怎么克服緊張的心理障礙
容易緊張引發焦慮癥該怎么辦
1、放松方法
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
2、適應方法
對產生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以后面對它不再焦慮。
3、注意休息
多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。
5、保持樂觀
對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。
6、轉移注意力
如果覺得最近心煩,可以通過轉移注意力來使身心松弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
怎樣預防心理焦慮
1、生活有規律
在日常生活中,自己心中產生的焦慮,與生活雜亂無章是有很大關系的。如果生活規律,那么心中就會感到滿足和安寧。要使自己的生活井然有序,可以制定生活計劃和日常作息表。可以采取一些措施來幫助自己,比如買個鬧鐘,提醒自己早起。一個具體的小措施,就可減少那些不必要的憂慮。
2、限制信息量的接收
在現代社會生活中,每天都會有大量的信息涌入生活的各個角落。但過量的信息,也容易令人沮喪。如果不限制自己所接收的信息量,就會感到疲憊。尤其是信息過多的時候,自己便會過度憂慮。要選擇只接收對自己有益的信息。
3、形成合理的思維
平時遇到事情的時候,多向自己提問:我所持的想法和思維是正確的嗎?可能會發生哪些不良的后果?如果出現不好的事情,我該怎么去應付?看待這個情境最合理的解決方式是什么?
4、立即行動起來
一旦感覺到不愉快,感覺到焦慮在糾纏自己時,就要立刻擺脫它。不要讓自己繼續沉溺在憂郁之中。如果自己在不良的情緒里停留的時間越長,想要擺脫就越是困難。立即行動起來,把那種不良的感覺驅除。
5、進行喜愛的活動
經常練習書畫，學習彈琴，種養花草，在水邊釣魚，逛公園等，這些活動，只要是自己喜歡的，就能削弱生活中的不舒服情緒，讓注意力得到轉移，焦慮的情緒就不再那么容易產生。
6、離開不友好的人
有的人對自己不夠尊敬和友好,仔細思考一下,并非適合交往的人,并非真正志同道合的朋友,值得自己浪費時間去與之周旋嗎?不如及早離開,擺脫那些對自己不利的人,對誰都好。
焦慮癥的行為表現
1、坐立不安
焦慮癥患者可能時常顯的坐立不安,經常改變姿勢動作,難以平靜的坐在一個地方,常會在房間踱步,也可能獨自一人自說自話或向他人傾訴。專家指出,當處于焦慮狀態時,但因為不知道威脅來自何方或隱藏何處,所以往往在無可奈何,束手無策情況下,只會做出無目的,無效的動作,焦慮又不知如何處理。
2、胸悶心慌、心急盜汗等
當個體面對威脅時,他的交感神經系統活動就占優勢,而副交感神經系統相對地變成較不活躍。交感神經系統活動導致生理上的變化,有胸悶心慌、心急盜汗、尿頻尿急、瞳孔放大、口容易干燥、消化功能降低、心跳加速、脈搏加快、血壓增高、呼吸急促、甚至出冷汗等現象。這些都是焦慮癥常見的軀體表現。
3、莫名擔心、害怕、緊張
患者處于焦慮狀態,常會感到無端害怕和緊張,容易對未來或者是現狀感到擔憂,久而久之,會產生揮不去的恐懼、憂慮、不舒服、兇兆的不當情緒。同時為了自我保護,會對周遭產生對立的敵意。