些體式上覺得有難度,這兩天體會(huì)到了大腿肌肉的酸疼以及腿部肌肉旋轉(zhuǎn)的力量,還練習(xí)了后彎體式用到的胸腔力量和腰部的放松,這些都是在我們會(huì)員課中非常實(shí)用的,明天的課程還要繼續(xù),收獲也一定多多哪!
瑜伽心得體會(huì) 篇6
大年初三,我們一家人開開心心的去看電影《功夫瑜伽》,主演成龍是我的偶像!影片講述了一個(gè)考古學(xué)家jack和他的同伴們?nèi)ッ半U(xiǎn)尋寶的故事。他們?nèi)チ说习、印度等國家,那里的風(fēng)景非常美麗!
這部影片讓我最喜歡的鏡頭是jack帶著獅子開車追壞人。因?yàn)閴娜藫屪吡藢毷穷w寶石是jack他們探險(xiǎn)尋來的,是開啟另一個(gè)寶藏大門的鑰匙。jack借了一輛車在路上才發(fā)現(xiàn)車上有一只寵物獅子。獅子兇惡的看著他,喉嚨里發(fā)出低沉的吼聲。jack嚇得魂都飛了,可是為了奪回寶石,他只能硬著頭皮追下去。從這些畫面中我學(xué)到了要克服自己內(nèi)心的恐懼,遇到困難不要退縮,要勇往直前。我想起來一件事,在很久以前我還很小的時(shí)候,老是怕黑晚上不敢一個(gè)人睡,還要開著小夜燈。后來為了不讓自己怕黑,我每天晚上都關(guān)燈睡覺,過了幾個(gè)月漸漸習(xí)慣了,慢慢的就不害怕了。
我希望大家也要做一個(gè)能客服自己內(nèi)心恐懼的人。
瑜伽心得體會(huì) 篇7
這學(xué)期我選擇的體育課是瑜伽,其實(shí)之前也有學(xué)習(xí)過一學(xué)期,通過兩個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí),我對瑜伽有了初步的認(rèn)識(shí),并且掌握了一些簡單的動(dòng)作和技巧。在和老師同學(xué)一起練習(xí)的過程中,我深刻的感受到瑜伽的魅力,也讓我有了一些心得體會(huì):
1)練習(xí)瑜伽讓我們變得自信。從心里上講,在練習(xí)瑜伽的過程中,我們通過不斷的堅(jiān)持與練習(xí),做到了一些自己以前不可能做到的動(dòng)作,讓我們肯定了自己,相信自己也是可以的。從外在形象上講,通過做各種的美化身體曲線以及利于身體健康的體式,我們整個(gè)人從氣色到形體都有了或大或小的改變,我們的美麗讓我們更加自信。
2)練習(xí)瑜伽讓我懂得了循序漸進(jìn),積少成多的道理。在做一些體式的時(shí)候,往往不是一次就能夠成功的,需要不斷的練習(xí),一次一次突破自己的極限,也許每次的突破都很微小,也許最終我們還是沒有能做到完美,但是我們學(xué)到了并且懂得了。
3)練習(xí)瑜伽讓我了解到了也許身體的奧秘,讓我們的身體更加健康。瑜伽的姿勢可以使肌肉,骨骼,神經(jīng)系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng),呼吸系統(tǒng),排泄系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)以致彼此相互幫助,有效地按摩和調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官,使人體維持在最佳狀態(tài)。與此同時(shí),經(jīng)過正規(guī)的姿勢練習(xí)后,平衡力和活力成為正常的精神狀態(tài),能夠平靜地面對悲傷,焦慮和人世間的問題,不受干擾。練習(xí)瑜伽后睡眠時(shí)間不需要太長,而一般運(yùn)動(dòng):使身體機(jī)械式的不停地動(dòng),無需用意識(shí)。使肌肉發(fā)達(dá),但不均衡。體力易消耗,肌肉易疲勞,需要長時(shí)間睡眠以恢復(fù)體力。
4)練習(xí)瑜伽讓我做事情的時(shí)候精神更加集中,提升了我的專注力。瑜珈與一般運(yùn)動(dòng)的不同,瑜珈必須集中意識(shí),使身體在某姿勢下靜止維持一段時(shí)間,而達(dá)到身心的統(tǒng)一。因此通過學(xué)習(xí)瑜伽,現(xiàn)在我的精神集中度也有所提高。
總的來說,通過兩個(gè)學(xué)期對瑜伽的學(xué)習(xí),我體會(huì)到了瑜伽的好,我相信并堅(jiān)持我以后不會(huì)放棄學(xué)習(xí)它,只因?yàn)樗o我?guī)砹撕芏嗟捏w會(huì),雖然練習(xí)的過程是充滿了汗水與艱難的。
瑜伽心得體會(huì) 篇8
生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)源于健康。
八月份,多數(shù)人們喜歡去旅行,而我,愛上了練瑜伽!從五月份開始接觸瑜伽,維持至今才三個(gè)月,短短三個(gè)月時(shí)光里,瑜伽讓我的身心變得愉悅,讓我的身體變得柔軟,讓我的脊椎骨不在歪斜,讓我的腿變得纖長。太多的改變,使我情不自禁的愛上了練瑜伽。
我喜歡以這樣柔軟的身軀生活在這美麗的世界,喜歡每一天清晨一齊床就深深的吸一口新鮮的空氣,然后緩緩的呼出身體里的廢氣,用心靈去關(guān)注自我的呼吸,讓呼吸滲透自我的全身,感受呼吸帶給我心靈的撫慰。
開始只是簡單的練習(xí)著瑜伽,之后才明白,原先練習(xí)瑜伽還有這么這么多。
你會(huì)感到如釋重負(fù),你的骨骼會(huì)變得更加堅(jiān)硬,會(huì)減少脂肪,而且持續(xù)減脂不反彈,睡眠狀況會(huì)更好,患感冒的可能性會(huì)減少,你會(huì)覺得更有力量,腰部疼痛能夠得到緩解,更有助于塑造一身健美的體態(tài)。
身體好了,想怎樣都能夠!
瑜伽心得體會(huì) 篇9
寒假的一天,我跟表妹也是新人來到了匯金影院觀影《功夫瑜伽》。如此膾炙人口的片名奪得了觀眾們的贊揚(yáng)。
我們高高興興地檢了票,坐到了自己該坐的位置上,戴上了3d眼鏡,剎那間,一條金龍活靈活現(xiàn)地在觀眾眼睛中縈繞著。這就表示,好戲上演了。
我緊緊地攥著拳頭,片頭的土象戰(zhàn)士們在沙場上殊死拼搏的情景令我久久不肯忘懷,不僅3d效果很有真實(shí)感,劇情還十分合情合理。又奪得了一陣觀眾的喝彩。
在電影中,成龍?jiān)谄嚿掀频慕?jīng)濟(jì)又讓人恐喜有加!跋病笔侵赋升埰频氖值轿唬俅尾┑昧擞^眾的吸引與贊賞。至于“恐”是說車中竟然有一只獅子(跟成龍的英文名一樣,也叫杰克),漂移時(shí),獅子的嘴隨著成龍不斷地張成大大的o型。然而慢動(dòng)作和古怪的配音也使得大家喜笑連連。劇情跌宕起伏,觀眾們笑得人仰馬翻。
劇中還多次提到一幫印度土匪打劫遺傳的財(cái)物,成龍一行人不斷地百般截?cái)r,但最終還是以失敗告終。
電影中也有多次提到,只要把功夫的魅力瑜伽的力量相結(jié)合可以獲得神秘的力量,我滲出了一陣細(xì)汗。到底是什么力量如此強(qiáng)大?
我沉浸在自己的思維中,不斷地幻想著。要不是因?yàn)橥蝗缙鋪淼目偸谴驍嗔宋业乃季S,影片還能看完呢!
