三伏天養(yǎng)生秘訣推薦
三伏天養(yǎng)生秘訣推薦
三伏天養(yǎng)生“四要”
六月之后，我國開始進(jìn)入三伏天，各地氣溫開始升高，白天氣溫一般都在30℃以上。萬物在這個時節(jié)旺盛生長的同時，空氣中濕度也開始增加。炎熱、酷暑、暴雨、濕氣又成為了健康的威脅。烈日炎炎或者熱蒸濕重的天氣，人們會感到胸悶，心悸，精神不振，全身乏力。其實，在三伏天里，運用一些養(yǎng)生方法調(diào)陰陽、養(yǎng)臟腑，可以使您全身宣暢通達(dá)，輕松自如度過炎暑。具體的養(yǎng)生方法主要從以下四個方面介紹。
一、夏要養(yǎng)陽避炎熱
夏季人體的新陳代謝格外旺盛.人體陽氣外發(fā)，陰伏在內(nèi)，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來，并活躍于機(jī)體表面。為適應(yīng)炎熱的氣候，皮膚汗孔開疏，出汗較多，用來調(diào)節(jié)體溫。由于人體陽氣旺于外，若暑熱過度，最先損害的就是陽氣，因此，夏季養(yǎng)生首先是要避炎熱。盛夏紫外線強(qiáng)度大，進(jìn)行室外工作和活動時，盡量避開烈日熾熱的正午，攜帶一些涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品，以防不慎中暑。外出提前半小時涂好防曬品，接觸陽光時戴上太陽鏡、撐防曬傘，以免紫外線灼傷。在烈日炎炎的中午要午休，以避開高溫，消除疲勞。下午人體的陽氣漸漸收斂，因此下午的工作時間宜延遲、強(qiáng)度不宜過大，工作之間要到陰涼地方休息，保養(yǎng)陽氣。此外，夏季身體消耗的能量增多，出汗也多了起來。出汗時如不注意補(bǔ)充水分，可致身體產(chǎn)生高滲水性脫水，臨床表現(xiàn)為口渴。全身乏力、惡心、嘔吐，嚴(yán)重者可抽搐甚至昏迷。因此.大汗淋漓后，應(yīng)飲用淡鹽水，且喝水以少量多次為宜。
二、食要清淡少生冷
夏季飲食養(yǎng)生應(yīng)以清淡為原則，以質(zhì)軟、易于消化的食物為主。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲，在菜肴里加點醋能提高胃酸濃度，增進(jìn)食欲，并促進(jìn)消化液的分泌。平時應(yīng)多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。可根據(jù)自身體質(zhì)吃一些有利于補(bǔ)充水分的蔬菜.如黃瓜、冬瓜、南瓜、絲瓜、番茄、胡蘿卜、土豆、蘑菇、黑木耳、銀耳等：烏梅、桑椹、山楂、葡萄、草莓、菠蘿、芒果、獼猴桃等生津止渴的水果也可常吃。葷食宜選擇高蛋白、低脂肪的魚類和肉類。六月的天氣剛開始炎熱，身體會覺得比酷暑時更難耐，有些人喜歡吃生冷食物，這種外熱內(nèi)冷很容易讓胃腸受涼，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適。所以，吃冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品。
三、養(yǎng)心還要重“養(yǎng)神”
在中醫(yī)理論中，人體五臟，心與夏季相應(yīng)，心臟主血脈，主神，與血液運行和血管以及精神情志密切聯(lián)系，并司屬汗液。由于夏季天氣炎熱，心火亢盛，容易產(chǎn)生急躁、倦煩的情緒，從養(yǎng)生保健的角度出發(fā)，“躁”宜“清”之，夏季要保持清靜愉快的心境，切忌發(fā)怒，使人體氣機(jī)通暢，順應(yīng)自然。正如嵇康《養(yǎng)生論》中說：“夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)心的原則，很有參考價值。這就是說夏季養(yǎng)心.重要的是養(yǎng)“心神”。盡量保持樂觀情緒，注意預(yù)防懈怠厭倦、惱怒憂郁等不良情緒的產(chǎn)生，做到神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿。這樣有助于培養(yǎng)良好的興趣愛好和樂觀的性格。如果條件許可，還可以參加夏令營、外出旅游、消夏避暑等活動，既可開闊心境，又能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
四、夏季運動要適度
夏季要適當(dāng)進(jìn)行活動，使體內(nèi)的陽氣，如同夏日之物候向外宣通發(fā)泄，有利于身體氣血運行，保持健康的體魄。但也因為夏季炎熱，人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，運動時最好要控制好強(qiáng)度，不宜大汗淋漓，精疲力盡，以防上疾病的產(chǎn)生。夏季運動的項目可以根據(jù)自己的喜好選擇散步、慢跑、太極拳、廣播操等，最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地宜選擇在庭院、公園等空氣新鮮的地方，還可以到森林、海濱地區(qū)去度假。運動時不宜佩戴金屬首飾，某些金屬裝飾品在遇汗水時，所接觸的皮膚可能會有微紅或瘙癢等癥狀，容易引起接觸性皮炎。運動后應(yīng)及時補(bǔ)充水分，但應(yīng)少喝飲料，因為飲料中的糖精及電解質(zhì)會對胃腸產(chǎn)生不良刺激，更不應(yīng)飲酒，應(yīng)多喝白開水或淡鹽水，但一次性攝入的水分也不宜過多，以免產(chǎn)生飽脹等不適感。運動之后的飲食要注意補(bǔ)充因運動消耗的能量，應(yīng)適當(dāng)吃些雞、鴨、魚類、蛋類等營養(yǎng)豐富的食物，以滿足人體需求。運動后不要立即吹風(fēng)扇、空調(diào)或洗冷水澡，這樣只會讓你全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散出，還會引起大腦供血不足，引起頭暈、頭痛等不適。游泳是人們比較喜歡的夏季運動項目，除注意安全以外，游泳不宜在過飽或饑餓時進(jìn)行，一次游泳的時間也不宜過長，一般不要超過3個小時，以免因為消耗能量過多而產(chǎn)生疲勞。