2019立冬養(yǎng)生之道
立冬的養(yǎng)藏之道
【立冬養(yǎng)生】
“立冬為冬日始”，中醫(yī)認(rèn)為，立冬之后，寒邪當(dāng)令，人體陽氣潛藏、陰氣極盛。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四季調(diào)神大論》中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”
這段經(jīng)文精辟地論述了精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)和飲食調(diào)養(yǎng)的方法，并根據(jù)自然界的變化引入人體冬季養(yǎng)生的原則，它告訴我們，冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。
因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。在精神調(diào)養(yǎng)上要做到“…使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣的得以潛藏。
【養(yǎng)生建議】
立冬是干季的最后一個(gè)節(jié)氣，也是燥氣最重的一個(gè)節(jié)氣，這個(gè)時(shí)候不適合大補(bǔ)特補(bǔ)。補(bǔ)的時(shí)候最好有一點(diǎn)“濕”，又有一點(diǎn)“潤”，掌握好火候，就能舒舒服服的過立冬了。
l 補(bǔ)陽大法--“負(fù)日之暄”
曬太陽散步哼小曲，是立冬最好的功課。中醫(yī)教導(dǎo)我們：在冬天要注意封藏，以養(yǎng)陽氣，適當(dāng)曬太陽是最好的補(bǔ)益方式。這個(gè)方法是“負(fù)日之暄”，就是背日而坐的意思。因?yàn)轭^為諸陽之會(huì)，不宜直接對著太陽，以免陽氣過旺，所以后背最合適。以背部對著陽光，閉上眼睛做幾十個(gè)腹式呼吸，就是入冬補(bǔ)陽第一大法。
l 雙腳一分，大補(bǔ)肝腎
看電視的時(shí)候可以做兩個(gè)體式：一是把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。第二個(gè)是把雙腿打開向下壓。
兩腿一并，全身輕松;兩腿一分，大補(bǔ)肝腎。
腿的正后側(cè)是膀胱經(jīng)，把兩腿并在一起伸展，睡前做這個(gè)動(dòng)作能拉伸膀胱經(jīng)，使它保持通暢，毒素就能順利排出。大腿內(nèi)側(cè)走的是肝腎經(jīng)，兩腿分開向下壓就拉伸了這兩條經(jīng)絡(luò)，能大補(bǔ)肝腎，養(yǎng)血蓄精。補(bǔ)起來沒有人參鹿茸的峻猛之嫌，也沒有毒副作用之說。
l 防風(fēng)寒 多泡腳
寒邪從腳下侵害人體，冬天御寒，首要注意膝蓋及以下的腳部保暖。冬日睡覺前，先用溫水泡洗雙腳，然后用力揉檫足心，除了能御寒保暖外，還能補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠，以及防治感冒等多種病癥。
>>如果所泡的藥水改用中草藥甘草、元葫煎劑，可以防治凍瘡;
>>用茄稈連根煎洗，可控制凍瘡發(fā)展;
>>用煅牡蠣、大黃、地膚子、蛇床子煎洗，可治療足癬;
>>用白果樹葉煎洗，還可治小兒腹瀉等。
l 以溫補(bǔ)為原則
冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，不但能改善畏寒，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝，使能量最大限度地貯存于體內(nèi)，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。在四季五補(bǔ)(春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ))的相互關(guān)系上，此時(shí)應(yīng)以溫補(bǔ)為原則。
冬日溫補(bǔ)就是要：少食生冷，不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，如：多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。推薦一款冬日補(bǔ)肝腎——“神仙粥”:25克制首烏，用砂鍋加水煮，水開后再熬約20分鐘，去掉藥渣，加入100克粳米與5枚大棗同煮。粥將成的時(shí)候放入少許紅糖。
肝腎虧虛、氣血不足，比如視力下降、失眠多夢、臉色暗淡、頭暈耳鳴、腰腿酸軟、精力不足、容易疲勞、心情抑郁等毛病都可以用此粥來調(diào)理。