我們雖然沒有觀完這場電影,但還是可以幻想后來的情景呢。
瑜伽心得體會(huì) 篇10
在沒上瑜伽課之前,我對瑜伽是一無所知的,知道上了瑜伽課后我才漸漸的認(rèn)識(shí)到瑜伽的魅力。我之前我一直認(rèn)為瑜伽比較適合女性,但是上完瑜伽課后我認(rèn)識(shí)到瑜伽是不分性別的。 在第一節(jié)課中老師先給我們上了一節(jié)理論課,讓我們對瑜伽有了全新的認(rèn)識(shí),我了解到瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí),幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。雖然瑜伽最早是宗教用來領(lǐng)悟真理的工具,但是發(fā)展到今天,則更趨向于一種平和心性與健身的運(yùn)動(dòng)。但是這只是理論上的,在我的內(nèi)心還是覺得其實(shí)咯啊是說的有點(diǎn)言過其實(shí),我不相信瑜伽擁有那么大的力量。
在上完幾節(jié)的瑜伽課后,通過老師對瑜伽的大概介紹,以及老師的動(dòng)作讓我真正的領(lǐng)略了瑜伽內(nèi)在的魅力,瑜伽是一種以人身心靈最終相結(jié)合的自我修煉過程,教人很容易就喜歡上它,親近它。同時(shí),瑜伽也是一種非常好的減壓解負(fù)、舒放身心的鍛煉方式,即修身又修心的運(yùn)動(dòng)。瑜伽,雖然看起來很平靜,但是在老師的引導(dǎo)下,嘗試了之后,才發(fā)現(xiàn)它其實(shí)挺累人的,而且每個(gè)動(dòng)作之中都蘊(yùn)含著深刻的哲理,只有實(shí)踐了你才知道每個(gè)其中真正的魅力。就比如一個(gè)拍腋窩的動(dòng)作,它可以把我們身上的火氣降下去。再比如那個(gè)蹲坐于自己腳踝的動(dòng)作,可以治療我們的風(fēng)濕,讓身體里的濕氣散發(fā)出來。還有那讓我記得最清晰的拜日式,它的作用是能夠穩(wěn)定身心、柔軟全身、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)整體質(zhì),預(yù)防各種神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。
瑜伽心得體會(huì) 篇11
昨天正好看到公司oa網(wǎng)上面的公告,公司為了豐富員工業(yè)余生活有開始舉辦瑜伽課程練習(xí)了,以前就有搞過這個(gè)活動(dòng),但是由于去年本人比較忙,所以沒有時(shí)間去參加。但是現(xiàn)在就好了,該忙的事情差不多都忙完了,可以輕松一下了。正好有這個(gè)機(jī)會(huì),我要去見識(shí)一下。
聽人家說練習(xí)瑜伽有很多很多好處,就是自己沒有親身經(jīng)歷過,因?yàn)榕绿?~~呵呵!
6點(diǎn)學(xué)員們準(zhǔn)是都到達(dá)了舞蹈教室,老師也早早的準(zhǔn)備好了,第一次看到瑜伽老師,身材好好哦,很是羨慕和嫉妒哦!一定都是練習(xí)瑜伽練習(xí)出來的。我想:)……我們首先復(fù)習(xí)了以前課程學(xué)習(xí)過的姿勢,因?yàn)榘ㄎ以趦?nèi)有幾個(gè)新來的同學(xué),所以要把以前動(dòng)作溫習(xí)回顧一下,這下我可是手忙腳亂了,跟不上老師的節(jié)奏,什么吸氣,呼氣,腳,手都不聽自己使喚了,覺得我難哦,以上來就搞個(gè)全套姿勢給我們新來的學(xué)員,真是受不了,只能咬牙忍耐跟隨老師口令,眼鏡不停看旁邊的學(xué)員動(dòng)作如何伸展的,一步步學(xué)習(xí)。
全套動(dòng)作完成后,老師交了我們幾個(gè)新動(dòng)作,高難度真是,看著前面老師坐的很是輕松,自己上陣時(shí)候到了,可是我的腿怎么也撾不下去,疼……!老師這時(shí)候給我了幾句話,“每個(gè)人的身體年齡和自己本身的年齡都是不符的”證明我現(xiàn)在本身年齡已經(jīng)25歲,但是身體年齡不知道有多老,我自己估計(jì)了一下,也有5,60歲了吧,聽的我好害怕啊!我還這么年輕……嗚嗚!~~
課程結(jié)束的時(shí)候練習(xí)的徹底放松,這個(gè)好舒服,做起來好簡單,跟睡覺差不多,但是重點(diǎn)就是不要睡著了,那可是不行的,所有功效都沒有了,如果那樣子的話。跟隨著輕松的音樂,慢慢的慢慢的……
結(jié)果課程結(jié)束時(shí)候還有有個(gè)同學(xué)睡覺了,很久才起來,哈哈!~
一個(gè)多小時(shí)的課程下來,我的感受就是關(guān)節(jié)疼,尤其是要堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)呼吸的時(shí)候更累,不過雖然累但是全身好像放松了許多,自己感覺有些微妙的變化。說不上來,不知道怎么說?呵呵!只有大家學(xué)了之后自己體會(huì)咯!
所以我在之前也發(fā)了幾個(gè)帖子,說明了做瑜伽的功效,好處,希望愛好瑜伽的朋友們多看看我的帖子,多多學(xué)習(xí)一下,都來做瑜伽鍛煉。
瑜伽心得體會(huì) 篇12
瑜伽在我心目中,是一門藝術(shù),是一種集大成的美。瑜伽在強(qiáng)身健體上的功用毋庸置疑,而作為瑜伽練習(xí)者,應(yīng)該體會(huì)這背后的文化內(nèi)涵和藝術(shù)美感,使其起到愉悅心性、陶冶性情的效果。
我是一個(gè)喜靜不愛急走快跳的人,當(dāng)初報(bào)選瑜伽時(shí),除了考慮到自己的個(gè)性,更多的原因源于自己對美的向往。一學(xué)期的瑜伽練習(xí)即將結(jié)束,作為一個(gè)之前沒有接觸過瑜伽的初學(xué)者,有一些自己的體會(huì)。
首先談?wù)勮べさ膭?dòng)作設(shè)計(jì)。在這學(xué)期學(xué)習(xí)的這些動(dòng)作看來,覺得瑜伽動(dòng)作有兩個(gè)出處,對自然現(xiàn)象的模擬和自身情感的自然抒發(fā)。動(dòng)物經(jīng)過嚴(yán)酷的自然選擇,其自然形態(tài)有對環(huán)境極好的適應(yīng)性及對滋生有良好的促進(jìn)作用。貓伸展式、蝗蟲式、眼鏡蛇式可謂是人類“師百家之長”的智慧結(jié)晶。而向太陽致敬式可能是人類表達(dá)自身情感的外化。當(dāng)然,也不排除某些動(dòng)作是為滿足鍛煉特定部位的需要而自行設(shè)計(jì)的。瑜伽動(dòng)作蘊(yùn)含美感與對身體的強(qiáng)健作用,凝聚了世世代代瑜伽修習(xí)者的智慧。
其次談?wù)勛约簩﹁べの幕瘍?nèi)涵的理解。瑜伽以三脈七輪作為原理基礎(chǔ),以對三脈七輪的訓(xùn)練來調(diào)節(jié)身體,進(jìn)而影響情緒。這種以印度醫(yī)學(xué)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)反映著一個(gè)地域?qū)θ梭w生理的理解。在中國醫(yī)學(xué)史上,有華佗創(chuàng)“五禽戲”一說,這或許是中印文明的相通之處吧。而更高層次的調(diào)息法與冥想,既與禪學(xué)有共同點(diǎn),而似乎與中國的“天人合一”思想也有相同之處。以道家學(xué)派為理論基礎(chǔ)的太極拳,講究的正是人與自然、宇宙的交融。
我是一個(gè)初學(xué)者,對瑜伽的了解也不多。但我一直都抱著學(xué)習(xí)一門藝術(shù)的心態(tài)去進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí),從每個(gè)動(dòng)作背后去感受其文化內(nèi)涵與美感。關(guān)于這學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)方法,我覺得能在三十六學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)到這么多已很滿意,這得益于安排恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)內(nèi)容與老師的認(rèn)真授課、引導(dǎo)。若覺得還有點(diǎn)小小不足,那就是期待老師能講授更多瑜伽的文化內(nèi)涵,可能是由于課時(shí)不足與我們剛?cè)腴T理解不足,這樣的要求或許有點(diǎn)不恰當(dāng)吧。
若講到這學(xué)期最美好的經(jīng)歷,就是在舞靈藝術(shù)中心進(jìn)行練習(xí)。用心去感受大自然的美,讓身心與大自然交融,這可能是真正修習(xí)時(shí)所要求的吧。我想這學(xué)期的學(xué)習(xí),雖然是入門和打基礎(chǔ)的作用,但我將從這一點(diǎn)出發(fā),以后盡量創(chuàng)造條件更深層次低學(xué)習(xí)。而且瑜伽練習(xí)對空間、設(shè)備的要求不高,因而非常有利于經(jīng)常練習(xí)。
瑜伽心得體會(huì) 篇13
同學(xué)每年11月底回國,途徑成都,總是小聚,今年也不例外,一見面,總是海闊天空侃聊一翻,話題不外是旅行、抗寒、書籍、電影、人情、飲食、養(yǎng)生……等等瑣碎的內(nèi)容。因?yàn)楸舜硕祭в诩珙i和腰部的勞損疼痛,自然就講到了瑜伽,她問了我一句:“那你講講練習(xí)瑜伽以來,究竟有什么樣的心得?”
