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演講如何戰(zhàn)勝緊張情緒

發(fā)布時間:2020-03-05

演講如何戰(zhàn)勝緊張情緒

  我們都有過第一次上臺講話的經(jīng)歷,體驗過緊張、不安、怯場的感受。恐懼心理會給人一種超負荷壓力,從而抑制了身體機能的正常發(fā)揮。下面小編為你整理演講如何戰(zhàn)勝緊張情緒,希望能幫到你。

  放松你的神經(jīng)

  首先,幻想一幅平和安靜的畫面。也許,你頭腦中浮現(xiàn)的是靜靜的草地或是花園,又或者是你所珍惜的密友的形象。沒關(guān)系,一旦你頭腦中有了這樣一幅畫面,就開始靜靜地勾勒每一個細節(jié),直至你的腦海里出現(xiàn)一幅鮮活的畫面。當(dāng)你變得越來越放松時,就選定一個動作,來表達這一安全而舒適的感覺,比如說,用食指輕輕地觸碰大拇指。每天這樣反復(fù)地練上十遍,幾個月下來,你只要一做這個動作,你就會立即感受到那份輕松和舒適。

  假想自己成功時的景象

  有些運動員如長跑健將或是跳高好手,在正式開始比賽前都會發(fā)揮自己的想象力,想象成功后會是一番什么樣的情景,借此享受其中的甜蜜滋味,以達到舒緩壓力的目的。

  想象對方是一般人物

  這里有一個心理準(zhǔn)備的秘訣:就是把下面的人看成一堆白菜。自我暗示方法雖然簡單,但如能運用得當(dāng),確實有效。它能使演講者立刻“熱起來”,也能立刻“冷下去”。我們可以對自己說:“我已做好充分的準(zhǔn)備,聽眾會非常樂意接受我的演講,瀟灑地去表達吧,我能成功。”!

  情境預(yù)設(shè)

  設(shè)想總會有某種實現(xiàn)的方式。如果認為臺下的聽眾對你充滿敵意,你可能會采取防衛(wèi)性的姿態(tài),這必定會使聽眾疏遠你。事實上,如果希望如愿以償?shù)亟o別人留下得體的印象,你不妨嘗試一下情境預(yù)設(shè),這一招對許多演講家和表演者都很實用。閉上眼睛,回憶一番上場演講中的積極面和聽眾們善意的回應(yīng),并且試想聽眾都是和藹可親、心胸開闊和愿意接納外界事物的,將該場景當(dāng)成現(xiàn)實保留在腦海里。情境預(yù)設(shè)也很適用于嘗試那些你不敢開口的新笑話或開場白。設(shè)想一下聽眾的積極回應(yīng)吧,你就已經(jīng)成功一半了。

  克服緊張性臉紅的五個方法

  方法一:理清順序。

  把能引起你臉紅的各種場面,按由輕到重依次列成表,分別抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場面放在最前面,把最令你臉紅的放在最后面,卡片按順序依次排列好。

  方法二:進行松弛訓(xùn)練。

  方法為坐在一個舒服的座位上,有規(guī)律地深呼吸,讓全身放松。進入松弛狀態(tài)后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。

  方法三:深呼吸再度放松。

  如果你覺得有點不安和臉紅,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生,就再停止后放松,如此反復(fù),直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。

  方法四:進入下一個場面。

  按同樣方法繼續(xù)下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標(biāo)準(zhǔn),否則,不得進入下一個階段。

  方法五:在現(xiàn)場訓(xùn)練。

  當(dāng)你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現(xiàn)場鍛煉,若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和臉紅,亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗,直至不再臉紅為止,又進入下一步的鍛煉。

  臉紅,可克服嗎?

  臉紅是可以治療的。首先你對臉紅要采取順其自然的態(tài)度,允許它出現(xiàn)和存在,不去抗拒、抑制或掩飾它,不為有臉紅而焦慮和苦惱,從而消除對臉紅的緊張和擔(dān)心,打斷由此而造成的惡性循環(huán)。

  其次是要進行自信心方面的訓(xùn)練。人前容易臉紅的人,多數(shù)對自己缺乏自信,具有自卑感,因而加強自信心的培養(yǎng),克服自卑感,可起到釜底抽薪的作用。

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