2021年三伏天從什么時候開始_一共有多少天

三伏天養生知識

　　【吃】陳皮普洱茶消暑又降脂

　　廣東人愛喝湯，而酷夏消暑也可以通過喝湯解決。其中，冬瓜薏米煲水鴨、冬瓜扁豆薏米荷葉湯等均可達到消暑效果。上班一族可以選擇泡杯茶，簡單方便又消暑散熱，淡淡的茶香還能舒緩工作壓力。推薦以下三種：

　　1、菊花消暑茶：菊花5g、紫蘇葉10克、決明子15克、枸杞5克、熱開水1000ml。

　　2、淡竹葉茅根茶：淡竹葉10克，茅根30克，荷葉5克，共放到熱水瓶中，注入沸水15分鐘即成，清熱瀉火利大便，可防暑熱癥。

　　3、陳皮普洱茶：陳皮絲3-5條或者2g左右陳皮片，5g普洱茶葉泡水。將一整只陳皮放入壺中，先用沸水沖洗，再用沸水沖泡約15秒，將茶湯倒入杯中即可。一次可泡8-10次，是最經濟最健康的飲料，既消脂又潤肺。

　　【穿】待在空調房記得多添衣

　　“三伏天”是一年中氣溫最高并且潮濕悶熱的日子，然而寫字樓里的上班族們需應對的是“冰火兩重天”。

　　目前，多數寫字樓采用中央空調，溫度較低。中醫言，風寒容易讓氣血流通不順暢、凝滯，引起關節痛。而且空調風會引起毛孔收縮，排汗不暢，辦公室人群容易起疹。醫生提醒，上班族在辦公室千萬不可對著空調直吹。如果由于位置避免不了，需準備好帽子、絲巾、圍脖或長袖衣服，遮擋住風直吹的位置。

　　【動】室內空氣悶少用跑步機

　　天氣太熱，稍微運動一下就是一身汗，但不運動更覺得身體乏困，怎么辦?醫生建議，“三伏天”可選擇游泳、慢跑等運動。但需注意的是，游泳后不要對著風吹，需先擦干身體;而慢跑則需選在清晨或傍晚進行。

　　在一些寫字樓里，為了方便員工而設置了跑步機。醫生則表示，跑步機并不適合在“三伏天”使用。因為從中醫角度而言，“三伏天”適合做些較靜的伸展運動，運動量不宜過大，而且在室內運動，空氣較為悶濁。

　　【醫】頸椎病也可貼天灸治療

　　天灸已有不少忠實粉絲，但每每貼藥之時，多是老人小孩。一來這是因為貼藥時間多在上班日，另外有不少人以為天灸只對呼吸道系統疾病有效。

　　實際上，天灸療法還可以治療上班族易患的慢性胃炎、十二指腸潰瘍虛性便秘等消化系統疾病，以及頸椎病、肩周炎、腰椎病、腰肌勞損、膝骨關節病、風濕性關節炎、虛寒性痛經、慢性盆腔炎等。

　　醫生告知，雖然天灸最好在三伏當日進行，但若因上班等原因錯過，其前后一兩天效果也可以。其中，錯過此前初伏加強的市民，可從初伏貼起，至少堅持貼三次。

三伏天養生的5大誤區

　　誤區一：“三伏貼”包治百病

　　隨著三伏天的來臨，各大中醫院紛紛開展傳統中醫藥特色療法“三伏貼”。“三伏貼”是中醫內病外治的一種方法，并且對于治療虛寒性疾病、哮喘等呼吸道疾病的療效肯定，也確有增強免疫力、調節體內環境的功效。但任何一種療法都有其局限性，并不能包治百病。做“三伏貼”之前，一定要提前找醫生診斷，看是否適合做。孕婦、心臟病患者、陰虛火旺體質者、皮膚嚴重過敏的人都不適合“三伏貼”的治療。

　　誤區二：大量喝綠豆湯解暑

　　為了防暑降溫，很多人喜歡喝綠豆湯。綠豆湯雖好，但不要多喝，更不能當水喝。從中醫的角度看，屬寒涼體質的人，例如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀者，不能多喝綠豆湯，否則會加重癥狀，甚至引發其他疾病。特別是處于月經期的女孩子，不宜喝綠豆湯，以免傷害身體引發痛經。

　　誤區三：伏天一碗羊肉湯，不用神醫開藥方

　　三伏天，不少養生食譜都建議喝一大碗羊湯進補。但是夏季喝羊肉湯進補，只適合陽虛之人，大多數人在夏季呈陽盛狀態，喝多了羊肉湯或吃多了羊肉反而會導致大便干燥、上火。這時，可以選擇服用西洋參。

　　西洋參可以說得上是三伏天養生滋補的“狀元”。因為三伏天最怕的就是高溫，就是熱!西洋參可以抗缺氧、清虛火、降火解暑、寧神益智，確實是三伏天養生的佳選。尤其是進入三伏天以后，人更會感到口干舌燥，體熱多汗，心煩失眠，精力不濟等。這時及時服用適量的西洋參，就好比在體內開掘了一口甘泉，自我調節人體功能，保證人體的正常運作。

　　誤區四：三伏天熱水泡腳，能逼出濕邪

　　人在夏天出現四肢乏力、消化不好的主要原因是出汗過多、陽氣不足，并不是體內寒氣作怪，一般來說，泡腳對促進消化有一定作用，并不能起到祛除濕寒氣的作用。夏季泡腳水溫保持在39℃—42℃為好，感覺溫熱就行，時間在15分鐘左右，微微出汗即可。泡完腳后喝一點水補充水分。

　　誤區五：“夏練三伏”可強身健體

　　“冬練三九，夏練三伏”是不少中老年人運動的口號，尤其是在三伏天，公園里隨處可見暴走到大汗淋漓的中老年人。黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院的中醫專家提醒：“三伏天還是要以避暑為主，靜心靜養，切忌出大汗。中老年人一定不要在盛夏過度運動，出汗多會導致血液黏稠，再加上天氣炎熱，會導致心臟病、腦梗的發生。”

三伏天養生注意事項

　　1、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

　　2、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

　　3、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發接觸性皮炎。

　　4、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。

　　5、生活起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。

　　6、不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

　　7、多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。

　　8、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

　　9、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

　　10、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。