冷不丁的這個(gè)問題,倒是讓我著實(shí)結(jié)舌,雖平常也在練瑜伽,也時(shí)常跟人談到瑜伽,但自己究竟有什么樣的心得呢?好象從未仔細(xì)、深入地想過,一時(shí)間不曉得從何說起,只好用文字來幫助自己,寫下練習(xí)過程中的一些所感所想所思所疑所惑,只因根本不能算是入門,頂多也就是在瑜伽的門外徘徊,所以這些體會(huì)非常膚淺、表面、凌亂,但總算是真誠,也是對朋友問題的回答。
1、身體與自己
笛卡兒說“我思故我在。”,對于我們的身體來說,應(yīng)該是“我病故我在。”這個(gè)陪伴我們最長久的忠誠戰(zhàn)友——身體,除非它病,否則我們是很少能意識(shí)到它的存在的。
練瑜伽,讓我第一次學(xué)會(huì)關(guān)照自己的身體,這種關(guān)照是用自己的意識(shí)、心靈,通過不同的瑜伽動(dòng)作、體式,真真切切地感受自己身體每一部分,嘗試了解它們的現(xiàn)狀,傾聽它們的訴求。我們時(shí)常聽到電影或小說里會(huì)有這樣動(dòng)人的表白:“他用靈魂的目光撫摸過我身體的每一寸皮膚。”,上瑜伽課,對自己的身體,常會(huì)產(chǎn)生孩童班的驚奇:哦,原來這就是我的身體。
2、快與慢
我們身處一個(gè)加速發(fā)展的時(shí)代,所謂日新月異,在當(dāng)今的中國絕對不是妄言,每個(gè)人都像上緊的發(fā)條,瘋狂旋轉(zhuǎn)的陀螺,不曉得什么時(shí)候才可以停下來。“時(shí)間就是金錢”成為了一切行業(yè)一切圈子的生存準(zhǔn)則定律,風(fēng)馳電掣的飛車,我們能看到沿途什么樣的風(fēng)景呢?豬八戒般囫圇吞下人參果,又能咀嚼出什么樣的天堂美味?
瑜伽的精髓或許很多,但我目前領(lǐng)悟出的一點(diǎn)就是一個(gè)字——慢。因?yàn)槁悴拍苡兴w會(huì),由于慢,你才可生發(fā)出控制。無論是一呼一吸,還是一舉手一抬足,無論是站,還是坐……,唯有真正用心用身體味“慢條斯理”,才能祛除因?yàn)榭焖鶐淼母≡昱c不安。我喜愛的法國作家普魯斯特的口頭禪是“親愛的,慢一點(diǎn)!”,雖然他筆下那種優(yōu)雅緩慢的生活已經(jīng)成為逝去年代的魅影,無可再追,但人生既苦又短,我們其實(shí)真正需要停下來,慢下來,好好關(guān)照體味人生的各種風(fēng)情。人不是說慢想慢就可以慢下來的,所以需要借助瑜伽,慢慢的,一點(diǎn)一點(diǎn)的去學(xué)會(huì)體味。
3、體式與心靈
許多人提到瑜伽,就聯(lián)想到那些在普通人看來是遙不可及、高不可攀的高難度體式動(dòng)作,因而打了退堂鼓,不敢走近。其實(shí)這是一種極端錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),對于瑜伽來說,體式固然很重要,但始終僅僅是手段是工具是過程,目的應(yīng)該是通過體式學(xué)會(huì)向內(nèi)觀,學(xué)會(huì)閉上塵世的雙眼,睜開或許已沉睡很久的心靈的眼睛,學(xué)會(huì)用心靈之眼檢視、打掃內(nèi)心的每個(gè)角落,這是很漫長的修行,不可能一蹴而就。每個(gè)人都只能量力而行,不能勉強(qiáng),不可過度用力,心靈也是一樣,凡事過猶不及。
最初接觸到瑜伽,看到老師那些眼花繚亂的體式動(dòng)作,自己不由心生羨慕,恨不能在最短的時(shí)間掌握學(xué)會(huì),于是,上課時(shí)會(huì)過度強(qiáng)求,結(jié)果身體和心靈都反而愈來愈不安,因?yàn)樵O(shè)定的目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)的差距,讓自己無端心生煩惱,這樣求成求果的心,本來就是不正確的,瑜伽本是讓人心安,最終達(dá)到無所住而安心。
瑜伽心得體會(huì) 篇14
我對瑜伽的最初認(rèn)識(shí),是這個(gè)舞蹈的名字很美,而且應(yīng)該是練舞蹈的人才可以練的。后來聽說練瑜伽可以起到減肥的作用,所以曾經(jīng)一度躍躍欲試。當(dāng)時(shí)并不知道學(xué)校有開這門課,又擔(dān)心自己沒有那種柔韌的身體條件,所以只好不了了之。很偶然的機(jī)會(huì)聽到一些同學(xué)談及張麗華老師開的一門瑜伽公選課,而且已經(jīng)不是第一期了,我心里頓時(shí)激動(dòng)起來,雖然還不知道張老師是誰,但大家都對她贊賞有加,說她非常的慈愛,非常的美。所以懷著期盼的心情,我回到宿舍的第一時(shí)間就上校園網(wǎng)選報(bào)了張老師的瑜伽課。
一個(gè)學(xué)期快過去了,雖然張老師給我們的授課時(shí)間都非常有限,但在課堂上卻教給了我們很多的東西,讓我對瑜伽有了更深的認(rèn)識(shí),同時(shí)老師的指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時(shí)的練習(xí)中積累了一些心得體會(huì)。
首先,瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的,它更多的偏于大眾化,最大的功能在于修身養(yǎng)性,不管男女老少,只要找到適合自己的動(dòng)作,堅(jiān)持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果。就我而言,剛開始的時(shí)候,我的身體非常的僵硬,別人輕而易舉就能做到的盤腿動(dòng)作,我卻久久不能做到位,腿怎樣壓都壓不下去,在我著急得滿頭大汗的時(shí)候,張老師笑著對大家說:“一下子沒做到位沒關(guān)系啊,瑜伽要慢慢來,只要堅(jiān)持去練,幾周之后有些動(dòng)作就可以慢慢做到了!”在以后老師多次類似的鼓勵(lì)下,我對瑜伽慢慢的有了信心,不再懷疑自己不是練瑜伽的料了。一個(gè)學(xué)期下來,雖然依然有很多動(dòng)作我無法做得很好,不過每個(gè)動(dòng)作我都能盡量做到自己的極限。考試之后老師說我進(jìn)步了很多,因?yàn)槲业纳眢w已經(jīng)明顯變得柔軟了。
其次,瑜伽不僅是減肥的良藥,它更好的則是在于“塑身”,它能將人體的線條優(yōu)美化。這一學(xué)期下來,我并沒有瘦多少,但卻明顯感覺到自己身體的各部位都有了一些變化,特別是腹部。由于自己的小肚子非常突出,所以老師教了收腹的動(dòng)作之后,我每天都堅(jiān)持練,一段時(shí)間之后,我發(fā)現(xiàn)自己的腹部慢慢的收緊了,宿舍的同學(xué)也半真不假的說我的屁股慢慢上翹了,很開心。
第三,要專注自己的身體,用心去做每一個(gè)動(dòng)作。這是張老師在授課過程中強(qiáng)調(diào)最多的一點(diǎn),她叮囑我們不要刻意的急功近利的去模仿一些高難度的動(dòng)作,那樣子不僅起不到練習(xí)瑜伽的效果,往往還會(huì)弄傷自己。在這學(xué)期的練習(xí)中,我對這一點(diǎn)感受挺深的。因?yàn)樯眢w條件的限制,一開始對一些相對難度較高的動(dòng)作我都根本做不來,但其他人都做得很美,所以我一下子過不了自己心理那一關(guān),總是挑一些難度較高的動(dòng)作來練習(xí)而不注重一些簡單基礎(chǔ)的動(dòng)作。結(jié)果自己練得很痛苦,效果也不大。在老師的再三強(qiáng)調(diào)下,我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動(dòng)作的難度,更重要的是要專注自己的身體,要在簡單的瑜伽動(dòng)作中去體會(huì)自己身體的每個(gè)部分,靜靜的感受身體的全部。練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過程,你只要用心在做每一個(gè)動(dòng)作,過一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。
