2020秋分時節該怎樣養生_秋分養生四大攻略

　　秋季降溫快的特點使秋收、秋耕、秋種的“三秋”大忙顯得格外緊張。據考證，我國很早就以“秋分”作為耕種的標志了。以下是小編整理了關于秋分時節該怎樣養生，希望你喜歡。

　　秋分時節該怎樣養生

　　秋分時節，天氣漸涼，主要是涼燥為主，人們除了會感到有燥的癥狀，還會有受涼的一些表現。

　　所秋分時節的飲食調理主要圍繞著“潤燥”進行，而且對于潤燥，大家一定要清補，不提倡大魚大肉式的大補，不然反而會造成效果不好，加重燥氣，要避免上火。那么我們怎樣來做呢?

　　1、秋分時節的飲食主要原則就是“減辛增酸”，辛是指一些辛辣食物，像蔥、姜、韭菜這類的食物就要少吃一些，酸指的是我們要多吃一些水果蔬菜，像比較應季一些的秋梨、葡萄等食物要多吃一些。

　　2、秋分時節要多喝水，避免上火，每天喝水1600ml是底限，這個季節我們要加到一天20xxml左右，避免干燥。

　　3、雖然提倡多吃水果蔬菜也要注意避免受涼，否則容易導致腹瀉，另外是一些溫度過低的冰凍食品、冷飲類的食品還有一些瓜類的食材不建議大家多吃，它們的性味偏涼。

　　4、另外這個季節容易秋乏，提倡大家要做到早睡早起，休息一定要充足，晚上睡覺要蓋好被子，注意保暖，保證我們的情緒舒暢，要避免抑郁。

　　5、提倡大家多運動這個季節不建議大家做出很多汗的運動，只要保證微微出汗就可了，像馬上要到的重陽節我們可去爬爬山，飯后可去公園散散步這樣類似的運動是比較不錯的。

　　做好秋季的養生，儲備足夠的營養，讓我們欣然的去迎接最冷酷的冬季。

　　秋分養生四大攻略

　　加外套應對10℃溫差

　　很多人都有這樣的感覺，早晨和黃昏很早就涼了起來，常有被低氣溫打個措手不及之感。的確，這幾天晝夜溫差都超過了10℃，是非常容易讓人感冒的天氣，加之換季的時候人體抵抗力本身就會減弱，所以此時預防感冒等疾病尤為重要。

　　如何有效防病?重在恰當保溫。這話說起來有些老生常談，但實際上對于秋季抵御疾病非常管用。秋分前后最好的“裝備”是上衣兩件套，里面穿件薄的或者短袖衣服，外面配件薄外套或者小開衫，中午秋陽烈烈時脫掉外衣，早晚一冷再及時穿上，方便又實用。特別要注意讓腳保暖，別讓腳部仍處于夏天中——光腳穿涼鞋，這樣很容易著涼，引起腸胃不適，甚至由此招來感冒。除了白天讓腳暖和外，晚上回來用熱水泡一會兒腳也很不錯。

　　多補水趕走秋季干燥

　　秋分對于中醫養生來說，是個非常重要的節氣，這一天夏季的暑濕徹底遠離，秋老虎也很難再發威，北方真正進入秋季。秋分作為晝夜時間相等的節氣，在養生中也本著陰陽平衡的規律，關鍵在于一個“平”字。要想保持機體的陰陽平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷，所以秋分時節最重要的當數充足補水。這個補水應該是全方位的，既有正常的喝水，也有皮膚的保濕，總之從頭到腳，盡量讓身體感覺潤澤舒服。

　　吃蔬果幫助滋陰潤肺

　　需要提醒的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為 主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都 是此時調養佐餐的圣品。

　　在秋分時節，可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽，以免造成腸胃積滯。需要注意的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發或加重病情。

　　多走走趕走抑郁惆悵

　　《素問·四氣調神大論》說：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。”秋分時的養生內容，還有一大部分是關于情緒的，應讓情志平和。秋分養生，宜動不宜靜，動起來才能幫助氣血收養，且此時空氣質量佳，多出去走走既可鍛煉了身體，也能讓人神清氣爽。當然，除了快步走、跑步之外，多登高遠眺也是個好辦法，登高遠眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒。

　　對于極少運動的辦公室人群和老年人，剛開始運動時可多做做伸展運動，伸展具有“運化作用”，能收斂心神，從呼吸到循環系統、腸胃消化系統、內分泌系統，全身氣血循環活絡了，人自然感覺周身通泰。