你有考試焦慮嗎?

既然考前人人都會緊張，那么作為考生的你究竟有沒有嚴重的考試焦慮呢？下面用自陳量表法測測你的考試焦慮，答完這張量表，你就知道你有沒有嚴重的考試焦慮了：

考試焦慮自我檢查表
1、 我希望不用參加考試就能取得成功
2、 在某一考試中取得的好分數,似乎不能增加我在其他考試中的自信心
3、 人們（家里人、朋友等）都期待我在考試中取得成功
4、 考試期間,有時我會產生許多對答題毫無幫助的莫名其妙的想法
5、 重大考試前后,我不想吃東西
6、 對喜歡向學生突然襲擊考試的老師，我總感到害怕
7、 在我看來,考試過程似乎不應搞得太正規,因為那樣容易使人緊張
8、 一般來說,考試成績好的人將來在社會上會取得更好的地位
9、 重大考試之前或考試期間,我常常會想到其他人比自己強得多
10、 如果我考糟了,即使自己不會老是掛記著它,也會擔心別人對自己的評價
11、 對考試結果的擔憂,在考試前妨礙我準備,在考試中干擾我答題
12、 面臨一場必須參加的重大考試,我會緊張得睡不好覺
13、 考試時,如果監考人來回走動注視著我,我便無法答卷
14、 如果廢除考試,我想我的功課實際上會學得更好
15、 當了解到考試結果的好壞將在一定程度上影響著我的前途時,我會心煩意亂
16、 我知道。如果自己能集中精力，考試時我便能超過大多數人
17、 如果我考得不好,人們將對我的能力產生懷疑
18、 我似乎從來沒有對考試進行過充分準備
19、 考試前,我身體不能放松
20、 考場中的噪音（如日光燈的響聲,電風扇的聲音等）使我煩惱
21、 考試前,我有一種焦慮不安的感覺
22、 考試使我對能否達到目標產生了懷疑
23、 考試實際上并不能反映出一個人對知識掌握得究竟如何
24、 考試前,我常感到需要再充實一些知識
25、 重大考試前,我的胃不舒服
26、 在即將得知考試結果之前,我會感到焦慮不安
27、 假如在這次考試中我考得不好,我想這意味著自己并不像原來想象的那麼聰明
28、 對考試的焦慮的心情使我不想認真準備了,而這種想法又使我更加焦慮
29、 應試時我常常發現自己的手指在哆嗦,或雙腿直打顫
30、 考試過后,我常常感到自己本應考得更好些
31、 如果我考糟了,且不說別人對我有看法,就是我自己也會失去信心
32、 考試前,我感到缺乏信心,精神緊張
33、 如果我的考試分數低,我的朋友們會對我感到失望
34、 在考前,我所存在的問題之一是不能確定自己是否做好了準備
35、 當我必須參加一次確實很重要的考試時,我常常感到全身恐慌
36、 我希望主考人能夠察覺,參加考試的某些人比另一些人更加緊張,我還希望主考人在評價考試結果的時候，能對此加以考慮
37、 我寧愿寫篇論文,也不愿參加考試
38、 公布考分之前,我很想知道別人考得怎樣
39、 考試成績直接關系到我的前途和命運
40、 考試期間有時我非常緊張,以至于忘記了自己本來知道的東西
這就是考試焦慮自我檢查表的40題。答完后可接下列程序進行分析:

考試焦慮自我檢查表的內容歸類及題目序號:
類 別 測查內容 題目序號
考試焦慮的來源 1、擔心考糟了他人對自己的評價 3,10,17,33,38
2、擔心個人的自我意象受到威脅 2,9,16,23,27,31,32
3、擔心未來的前途 1,8,15,22,39
4、擔心對應試準備不足 6,11,18,24,28,34
考試焦慮的表現 1、身體反應 5,12,19,25,29,35
2、思維阻抑 4,13,20,24,30,40
其它 一般性考試焦慮 7,14,21,26,36,37
根據上表對自己所答題目進行歸類分析，就形成了一個自我分析表。
根據此表進行分析概括，就能找出導致個人考試焦慮的主要原因,同時也能抓住自己考試焦慮的主要表現。應該注意的是,表上最后列出的"一般性考試焦慮項目"可以作為應試自信程度的檢驗。在進行自我分析時一定要做到耐心、認真，因為找出癥結根源所在是進行有效防治的前提。有了這樣有條理的概括分析，便能為今后對考試焦慮的自我調控和治療打下較為客觀的基礎。