第四,心靜很重要。我本身是性子很急的人,還記得老師教平衡動(dòng)作的時(shí)候,我總是站不穩(wěn),更不要提將雙手合掌舉過頭頂了。后來在老師的指導(dǎo)下,我每做這個(gè)動(dòng)作自己的動(dòng)作前都試著先讓自己的心靜下來,眼睛直視前方某一點(diǎn),慢慢的我就能把這些動(dòng)作漸漸做到位了。
第五,關(guān)注自己的呼吸。剛開始我在瑜伽練習(xí)中對呼吸總是控制得不好,老是跟不上老師的節(jié)拍,每每這時(shí)就會(huì)煩躁起來,呼吸變得很混亂,更不要說集中精神了。后來老師教了我們冥想法,我才知道不能受老師節(jié)拍的影響,因?yàn)槊總(gè)人的呼吸時(shí)間長短不一,要專注自己的呼吸,保持它自然的狀態(tài),使自己感覺舒暢心靜就可以。而且關(guān)注自己的呼吸還能分散自己在練習(xí)一些動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生的疼痛感。自從學(xué)了冥想法之后,我的心境平和了很多,也很少再出現(xiàn)煩躁的情緒了。
以上是我關(guān)于瑜伽的幾點(diǎn)主要心得體會(huì),以后我還會(huì)把它們貫徹到我日常的瑜伽練習(xí)中去,以不負(fù)老師的教導(dǎo)。在這里也有很多相對張老師說的話,但一時(shí)又很難用言語來表達(dá),只知道張老師是我見過的笑容最溫暖最慈愛也最有活力的老師,她身上有藝術(shù)家的特質(zhì),也有一種脫塵的味道,她更像一位天使而不僅僅是一位瑜伽老師。她的教學(xué)方法也與眾不同,她在教學(xué)過程中從來不會(huì)批評任何學(xué)生,她總是讓每個(gè)學(xué)生都感覺良好,信心滿滿。我們都由衷地喜歡她!希望老師日后能夠擴(kuò)大招生,讓更多的同學(xué)體會(huì)到瑜伽的各種意境,修身養(yǎng)性。
瑜伽心得體會(huì) 篇15
帶著一身剛練完高溫的汗靜靜的坐在電腦前,想起1年半前,通過偶然的機(jī)會(huì)我接觸了第一節(jié)瑜珈課,當(dāng)時(shí)沒有體驗(yàn)直接上了高溫的課,我站在靠門的位置上,努力的跟著教練做每一個(gè)動(dòng)作,混亂的呼吸、不得要領(lǐng)的動(dòng)作,大汗淋淋,我想退縮,因?yàn)槲覠o法堅(jiān)持每個(gè)動(dòng)作,但我一想既然選擇來了,那就堅(jiān)持下去,這一堅(jiān)持就是1年零7個(gè)月……
在這中間我上過很多教練的課,有好有壞,這短短的一年多的時(shí)間個(gè)人的體會(huì)倒是不少……今天在這里扒出來給大家一同分享……見笑
其實(shí)瑜珈作為女性健身來說是一件比較溫和的運(yùn)動(dòng),還不錯(cuò),但是很多人都拿瑜伽作為減肥的良藥,我個(gè)人不是這么看,練了這么久你問我體重輕了多少我很慚愧的說沒多少,但是身體各個(gè)部分發(fā)生了明顯的變化,我覺得瑜伽更好的則是在“塑身”,它能將人體的線條優(yōu)美化,有些人會(huì)說自己練習(xí)瑜伽確實(shí)瘦了,其實(shí)不假,每次練習(xí)都會(huì)出汗,那出汗必然體重會(huì)下降,因?yàn)闇p少了脂肪的水分,但是我個(gè)人覺得瑜伽更多的則是將人體的線條鍛煉的優(yōu)美,就拿我自己來說,我原來小肚子和胃是突出的,在練習(xí)中,每次我都會(huì)注意小腹和臀部的收緊,過了一段時(shí)間的練習(xí),居然發(fā)現(xiàn)屁股變翹了、小腹收緊了,視覺上就覺得瘦了不少,但你說脂肪減去了多少其實(shí)沒多少,只不過是把松弛的肥肉鍛煉的收緊變得有彈性,所以就感覺腰細(xì)了、線條好了
瑜伽作為修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)之一我們往往會(huì)忽視一點(diǎn),這也是我鍛煉了這么長時(shí)間感悟出來的,要“專注自己的身體”,很多人練習(xí)瑜伽存在誤區(qū),總覺得要達(dá)到什么什么高難度的體位就是好,腳能扳過頭頂就算牛B,我個(gè)人覺得體位的難度不是重要的,自己要在簡單的瑜伽動(dòng)作中去體會(huì)自己身體的每個(gè)部分,靜靜的感受身體的全部,因?yàn)樯眢w是你自己的,它的舒服和不舒服自己只要細(xì)細(xì)感覺就能體會(huì)的到,就拿最簡單的“風(fēng)吹樹動(dòng)式”來說,我做完兩組這個(gè)動(dòng)作就會(huì)出汗,雖然說不上大汗淋淋但至少汗涔涔了,我會(huì)努力體會(huì)身體在這個(gè)動(dòng)作中的點(diǎn)滴,注意這個(gè)動(dòng)作的每個(gè)細(xì)節(jié),調(diào)整好自己的呼吸,更關(guān)鍵的是要專注,專注于自己的身體,雖然一個(gè)簡單動(dòng)作但我覺得效果很好。但我也不排除體位很牛氣的人,我會(huì)很羨慕她們,覺得他們做的很美,我會(huì)在我的鍛煉中加強(qiáng)對自己的要求,從而一步步的提高自身。練習(xí)了這么久的瑜伽,還有點(diǎn)讓我感到很意外,其實(shí)你看別人做的多么好多么牛氣有2點(diǎn)很重要。
1、不要刻意的急功近利的去模仿一個(gè)高難度的動(dòng)作,就拿我喜歡的“舞王式”來說,一開始我能平衡住就覺得不錯(cuò)了,后來慢慢的我能將舉起的腿抬高,抬高一點(diǎn)點(diǎn)又一點(diǎn)點(diǎn),只到我拍了照片才發(fā)現(xiàn),我的舉起的大腿已經(jīng)能和地面平行了,這是個(gè)慢慢變化的過程,你只要用心在做每一個(gè)動(dòng)作,過一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。
2、每次在練習(xí)一個(gè)體位的時(shí)候,盡可能的按照教練的提示去做到位,可能你是新手可能你有點(diǎn)基礎(chǔ),但這都沒關(guān)系,只要你能保證你在做每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都能努力的向標(biāo)準(zhǔn)的體位去靠攏,這樣你離你羨慕的體位就不遠(yuǎn)了。還有一點(diǎn)也是我的個(gè)人體會(huì),我覺得很好,就是關(guān)于“平衡”,“樹式”大家都練習(xí)過,我記得我一開始站都站不穩(wěn),更不要提將雙手合掌舉過頭頂了,每次練習(xí)我就一個(gè)字“倒”,后來我在練習(xí)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),每次練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你不妨先問問自己,你心靜下來了嗎?你心無雜念了嗎?如果這樣,那你就不會(huì)跌到,當(dāng)你心完全靜下來后你會(huì)發(fā)現(xiàn)音樂的伴奏聲離你很遠(yuǎn),這時(shí)你輕輕的閉上眼睛,你的身體你的心靈完全沉淀在瑜伽這一古老神奇的運(yùn)動(dòng)中了,你自然就會(huì)站的比大樹還穩(wěn)固,這也是我們來練習(xí)瑜伽的目的。哪怕周圍的環(huán)境再嘈雜,身邊的同伴摔倒無數(shù),而你依舊沉靜在自己的世界中,想象著“天上云卷云舒,門前花開花落”,時(shí)間仿佛在你的合掌中凝固,你就是頂天立地的蒼天大樹。但我們經(jīng)常會(huì)拖著疲憊的身體、帶著沉重的工作壓力來練習(xí)瑜伽,有心事、休息不好時(shí)往往站不穩(wěn),這時(shí)你也不用著急,慢慢的調(diào)整好自己的呼吸,收緊自己的臀部,有控制的將合掌的手隨著呼吸慢慢舉過頭頂,調(diào)整好姿勢,專注在一個(gè)點(diǎn)上,哪怕你不能閉上眼睛,但眼前的人和物都慢慢變得視而不見,這時(shí)你的效果也會(huì)達(dá)到。
其實(shí)我個(gè)人在瑜伽中的呼吸不是控制的很好,但我堅(jiān)持一點(diǎn),這點(diǎn)可能在專業(yè)的人眼里覺得很可笑,我會(huì)盡量放慢吸氣的速度,這個(gè)速度往往大家是好控制的,但我會(huì)用相同的速度去呼氣,也就是說我努力作到吸氣和呼氣的時(shí)間基本相同,因?yàn)槲覀兺鶗?huì)注重吸氣的慢而忽略呼氣的快,每個(gè)人的呼吸時(shí)間長短不一,我個(gè)人覺得不要受邊上人的影響,自己按照自己的呼吸節(jié)奏作好每個(gè)體位。呼吸還有個(gè)好處,有些體位會(huì)比較難忍和疼痛,就像我最不擅長“海龜式”,每次都感覺要死了般的痛苦,但我發(fā)現(xiàn)當(dāng)自己放慢呼吸的節(jié)奏,將注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上時(shí),腿部后側(cè)的疼痛和大腿內(nèi)側(cè)的拉伸就變得不是那么的劇烈難忍了,如果你有類似的痛苦感覺不妨下次可以試試。
七七八八感覺自己說了這么很多,其實(shí)希望越來越多地人能將瑜伽堅(jiān)持下去,無論你是胖的瘦的,忙的閑的,減肥的靜心的,堅(jiān)持是關(guān)鍵,只要你堅(jiān)持了回報(bào)就是你的。要專注哦,放松自己的身心,將注意力融在瑜伽的鍛煉中,你會(huì)受益非淺的。
瑜伽心得體會(huì) 篇16
瑜伽”乃梵語,簡單的譯文即是禪思,至今已有五千年的歷史了。瑜伽向善,如果心變壞就做不出任何瑜伽動(dòng)作,雖有夸大成分,但練習(xí)瑜伽者確為尋求內(nèi)心平靜、祛除疾病、清理潛意識(shí)垃圾,達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。瑜伽練習(xí)也確確實(shí)實(shí)給予了人們?nèi)绱说氖芤妫蔀闇p壓和心靈美容的良方。
正是由于瑜伽有這樣的好處,在大一下學(xué)期可以自由選修課程時(shí),我毫不猶豫的選擇了瑜伽課。對于本來就不喜歡體育課的我來說,瑜伽算是我最喜歡的體育運(yùn)動(dòng)了。因?yàn)樗幌窕@球、羽毛球那樣過于活躍,瑜伽是一個(gè)靜的世界。
也許,正因瑜伽講究的是靜、慢,在大家看來,瑜伽是一項(xiàng)強(qiáng)度很低的體育運(yùn)動(dòng)。其實(shí)恰恰相反,瑜伽這項(xiàng)項(xiàng)目,雖然看起來很平靜,運(yùn)動(dòng)量好像沒有那么大,但練習(xí)瑜伽真的挺能累人的。只是一系列熱身動(dòng)作,已經(jīng)可以弄出全身的汗來。但由此也可證明瑜伽的確是能夠達(dá)到健身的效果。
才開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候,我的韌帶比較緊,在練習(xí)的過程中,我常常感覺韌帶已經(jīng)被拉到極限卻仍做不出標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動(dòng)作。不過,幸虧趙老師總會(huì)在一旁說“能做到哪里就是哪里,不要過于勉強(qiáng)自己,以免受傷。”才知道其實(shí)瑜伽并不是非要達(dá)到那個(gè)很高標(biāo)準(zhǔn),只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是盡力做到自己的極限,希望每次都能有所進(jìn)步。
經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí),我發(fā)現(xiàn)自己的韌帶越來越好了,做瑜伽動(dòng)作也沒有以前那么困難了,我想,瑜伽已經(jīng)在無形之中改變著我、塑造著我,我的收獲是很大的。在學(xué)習(xí)過程中,我最享受的是練習(xí)瑜伽休息術(shù)的時(shí)間,因?yàn)樵谡麄(gè)過程中,我會(huì)有節(jié)奏的呼吸、平靜自我身心,放松自己,緩解壓力。在輕音樂奏響的練習(xí)室里,沒有任何聲音,我感覺到的是身邊空氣的流動(dòng),腦海里想象的是窗外明媚的陽光,或者淅瀝的小雨。感覺自己已經(jīng)拋開了所有的雜念,只是專心于享受此時(shí)此刻心靈的放松。通過每次的瑜伽休息術(shù)練習(xí),我的精神得到了很大的安撫和平靜,這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。
瑜伽,灌注給我們健康、力量、清爽和寧靜。我熱愛瑜伽,并會(huì)繼續(xù)練習(xí)瑜伽。
瑜伽心得體會(huì) 篇17
我對瑜伽的認(rèn)識(shí),最初是從初中開始的。聽到瑜伽這個(gè)名字,我就覺得它的動(dòng)作會(huì)很美,后來又聽說練瑜伽可以起到減肥的作用,所以曾經(jīng)一度躍躍欲試。也偶爾會(huì)在雜志上看到一些瑜伽的介紹,就也曾試練過一些簡單的動(dòng)作,這些新奇的動(dòng)作越來越激發(fā)了我對瑜伽的興趣。只是當(dāng)時(shí)的我并不知道,練瑜伽不僅僅是要掌握好動(dòng)作,還要依靠呼吸法,跟著呼吸的節(jié)奏做相應(yīng)的動(dòng)作,才能真正達(dá)到練瑜伽的效果。
直至上大學(xué),知道了大學(xué)體育課是自由選擇的,其中就有瑜伽這門課,就一直想要上這門課,這學(xué)期終于如愿以償。以前只知道瑜伽可以瘦身,卻不知它最大的好處是可以修身養(yǎng)性。當(dāng)然,我選這門課確實(shí)抱有一種僥幸心理,覺得瑜伽學(xué)起來可能會(huì)比較輕松,又或許還真的能減肥,即使不能,對我們的身體也是有力無害的。懷著對瑜伽的好奇心和僥幸心理,我開始了第一堂正式瑜伽課。老師先教了我們幾種靜坐坐姿和一些基本動(dòng)作,老師的聲音很溫和,語速也適中,讓人聽起來就很舒服。在幾種坐姿中,我覺得雙盤是最難的。很多同學(xué)都做不到,我也一樣,不過老師并不勉強(qiáng)我們。每次上課,老師都會(huì)讓我們以最舒適的坐姿坐于墊子上方,然后開始作腹式呼吸,讓我們的身體處于平靜祥和的狀態(tài),為做瑜伽動(dòng)作作準(zhǔn)備。在練習(xí)動(dòng)作的時(shí)候,我發(fā)現(xiàn)呼吸的配合很重要,在吸氣的時(shí)候充分拉伸脊柱,這使我在練習(xí)動(dòng)作時(shí)不再那么困難,也能夠在練習(xí)各種動(dòng)作時(shí)盡量做到極限,這是我對瑜伽一個(gè)新奇的發(fā)現(xiàn)。在老師的指導(dǎo)下,我慢慢練習(xí)瑜伽的動(dòng)作,享受練習(xí)瑜伽的過程。
時(shí)間慢慢地過去了,我發(fā)現(xiàn)自己過去做不到的動(dòng)作,也沒那么難了,自己的柔韌性也好了很多。原來進(jìn)步確確實(shí)實(shí)是在一點(diǎn)一滴中完成的。每周都會(huì)接觸新的動(dòng)作,都會(huì)有新的收獲和體會(huì),我越來越享受這種自我挑戰(zhàn)的學(xué)習(xí)過程。說來學(xué)習(xí)瑜伽已經(jīng)大半個(gè)學(xué)期了,一個(gè)學(xué)期也快過去了,雖然老師給我們授課的時(shí)間都非常有限,但在課堂上卻教給了我們很多的東西,讓我對瑜伽有了更深的認(rèn)識(shí),同時(shí)老師的指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時(shí)的練習(xí)中積累了一些心得體會(huì)。
瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的,它更多的偏于大眾化,最大的功能在于修身養(yǎng)性,不管男女老少,只要找到適合自己的動(dòng)作,堅(jiān)持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果。大半個(gè)學(xué)期下來,雖然依然有很多動(dòng)作我無法做得很好,不過每個(gè)動(dòng)作我都能盡量做到自己的極限。感覺到自己明顯進(jìn)步了很多,因?yàn)槲业纳眢w已經(jīng)明顯變得柔軟;瑜伽不僅是減肥的良藥,它更好的則是在于“塑身”,它能將人體的線條優(yōu)美化;要專注自己的身體,用心去做每一個(gè)動(dòng)作。老師還叮囑我們不要刻意的去模仿一些高難度的動(dòng)作,那樣子不僅起不到練習(xí)瑜伽的效果,往往還會(huì)弄傷自己。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過程,你只要用心在做每一個(gè)動(dòng)作,一段時(shí)間過后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化;心靜很重要。我本身是性子很急的人,在老師的指導(dǎo)下,我每做動(dòng)作前都試著先讓自己的心靜下來,眼睛直視前方某一點(diǎn),慢慢地我做動(dòng)作時(shí)就能做到位了。
瑜伽這項(xiàng)低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),讓我很好地達(dá)到了健身的效果。雖然自己體重還是沒有什么大的變化,但是通過瑜伽的練習(xí)讓我變得更加專注了,也讓自己的性子沒有以前那么急躁了。每個(gè)人對學(xué)習(xí)瑜伽的體會(huì)可能都是不一樣的,我覺得學(xué)習(xí)瑜伽并不是要刻意去模仿什么高難度的動(dòng)作,而是要專注于自己的身體用心去完成每一個(gè)動(dòng)作,量力而為,再慢慢的進(jìn)步;在自己的一呼一吸之間,與自己的身體交流,拋去所有的雜念,放松自己的身心,讓自己完全沉浸在瑜伽的世界里。
瑜伽心得體會(huì) 篇18
1當(dāng)你的心開始轉(zhuǎn)向了內(nèi)在,你就開始了瑜伽的修習(xí);
2瑜伽就是腦的停止,而成身體感覺和思想流動(dòng)的觀照者而己
3瑜伽的實(shí)現(xiàn)與達(dá)成,無非是你發(fā)現(xiàn):外在的世界只是你心理的一個(gè)投影罷了。
4身體隨著思想而改變;內(nèi)在變了,外在的世界也隨之而改變。
5大腦停止了混亂的流動(dòng),時(shí)間就停止了,壽命就會(huì)延長,生活就成了一幕戲劇,而你只是一個(gè)觀看者。聰明的人、反應(yīng)快的人、性急的人老得快,從容的人、凡事慢三拍的人高壽,就是個(gè)道理。
6最后,瑜伽不是一味供談?wù)摰纳钛b飾,它是供你去實(shí)踐、享受、品味的藝術(shù)。如果它是一杯美酒,那么我們舉杯吧,不要再錯(cuò)過了。
瑜伽心得體會(huì) 篇19
瑜伽起源于印度,距今有五千多年的歷史文化,被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶,古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí),無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢,觀察、模仿并親自體驗(yàn),創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng),也就是體位法。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉,教給人們治愈法,讓世世代代的人從中獲益。
在數(shù)千年前的印度,高僧們?yōu)樽非筮M(jìn)入天人合一的最高境界,經(jīng)常僻居原始森林,靜坐冥想。經(jīng)過長時(shí)間單純生活之后,高僧們從觀察生物中體悟到了不少大自然法則,再從生物的生存法則驗(yàn)證到人的身上,逐步地去感應(yīng)身體內(nèi)部的微妙變化,于是人類懂得了和自己的身體對話,從而知道探索自己的身體,開始進(jìn)行健康的維護(hù)和調(diào)理,以及對疾病創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。幾千年的鉆研歸納下來,逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養(yǎng)身健身體系,這就是瑜伽。
一個(gè)學(xué)期的瑜伽學(xué)習(xí)是短暫緊張的,但同時(shí)也是豐富快樂的,因?yàn)榕Γ诺檬斋@,它讓我們流下了汗水,也讓我們收獲了精華。在一學(xué)期的瑜伽學(xué)習(xí)中,老師用心的講解、分析和演示,不僅讓我們迅速掌握了理論知識(shí),牢牢記住了動(dòng)作要領(lǐng),能在較短的時(shí)間里完成許多難度較大的體位動(dòng)作,還讓同學(xué)們不斷增強(qiáng)了領(lǐng)悟能力和自信心,讓大家真正認(rèn)識(shí)了瑜伽,理解了瑜伽的真諦。
瑜伽練習(xí)注重呼吸,節(jié)奏慢,求自然,求安全。呼吸讓人們更關(guān)注自己身體的變化,更細(xì)心地體會(huì)人與自然的和諧狀態(tài),盡可能地進(jìn)入天人合一的境界。瑜伽練習(xí)每次都是以靜坐的方式開始,通過深長的呼吸,調(diào)整人們的生活節(jié)奏,讓人們從緊張、刻板、發(fā)條式的生活方式中慢慢脫離出來。瑜伽講求按照自己能夠忍受的最大限度去完成各種動(dòng)作,并不刻意追求一個(gè)最完美的姿勢,它允許人們從最簡瑜伽單的動(dòng)作開始,隨著能力的提高逐漸完成更難的動(dòng)作,并在這一過程中始終能夠控制自己的身體和意識(shí)力,這便是瑜伽“求自然,求安全”的體現(xiàn)。 其中,我最享受的是每節(jié)課前的腹式呼吸的環(huán)節(jié),這段時(shí)間,伴著空靈自然的音樂,我除了用腹式呼吸法調(diào)整自己的狀態(tài),還在這個(gè)過程中平靜自我身心,緩解壓力,放松自己。在輕音樂彌漫的瑜伽教室里,沒有任何雜音,我所感覺到的只是身邊流動(dòng)的氣息,或是窗外明媚的陽光,抑或淅淅瀝瀝的小雨。感覺自己已經(jīng)拋開了所有的雜念,只是專心于享受此時(shí)此刻心靈的純凈。
通過每次的瑜伽練習(xí),讓我從身體到內(nèi)心都有所改變,慢慢學(xué)會(huì)控制自己的思維和情緒,心靈逐漸變得寧靜而平和,這更讓我感受到瑜伽的魅力之所在。瑜伽,就是這樣,灌注給我們清新、健康和力量。在這紛忙、碌繁的社會(huì)中,它是一片凈土,是一片安寧的田園,能夠讓人放慢腳步,重新認(rèn)識(shí)并且善待自己,它讓我知道選擇與堅(jiān)持并重,讓我懂得要用一顆榮辱不驚的心去與人處事。
瑜伽心得體會(huì) 篇20
瑜伽課的老師是上了我們一年大學(xué)體育的老師,她一直對我們很好,當(dāng)時(shí)選課就怕遇不到向她一樣好的老師,并且我對瑜伽這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)也充滿了好奇,所以我選擇了瑜伽。
在我選了這門課之后,我對瑜伽課有一種期待,但也有一種的擔(dān)心,擔(dān)心我的柔韌性太差,不適合練瑜伽。終于開課了,第一節(jié)課讓我之前的擔(dān)心都沒了,老師并沒有要求我們做到某個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,根據(jù)自己的情況,盡力就好,但感覺全身酸疼,非常疲憊,但是有一點(diǎn)點(diǎn)的后悔,可是老師告訴我們,只要堅(jiān)持,就能達(dá)到我們想要的效果。
在在瑜伽課上,老師還會(huì)經(jīng)常帶我們進(jìn)行瑜伽呼吸法的練習(xí)。瑜伽呼吸法,是通過各種不同的呼吸方法有效地按摩內(nèi)臟,刺激各生理腺體良性的分泌,激活潛在力量,更好地清理潔凈身體,為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。瑜伽呼吸法能促進(jìn)血液循環(huán),促使體內(nèi)疲勞物質(zhì)盡快分解,并且通過橫隔膜的大幅度上下運(yùn)動(dòng),對內(nèi)臟進(jìn)行按摩,加快體內(nèi)積存廢物的排出,從內(nèi)到外地凈化體內(nèi)環(huán)境。每次進(jìn)行瑜伽呼吸法的練習(xí)后,我都能感到內(nèi)心的寧靜和身體的舒暢。伴著音樂的每次深呼吸,都讓我感到身體的凈化和身心的放松。
學(xué)習(xí)了瑜伽后,平時(shí)在宿舍或?qū)W習(xí)累了的時(shí)候一會(huì)自己做些動(dòng)作和調(diào)整下呼吸,讓自己獲得一種內(nèi)心的寧靜,每次身體的舒展都能給我?guī)砣硇牡姆潘珊褪孢m。經(jīng)常練習(xí)后,自己的睡眠質(zhì)量也明顯提高。
瑜伽心得體會(huì) 篇21
經(jīng)過快一年的瑜伽課程學(xué)習(xí),不僅有效地讓我鍛煉了身體,提高了身體素質(zhì),更學(xué)到了非常寶貴的知識(shí),陶冶了自己的情操,讓我更加的懂得了生活。以下是我自己總結(jié)出的關(guān)于瑜伽學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)和注意事項(xiàng)。
第一點(diǎn),初學(xué)者經(jīng)常會(huì)肩頸緊張。
不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動(dòng)作,大概九成以上的人都會(huì)不由自主地把肩聳起來,造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況,請您一定要在心中默念“把肩上的重?fù)?dān)放下來,一切放松”不但把肩放下,也要把脖子拉長、胸腔打開來。因?yàn)槁栔缱鰟?dòng)作,不但對那個(gè)動(dòng)作沒有幫助,不會(huì)做得更好,反而適得其反;更慘的是,我們每天有形的、無形的在肩上負(fù)荷著很多重?fù)?dān),做瑜伽是要把這些壓力卸下來,但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩,一堂瑜伽課下來,您可能會(huì)覺得脖子比之前還要更硬。
第二點(diǎn),請注意腳的重心。
您在看這篇文章的同時(shí),請您翻起您的兩腳鞋跟,查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重,另一只好一點(diǎn)點(diǎn)?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多,內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋,這個(gè)小小的檢查動(dòng)作會(huì)讓您了解自己平時(shí)站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是:瑜伽站立時(shí)一定十指朝前,同時(shí)使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說,重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有,在做站立前彎、肩立等動(dòng)作時(shí),請盡量讓臀部與腳板呈一直線,不要讓重心移到體外,造成膝蓋過度使用而受傷。 第三點(diǎn),脊椎要維持自然直立的,且是向上延伸。
做任何動(dòng)作時(shí),請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹,或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說過的,做瑜伽的目的之一是希望透過動(dòng)作來矯正平時(shí)沒有注意的結(jié)構(gòu)問題,透過不斷自我檢視和自我對話,提醒自己保持脊椎的正常位置,千萬不要貪急,想做更多一點(diǎn),反而把我們身體最重要的線條破壞了喔~
第四點(diǎn),請記得呼吸。
初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上,還有就是偶而會(huì)忘了呼吸。有人或許會(huì)覺得驚訝,呼吸是人的本能,怎么可能“忘記”換氣呢?會(huì)的。當(dāng)人在緊張時(shí),偶爾會(huì)不自覺得的憋氣。請隨時(shí)提醒自己要呼吸,在做困難度較高的動(dòng)作時(shí)更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤,動(dòng)作做不好,更有缺氧的可能呢!
最后一點(diǎn)就是收腹夾臀。
在我的記憶中,好象沒有哪一個(gè)動(dòng)作是松著腹部與臀部做的。換言之,瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多,首先,可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌,使這些肌肉更結(jié)實(shí),該平的平,該翹的翹。更重要的是,收腹夾臀可以保護(hù)我們的下背部,當(dāng)我們在做一些動(dòng)作(例如:后仰)時(shí)不易受傷。還有,像做樹式等平衡動(dòng)作時(shí),在地面的下腳踩穩(wěn),收腹夾臀才能保持重心平衡不會(huì)左搖右晃。有的動(dòng)作感覺不明顯,但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大,在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作時(shí),如果挺著個(gè)肚皮,是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動(dòng)作時(shí),請想象“吐氣時(shí)把肚臍塞到脊椎”的畫面喔。以上就是我的所學(xué)所感。不管您的老師有沒有時(shí)時(shí)耳提面命,您都要一再自我對話,把“開胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心,都可套用在任何體位法來做。不要急,一次進(jìn)度一點(diǎn),過了三個(gè)月就能發(fā)現(xiàn)“輕舟已過萬重山”。
我相信,只要堅(jiān)持不懈的鍛煉下去,瑜伽給我?guī)淼暮锰帉⑹窃桨l(fā)明顯并且有益的。我愛瑜伽,更愛生活。
瑜伽心得體會(huì) 篇22
初次接觸到瑜伽是在08年的一個(gè)健身房,那時(shí)有心想鍛煉身體,于是去健身房辦了卡,出于好奇開始了我人生的第一次的瑜伽體驗(yàn)課,那時(shí)只覺得上課的老師特別有氣質(zhì),身材也特別的好,忍不住心理有個(gè)念頭,就是我也想像她那樣美麗且氣質(zhì)非凡。課程中認(rèn)真的看老師的引導(dǎo),非常認(rèn)真的做每一個(gè)動(dòng)作,目光都集中在老師身上,課程結(jié)尾,老師讓我們都躺下來閉上眼睛放松,隨著老師引導(dǎo)放松身體的各個(gè)部位,那時(shí)的我并不知道什么是"攤尸式",更不知道大放松是要干嘛,只覺得當(dāng)時(shí)老師仿佛有種神奇的力量,讓當(dāng)下的我完全的沉浸下來,心變得特別寧靜,那時(shí)由于工作壓力常常失眠的我晚上回家居然睡得特別香。就這樣為了治療失眠堅(jiān)持每天去上瑜伽課。一段時(shí)間過去了,我并沒有想過瑜伽會(huì)給我身體帶來這么大的變化,從身體到內(nèi)在都平靜了好多,讓原來只想去健身房跑跑步的我,居然愛上了瑜伽,也愛上每節(jié)課結(jié)束的大放松。
后來因?yàn)楣ぷ髟蛑虚g也停了好幾年沒有再去練過瑜伽,但每當(dāng)跟朋友聊天說起瑜伽,我依然對瑜伽充滿了熱情。直到20xx年送妹妹來亞協(xié)學(xué)習(xí),開學(xué)典禮那天我陪她來學(xué)校,在教室里老師讓我也上臺(tái)自我介紹,我當(dāng)時(shí)說了些對瑜伽的想法,我說我也想做一名瑜伽老師。直到今年在我心里沉寂了幾年的想法終于得以付出行動(dòng),終于放下所有事物,決心來亞協(xié)學(xué)習(xí)瑜伽,這才開始了我真正的瑜伽之旅。
剛到學(xué)校的時(shí)候會(huì)覺得老師都好嚴(yán)厲,突然改變生活方式有點(diǎn)不習(xí)慣,感覺也跟自己上瑜伽課的感覺也完全不一樣,雖然感覺自己是準(zhǔn)備好了才來的,但難免還是跟不上節(jié)奏,幸好班級上的學(xué)習(xí)氛圍非常濃厚,不然都害怕自己堅(jiān)持不來了。最開始接觸的第一個(gè)體式就是"山式",心里還好奇不就是一個(gè)站姿嘛,在那站立不就好,在第一天站下來便腰酸背痛的,于是跟老師說了,雪兒老師說你都塌腰翹臀的不腰疼才怪。那時(shí)才知道老師講的細(xì)節(jié)原來都那么重要,在后來更多的體式實(shí)踐中更加知道做好山式的重要性,后來也開始黃艷偉老師的口令與矯正,老師暖心的笑容和耐心的教導(dǎo),讓我被老師提問都會(huì)臉紅的我也學(xué)會(huì)慢慢開口講口令,細(xì)心的學(xué)習(xí)每一個(gè)體式的矯正。時(shí)間飛快一下子就到了二級,節(jié)奏變快,體式也難了好多,開始會(huì)覺得利紅老師非常嚴(yán)肅、嚴(yán)厲,后來才明白老師的良苦用心是想讓我們更好的融入課堂,更專注于學(xué)習(xí),老師重復(fù)強(qiáng)調(diào)每個(gè)重點(diǎn)、每個(gè)體式要領(lǐng),讓我們做的時(shí)候能更加好的找到進(jìn)入的方式,F(xiàn)在我覺得自己越來越愛瑜伽了。也感謝在亞協(xié)的每一位老師,感謝你們嚴(yán)厲且細(xì)心的教導(dǎo),讓我對瑜伽有了更好的認(rèn)識(shí),從心里得到更好的改善。
瑜伽精神不僅作用于體式,更作用生活!讓我們成為更好的自己,再次感恩各位老師及亞協(xié)的每一位工作人員。你們辛苦了!
瑜伽心得體會(huì) 篇23
在眾多的行業(yè)中,瑜伽是備受爭議的一個(gè)(突然發(fā)現(xiàn)用行業(yè)倆字好像不太合適),我不知道全世界的瑜伽練習(xí)者有多少,但我知道,只要是個(gè)人就會(huì)告訴你,“瑜伽,并不是要做到某個(gè)高難度的動(dòng)作,只要做到自己合適的范圍就可以了。”“瑜伽不是一種運(yùn)動(dòng),她是一種生活的態(tài)度!焙芏鄷r(shí)候,說這句話只是為了掩飾自己的缺陷與不足,因?yàn)樽约簭膩聿痪毩?xí)或者自己的生活態(tài)度一團(tuán)糟。您說呢?我們嘴上說著不要做到某個(gè)高難度,卻內(nèi)心極其渴望做到高難度,但是中途發(fā)現(xiàn)太難了,果斷放棄。我們說態(tài)度,您舉著瑜伽的旗桿談態(tài)度,那不是自取其辱么?
我不知道瑜伽給我?guī)砹耸裁春锰?這么些年我一直就是這樣,沒發(fā)現(xiàn)什么與眾不同。就好比自己的身高與容貌,你從來不會(huì)覺得,在某一天早晨起床,發(fā)現(xiàn)自己一夜長高了10cm,嚇你一跳?有人說我比同齡人顯得更年輕,我說,這個(gè)是基因問題,跟瑜伽有沒有關(guān)系我真不知道。
瑜伽,你要練到什么境界?身材變成超模?鳳姐練成王祖賢?柔韌性可以上拆下卸?心靈上可以萬事皆空?還是身體百毒不侵?……就好像常有人莫名其妙的問:“原來瑜伽教練也會(huì)感冒的噢。”“瑜伽教練臉上也會(huì)長痘痘呀?”“你是練瑜伽的,能把腿掛到脖子上去么?”……
有沒有覺得,你一直在追求著某樣?xùn)|西,追啊追啊,時(shí)間一天天過去,你從來沒有放棄,突然有一天,你追到了,但內(nèi)心并沒有表現(xiàn)得狂烈激動(dòng),而只是淡淡的會(huì)心一笑。比如你的工資,你的座駕,你的新房,你的伴侶等等。我不想說瑜伽乃生活必需品,不練習(xí)瑜伽不會(huì)怎么樣,真的。因?yàn)槲覀兘K會(huì)慢慢的老去,即便是你到了80歲還能下個(gè)豎叉,除了尊敬和敬仰,還是尊敬和敬仰。
每個(gè)人都有選擇事物的權(quán)利,總有一部分人會(huì)無端無故的喜歡。坐在墊上,閉眼、呼吸,與心靈靠近;站在墊上,身體的各種排列、各種組合、各種連接,與心靈同在;躺在墊上,閉眼,呼吸,把自己交給。
我不是/是因?yàn)橐删徒】刀毩?xí)瑜伽;我不是/是因?yàn)橐删秃蒙聿亩毩?xí)瑜伽;我不是/是因?yàn)樽非髣?dòng)作的境界而練習(xí)瑜伽;我不是/是為了要避開鬧市的喧嘩而練習(xí)瑜伽;我不是/是為了生活的修行而練習(xí)瑜伽……你可以有任何一種理由去解釋你練習(xí)或者不練習(xí)瑜伽……